שאַפֿן דיין דערנערונג פּראָגראַם עסן די רעכט פודז און דעמאָלט איר קענען פירן דיין אַפּעטיט און וואָג. אַנשטאָט פון הויך-קאַלאָריע פודז און פודז הויך אין וואַסער, קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע פירות און וועדזשטאַבאַלז. אַרייַננעמען פיברע-רייַך גאַנץ גריינז אין דיין דיעטע: האָבערגריץ, טוווע, מאַקאַראָנען און ברויט. פיברע, אָדער מער ספּאַסיפיקלי, ינסאַליאַבאַל פיברע, מאכט איר פילן פולער ווייַל עס נעמט מער פֿאַר די גוף צו קיצער עס. און אויב עס איז קיין געפיל פון הונגער, דעמאָלט וואָס עסן?
דו זאלסט נישט האָפּקען מילז
דער רעזולטאַט פון הונגער איז אָווועריטינג. נוטרישאַניסט שרה ראַיבאַ רעקאַמענדז אַז יעדער מאָלצייַט ינקלודז פודז רייַך אין פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. שרה פֿאָרשלאָגן נישט צו עסן מילז, אָבער צו עסן אין קליין פּאָרשאַנז 4-6 מאל אַ טאָג: טיילן יעדער האַלב שיסל אין 2 סערווינגז און עסן עס אין 2 ראַנז מיט אַ חילוק פון 2 שעה. אין דערצו, זי אַדווייזיז צו עסן סלאָולי, אָן ראַשינג ערגעץ, און פּרובירן צו קיינמאָל גיין אָן עסנוואַרג פֿאַר מער ווי 3 שעה. באַקומען גענוג שלאָפן שלאָפן און האָרמאָנע לעוועלס ווירקן אַפּעטיט. דער מדרגה פון די האָרמאָנע גרעלין, וואָס סיגנאַלז הונגער, און לעפּטין, וואָס ינדיקייץ אַ געפיל פון זאַטקייַט, אָפענגען אויף די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון שלאָפן. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, גרעלין לעוועלס ספּייק און לעפּטין לעוועלס פאַלן, איר הונגערן און באַגערן פאַטי פודז. אין סדר נישט צו זיין אַ קאָרבן, סייאַנטיס רעקאָמענדירן סליפּינג 7-9 שעה יעדער נאַכט. טרינקען מער וואַסער וואַסער איז גרויס פֿאַר קאַנטראָולינג אַפּעטיט און וואָג ווייַל עס זאַט איר און כּולל קיין קאַלאָריעס. טרינקען 2 ברילן וואַסער איידער מילז צו צאַמען דיין אַפּעטיט. מאל, ווען דער גוף איז דיכיידרייטאַד, פאַלש סיגנאַלז זענען געשיקט צו די מאַרך. ווען איר טראַכטן איר זענט הונגעריק, אַנשטאָט פון ראַשינג צו עסן, טרינקען עטלעכע וואַסער און וואַרטן 10 מינוט. אפשר איז עס געווען א פאלשע שרעק. גרין טיי אויך סאַפּרעסיז אַפּעטיט. עס כּולל קאַטעטשין, וואָס סטייבאַלייזיז בלוט צוקער לעוועלס און דאַלז די געפיל פון הונגער. מקור: healthliving.azcentral.com איבערזעצונג: Lakshmi