ינהאַלט
ווי צו געפֿינען די שורה נאָך די סוף פון די יאָר האָלידייַס?
צי האָט איר גיין איבער באָרד בעשאַס די האָלידייַס? דו זאלסט נישט פילן שולדיק, עס איז נאָרמאַל צו נוצן די פעסטיוו מאָומאַנץ. די וויכטיק זאַך איז נישט צו לאָזן די פונט פאַרענטפערן. פאַרגעסן וועגן שטרענג און פראַסטרייטינג דיייץ איצט. פון פרישטיק צו מיטאָג, מיר דערקלערן ווי צו פאַרלירן וואָג אָן דיפּרייווינג זיך.
אַ באַלאַנסט לייפסטייל אָדער גאָרנישט!
די צייט פון גוט רעזאַלושאַנז איז קאַנדוסיוו צו ריזומינג אַ באַלאַנסט לייפסטייל, ביידע אין טערמינען פון עסנוואַרג און גשמיות געניטונג. אַזוי, לאָזן ס שטעקן צו אים! און אויב פֿאַר איר ספּאָרט איז גענעם, גיין איז דער בעסטער לייזונג. אין מינדסטער 30 מינוט יעדער טאָג און אין דיין גאַנג. פֿאַר אַטליץ, די ידעאַל איז צו נעמענ זיכ ווידער אַן אַקטיוויטעט צוויי מאָל אַ וואָך. וואָס טוט ניט פאַרמייַדן איר און דעם, אויף די פאַרקערט, צו מאַכן אין אַדישאַן אַ טעגלעך גיין פון 30 מינוט ... ביסט איר אַ ניבלער? צי איר עסן ווען איר זענט נישט הונגעריק? דורך אַנאַלייזינג דיין עסן נאַטור, איר וועט שטעלן דיין פינגער אויף דיין קליין חסרונות. דער געדאַנק: צו צוריקקריגן דעם געפיל פון זאַטקייַט. א ביסל עצה: עסן מער סלאָולי, נעמען דיין צייט און נעמען קורץ ברייקס. אין קיין פאַל, עס איז נישט קעדייַיק צו גיין אויף אַ שטרענג און ריסטריקטיוו דיעטע (וואָס איז גערופן קאַגניטיוו ריסטריקשאַן) ווייַל עס זאגט שטענדיק דעפּראַוויישאַן, זאגט פראַסטריישאַן און זאגט קלאָר ווי דער טאָג קראַקינג. די וויכטיק זאַך איז צו עסן אַלץ אָבער ויסמיידן קליין יקסעסיז (צוקער און פאַץ).
פרישטיק: יאָ אויב איר ווי!
גוט נייַעס פֿאַר אַלע יענע וואָס האָפּקען פרישטיק און הערן אַלע מאָל "עס איז נישט גוט, איר מוזן עסן אין דער מאָרגן". : צווינגען זיך שוין נישט! טאַקע, לויט ד"ר סערפאַטי-לאַקראָסניערע, ווען מיר צווינגען מענטשן צו עסן אין דער מאָרגן ווען זיי זענען נישט געוויינט צו עס, זיי בכלל געווינען וואָג. אויף די אנדערע האַנט, אויב איר ליבע דעם צייַט פון טאָג, באַטראַכטן אַ טרינקען, אַזאַ ווי גרין טיי, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס ראַדוסאַז קאָרטיסאָל, אַ דרוק האָרמאָנע וואָס פּראַמאָוץ אַבדאָמינאַל פעט סטאָרידזש. לייג צו אַז פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס וואָס קענען דויערן ביז מיטאָגצייַט. דעריבער בעסער ברויט מיט טוווע, קאָרן, קלייַען (זייער גוט אין פאַל פון דורכפאָר פּראָבלעם) און כאָלעלמעאַל ברויט, ווייַס ברויט, באַגועטטע און טוווע (חוץ האָבערגריץ און "אַלע-בראַן" טוווע. , רעקאַמענדיד). צו דעם, איר קענען לייגן פּראָטעינס: אַ פּשוט יאָגורט מיט האַלב-אָפּגעשעמט מילך אָדער אַ רעפטל פון שינקע אָדער טערקיי אָדער אַ פאַרשפּרייטן קעז וואָס איז נידעריק אין פעט. מיר אויך האָבן די רעכט צו 10 גראַמז פון פּוטער. צום סוף, אויב איר זענט נאָך הונגעריק, ענדיקן מיט עטלעכע פריש פרוכט. מיט דעם קלאַפּ פּראָגראַם, איר זאָל נישט גיין הונגעריק איידער לאָנטש. אין קיין פאַל, כיידרייט זיך געזונט: בייַ מינדסטער 2 ברילן פון וואַסער אין דער מאָרגן אָדער אַ שיסל פון טיי ווייַל די שאָס פון 1 ליטער און אַ האַלב פּער טאָג, דאָס איז קיין געשיכטע!
