עטלעכע בערפּיז

עטלעכע בורפּעעס - טעכניק עקסערסייזיז:

געניטונג קאַמביינז סקוואַץ, שטופּן-אַפּס אויף די געווער און ווערטיקאַל דזשאַמפּינג. עטלעכע בורפּעעס זענען אַ זייער עפעקטיוו קאַרדיאָו געניטונג, ריקווייערז קיין ויסריכט און קענען זיין דורכגעקאָכט כּמעט ערגעץ. ווען די געניטונג ינוואַלווז די הויפּט מוסקל גרופּעס פון די גאנצע גוף.

די גרונט ווערסיע פון ​​עטלעכע בורפּעעס באשטייט פון זעקס מווומאַנץ. אָנהייב אין אַ שטייענדיק שטעלע, דאַן:

1. זיצן אויף זיין כאַנטשאַז.
   
2. מיט אַ שנעל באַוועגונג וואַרפן די לעגס צוריק און נעמען אַ שטעלע פֿאַר פּושאַפּס. הענט זאָל זיין געשטעלט אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט.
   
3. אַראָפּגיין צו דער נידעריקער שטעלע צו די שטאָק
   
4. דערנאָך די קראַפט ברוסט קוועטשן די גוף אויף די גלייך אָרעם צו די ערשט שטעלע.
   
5. שאַרף באַוועגונג ציען דיין לעגס צוריק און נעמען שטעלע אויף זיין כאַנטשאַז.
   
6. שפרינג גלייך אַרויף.