די פּראָוליפעריישאַן פון גאַדזשאַץ האט געגעבן עמפּלויערס אַ סיבה צו האַלטן עמפּלוייז פארבונדן 24/7. מיט אַ סיטואַציע ווי דעם, אַרבעט-לעבן וואָג מיינט ווי אַ רער חלום. אָבער, מענטשן טענד צו לעבן ווייַטער פון די טעגלעך מאָל. פּסיטשאָלאָגיסץ זאָגן אַז אַרבעט-לעבן וואָג איז געווארן אפילו מער דיזייעראַבאַל ווי געלט און פּרעסטיזש. ינפלואַנסינג אַ באַלעבאָס איז שווער, אָבער איר קענען מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין דיין לעבן צו פילן בעסער.
באַקומען אויס פון פאַרבינדן
קער אַוועק דיין סמאַרטפאָנע און פאַרמאַכן דיין לאַפּטאַפּ, פריי זיך פון אַ בעראַזש פון דיסטראַקטינג אַרטיקלען. פאָרשונג אין האַרוואַרד אוניווערסיטעט האט געוויזן אַז בלויז אַ פּאָר פון שעה אַ וואָך אָן קאָנטראָלירונג E- בריוו און קול פּאָסט האט אַ positive ווירקונג אויף די אַרבעט סיטואַציע. פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער עקספּערימענט געמאלדן אַז זיי אנגעהויבן צו אַרבעטן מער יפישאַנטלי. באַשטימען דעם טייל פון דעם טאָג וואָס איז די מערסט "זיכער" צו באַקומען אויס פון דערגרייכן, און מאַכן אַזאַ ברייקס אַ הערשן.
פאָרפּלאַן
אַרבעט קענען זיין יגזאָסטינג אויב איר געבן עס אַלע פון מאָרגן צו נאַכט צו טרעפן די עקספּעקטיישאַנז פון פאַרוואַלטונג. מאַכן אַן מי און פּלאַן דיין אַרבעט טאָג מיט רעגולער ברייקס. דאָס קען זיין געטאן אויף אַן עלעקטראָניש קאַלענדאַר אָדער די אַלטמאָדיש וועג אויף פּאַפּיר. גענוג אפילו 15-20 מינוט אַ טאָג, באפרייט פון אַרבעט, משפּחה און געזעלשאַפטלעך ריספּאַנסאַבילאַטיז, צו פּערק אַרויף.
נאָר זאָגן "ניין"
עס איז אוממעגלעך צו אָפּזאָגן נייַ ריספּאַנסאַבילאַטיז אין אַרבעט, אָבער פריי צייט איז אַ גרויס ווערט. קוק אין דיין פרייַע צייַט און באַשליסן וואָס ענריטשיז דיין לעבן און וואָס נישט. טאָמער טומלדיק פּיקניקס טשעפּענ זיך? אָדער איז די שטעלע פון טשערמאַן פון די עלטערן קאמיטעט אין שולע מאַסע איר? עס איז נייטיק צו ויסטיילן צווישן די קאַנסעפּס פון "מוזן טאָן", "קענען וואַרטן" און "איר קענען לעבן אָן עס".
טיילן לעקציעס לויט טאָג פון דער וואָך
ווען אַ מענטש ספּענדז אַלע די צייט אין אַרבעט, אַ פּלאַץ פון הויזגעזינד טשאָרז אַקיומיאַלייט דורך די אָפּרוטעג. אויב מעגלעך, טאָן עטלעכע כאַוסווערק אויף וויקדייז אַזוי אַז איר קענען אָפּרוען אויף די וויקענדז. עס איז פּראָווען אַז די עמאָציאָנעל שטאַט פון מענטשן אויף וויקענדז גייט אַרויף. אָבער פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו באַשטעטיק אַ טייל פון די רוטין אַזוי אַז איר טאָן ניט פילן ווי איר זענט אין אַ צווייט אַרבעט אויף די אָפּרוטעג.