די שפּיץ לאָנטש = פּראָטעין + קראָכמאַל + וועדזשטאַבאַלז
סטאַרטער, הויפּט קורס, פאַרבייַסן איז אויך פיל. אַזוי, אַפּט אַנשטאָט פֿאַר אַ טעלער מיט דריי יקערדיק קאַמפּאָונאַנץ. פּראָטעין, ערשטער פון אַלע, פֿאַר זאַטקייַט און צו האַלטן מוסקל מאַסע. עס איז אַרויף צו איר צו קלייַבן צווישן פלייש (סקיללעסס אָף, פילעט מיגאַן, פלאַנג ביפסטייק ...), פיש (ניט מער ברעדיד פיש און אַלע וואָס איז געפּרעגלט), סעאַפאָאָד (מיט לימענע ביטע און קיין מייַאָנעז!) אָדער עגגס. אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער, לענטילס אָדער סוי קייקס וועט טאָן די טריק. וועדזשטאַבאַלז זאָל אויך זיין טייל פון דיין פרישטיק, פֿאַר זייער פיברע, וויטאַמינס און נידעריק קאַלאָריע ינטייק. נאָר ויסמיידן האַלב קעראַץ, אַוואַקאַדאָוז און שוואַרץ הזיתים. צום סוף, טאָן ניט פאַרגעסן די קראָכמאַל פודז: 3 צו 4 טייבאַלספּונז פון רייַז אָדער האַלב מאַקאַראָנען, פֿאַר בייַשפּיל, אלא ווי פּאַטייטאָוז וואָס האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס. א גלייַך לעפל פון ייל פֿאַר די גאנצע מאָלצייַט איז נישט פּראָוכיבאַטאַד. צום סוף, אויב איר פילן הונגעריק, ענדיקן מיט יאָגורט און / אָדער פרוכט. אין די נאָכמיטאָג, טאָן ניט קווענקלען צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן. עס איז טאַקע בלויז אַפּשאַנאַל און זאָל זיין לימיטעד צו קלאָר יאָגורט, פרוכט אָדער אַ פּאַפט רייַז שטיקל. פֿאַר קאַפּקייקס פאַנס, בעסער טרוקן קיכלעך אויב איר וויסן ווי צו האַלטן! אויב איר זענט מער געזאָלצן, צוגרייטן זיך אַ געמיש פון רוי וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעינס: פּאָמידאָר, וגערקע, שווער-בוילד יי (אָדער רעפטל פון שינקע אָדער טערקיי) אָדער וואָס נישט אַ שיסל זופּ (ווייניקער ווי 40 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז אויב איר האָבן עס). קויפן פאַרטיק).
א קאַנוויוואַל מיטאָג אָן צו פילע קאַלאָריעס
אויב איר האָט נישט אַפּטיד פֿאַר די זופּ פֿאַרבייַסן, איר קענען אָנהייבן דיין מאָלצייַט מיט אַ צוקיני אָדער קירבעס זופּ (אלא ווי פּאַטייטאָוז אָדער קעראַץ). פאָרזעצן מיט דאַר פּראָטעינס: ווייַס פיש ווי אַ היילן אויב איר זענט אַ פאָכער אָדער ייליק פיש צוויי מאָל אַ וואָך. און אויב פיש איז נישט דיין גלעזל פון טיי, ווייַס פלייש איז פייַן. ווי אַ אַקאַמפּנימאַנט, וועדזשטאַבאַלז און סאַלאַט מיט אַ מאַקסימום לעפל פון ייל, אָבער קיין סטאַרטשי פודז. צו ענדיקן: אַ ביסל פריש ציגעלע קעז, קלאָר יאָגורט אָדער פרוכט (ניט מער ווי 2 פּער טאָג). און אויב איר ווי ערבאַל טיז, טאָן ניט צונעמען זיך ...