באַנק סווענד

Bench Svend - טעכניק עקסערסייזיז:

1. דריקן די פּאַלמז צוויי פאַקינג יעדער אנדערע און שטעלן זיי אין די קאַסטן גלייַך פֿאַר אים. געווער בענט בייַ די עלבאָוז. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
   
2. ייַנאָטעמען און ויסגלייַכן דיין הענט אין פראָנט פון איר. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
   
3. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.

ווידעא געניטונג: