די העכערונג פון די הינטן מיט אַ באַרבעלל

ליפטינג די הינטן מיט די רוט - טעכניק עקסערסייזיז:

1. זיצן אויף די שטאָק. שטעלן די לעגס אונטער די האַלדז פון די ראַדז מיט די נייטיק וואָג. צו רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס די געניטונג, נוצן די האַלדז פון אַ גרויס דיאַמעטער אָדער אַ בלאָק אונטער די האַלדז. מאַכט זיכער אַז די גריפפאָן איז אין די מיטל פון די טייז. ליגן אויף די שטאָק. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
2. הייבן די היפּס מיט אַ באַרבעלל ווערטיקלי אַפּווערדז, רעסטינג אויף די שטאָק מיט זיין פֿיס. די גוף וואָג איז געהאלטן דורך די פֿיס און אויבערשטער צוריק רוען אויף די שטאָק.
3. הייבן דיין הינטן ווי הויך ווי מעגלעך און דאַן צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.