די העכערונג פון די קערווד רוט ליגנעריש אויף דער באַנק

די העכערונג פון די קערווד רוט ליגנעריש אויף דער באַנק - טעכניק עקסערסייזיז:

1. שטעלן אַ קערווד באַרבעלל אונטער די באַנק.
2. ליגן אויף דער באַנק מיט פּנים אַראָפּ און כאַפּן די האַלדז בראָראָוואַניי גריפּ (פּאַלמז פייסינג אַראָפּ). באַרשט מער ווי אַקסל ברייט באַזונדער. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
3. אויף די ויסאָטעמען, ציען די רוט אויף זיך, בעכעסקעם די עלבאָוז ווייַטער צו די טאָרסאָ. ציען די באַרבעלל צו דיין קאַסטן, צו מאַסע די לאַמבאַר דרייַעק, אָדער ציען די באַרבעלל צו דיין בויך צו אַרבעטן די וויידאַסט מוסקל פון די צוריק.
4. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי נידעריקער דיין געווער, צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.

ווערייישאַנז: איר קענען אויך נוצן רעגולער רוט, אָבער בענט וועט געבן אַ בעסער קייט פון באַוועגונג. אויב, בעשאַס די געניטונג, איר וועט נעמען די עלבאָוז צו די זייטן, דאָס לייגט אַ מאַסע אויף די צוריק פון די דעלטאַ.