די העכערונג פון די באַר צו די קאַסטן (מיט שטייט)

ליפטינג באַרבעללס פֿאַר באָאָבס (מיט סטאַנדז) - טעכניק עקסערסייזיז:

1. שטעלן די באַר אויף די שטיין אין דער געוואלט הייך. קאָפּ האַלדז מיטל גריפּ. נידעריקער די היפּס, שיפטינג גוף וואָג אויף די פֿיס. צוריק גלייַך, קאָפּ אויפגעהויבן. קאַסטן פאָרויס, פּלייצעס אויבן די פרעטבאָאַרד. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
2. אָנהייב ליפטינג באַרבאַלז בשעת סטרייטנינג די ניז. צוריק בייגן אין דער נידעריקער צוריק, געווער בלייבן גלייַך. קאָנטראָל די באַוועגונג פון די רוט. ווען דער רוט איז אויפגעהויבן צו די ניז, עס הייבט די רגע פאַסע פון ​​די קריכן.
3. לעגס גאָר עקסטענדעד, אַ ווייַטער ליפטינג רוט געטראגן דורך די פאַרלענגערונג פון דעם שטאַם. ווען אַ גריפפאָן ריטשאַז מיטן דיך, די אַרבעט ינקלודעד די עקסטענסאָרס פון די לעגס. מאַך די ניז אונטער די פינגגערבאָרד, מאַך די פּעלוויס פאָרויס. בשעת סטריינינג טייז, קאַווז, סטרייטנינג די ניז. אין די סוף פון דער באַוועגונג, די טאָרסאָ זאָל זיין גאָר עקסטענדעד און אַ ביסל לינינג צוריק, געווער נאָך גלייַך, ווי אין די סוף פון דער ערשטער בינע פון ​​די קריכן.
4. ווען דער גוף גאָר סטרייטאַנד, און די רוט איז אין דער מדרגה פון די בויך, פּערפאָרמז אַ שפּרינגען בעשאַס וואָס די בענט געווער, עלבאָוז פּושט פאָרויס, קאַסטן איז געבראכט אונטער די רוט, די פּלייצעס פאַלן אַראָפּ. מיטיגייטינג די אַקסעלעריישאַן פון די רוט, איר סקוואַט. דער רוט רעסץ אויף פלאַטאַנד פּלייצעס, די האַלדז אַ ביסל פֿאַר די האַלדז, געווער, הענט רילאַקסט.
5. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.