שטויס ה-רוט אין די פּראָנע שטעלע

ציען ליגנעריש ט-רוט - עקסערסייזיז:

1. אראפקאפיע טריינער די נויטיק וואָג, סטרויערן די פאָאָטפּלאַטע אַזוי אַז אין די סופּינע שטעלע, דער אויבערשטער טייל פון מיין קאַסטן איז געווען העכער די שטיין. עצה: דיפּענדינג אויף די קאַנפיגיעריישאַן פון די עקוויפּמענט, די ריכטיק שטעלע קען זיין אַזאַ אין וואָס די אויבערשטער טייל פון די ברוסט וועט רוען אין די וויגעלע.
2. ליגן מיט די פּנים אַראָפּ אויף דעם שטיין און אָנכאַפּן די כאַנדאַלז. איר קענען נוצן ספּינאַראָאָניע, בראָניראָוואַנני אָדער נייטראַל קאַפּ דיפּענדינג אויף וואָס טייל פון די צוריק איר ווילן צו מאַסע.
3. הייבן די האַלדז אויס פון די שטיין און פאַרברייטערן די געווער אַראָפּ פֿאַר אים. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
4. אויף די ויסאָטעמען, סלאָולי הייבן דיין האַלדז אַרויף. אין די סוף פון די באַוועגונג, קוועטשן דיין צוריק מאַסאַלז. שפּיץ: טייל פון דיין אָרעם פֿון אַקסל צו עלנבויגן, האַלטן ווי נאָענט צו די טאָרסאָ פֿאַר די מאַקסימום מאַסע פון ​​די צוריק מאַסאַלז. אויך האַלטן דיין טאָרסאָ פון די באַזע און נישט נוצן די ביסעפּס צו הייבן די וואָג.
5. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. אויף די ינכיילד סלאָולי סלאָולי דיין געווער, צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
6. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.