קלערן
דער טאָג קען נישט זיין מער ווי 24 שעה, אָבער די יגזיסטינג צייט קענען ווערן ברייט און ווייניקער סטרעספאַל. קלערן העלפּס איר שטעלן זיך פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון אַרבעט און דערפאַרונג ווייניקער דרוק. פּרוּווט קלערן אין די אָפיס און איר וועט באַקומען די אַרבעט פאַסטער און גיין היים פריער. אין דערצו, איר וועט מאַכן ווייניקערע מיסטייקס און נישט וויסט צייט צו קערעקטינג זיי.
באַקומען הילף
מאל איבערגעבן דיין פראבלעמען צו עמעצער פֿאַר געלט מיטל פּראַטעקטינג איר פון אָוווערעקסערשאַן. באַצאָלן פֿאַר אַ קייט פון באַדינונגס און הנאה דיין פריי צייט. גראָסעריעס זענען בנימצא פֿאַר היים עקספּרעס. צו גלייַך פּרייז, איר קענען אָנשטעלן מענטשן וואָס וועט נעמען קעיר פון עטלעכע פון דיין וועריז - פֿון די סעלעקציע פון הונט עסנוואַרג און וועש, צו פּייפּערווערק.
געבן קרעאַטיווע
דעפּענדינג אויף די יסודות אין די מאַנשאַפֿט און די ספּעציפיש סיטואַציע, עס איז זינען צו דיסקוטירן דיין אַרבעט פּלאַן מיט די פאַרוואַלטער. עס איז בעסטער צו מיד צושטעלן אַ פאַרטיק ווערסיע. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען לאָזן אַרבעט אַ פּאָר פון שעה פרי עטלעכע טעג צו קלייַבן דיין קידס פון שולע אין וועקסל פֿאַר די זעלבע צוויי שעה פון אַרבעט פון שטוב אין די אָוונט.
האַלטן אַקטיוו
נעמען צייט אויס פון דיין פאַרנומען אַרבעט פּלאַן פֿאַר געניטונג איז נישט אַ לוקסוס, אָבער אַ צייט היסכייַוועס. ספּאָרט ניט בלויז ריליווז דרוק, אָבער העלפּס צו פילן מער זיכער און יפעקטיוולי האַנדלען מיט משפּחה און אַרבעט ישוז. ספּאָרטזאַל, פליסנדיק אַרויף די טרעפּ, סייקלינג צו אַרבעט זענען נאָר אַ ביסל וועגן צו באַקומען מאָווינג.
הערן צו זיך
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס מאָל פון די טאָג איר באַקומען די ענערגיע בוסט און ווען איר פילן מיד און יראַטייטאַד. פֿאַר דעם צוועק, איר קענען האַלטן אַ טאָגבוך פון זיך-געפילן. ווייל דיין פּלאַן פון העכערונג און בליענדיק פאָרסעס, איר קענען יפעקטיוולי פּלאַן דיין טאָג. איר וועט נישט געווינען מער שעה, אָבער איר וועט נישט טאָן שווער טאַסקס ווען דיין ענערגיע איז נידעריק.
ינאַגריישאַן פון אַרבעט און פּערזענלעך לעבן
פרעגן זיך, איז דיין קראַנט שטעלע און קאַריערע אין שורה מיט דיין וואַלועס, טאלאנטן און סקילז? פילע זיצן אויס זייער אַרבעט שעה פון 9 צו 5. אויב איר האָבן אַ אַרבעט וואָס איר פאַרברענען, איר וועט זיין צופרידן, און פאַכמאַן טעטיקייט וועט ווערן דיין לעבן. די קשיא פון ווי צו אַלאַקייט פּלאַץ און צייט פֿאַר זיך וועט פאַרשווינדן פון זיך. און מנוחה צייט וועט אויפשטיין אָן קיין עקסטרע מי.