ינהאַלט
Combat: Ultimate Warrior - אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, צוזאַמען דעוועלאָפּעד דורך Les Mills און BeachBody. מיר שוין געשריבן וועגן דעם פּראָגראַם, אָבער הייַנט מיר באַשלאָסן צו בלייַבן סעפּעראַטלי אין יעדער ווערקאַוט, וואָס איז זייער עפעקטיוו צו לויפן אפילו אַרויס פון דעם קאָמפּלעקס.
דורך דעם וועג, צו מאָלן אין דעטאַל די קלאסן פון פּראָגראַם קאַמבאַט אונדז געבעטן איינער פון אונדזער לייענער דזשוליאַ. מיר זענען זייער דאַנקבאַר, ווייַל דאָס וועט זיין נוציק אינפֿאָרמאַציע פֿאַר יענע וואָס זענען נישט פּלאַנירונג צו אַרבעטן אויף אַ קייט, אָבער וואָלט ווי צו פּרובירן יחיד ווערקאַוץ. אויב איר האָט טשיקאַווע עצות און פֿירלייגן, ביטע שרייַבן זיי אין די באַמערקונגען, מיר זענען צופרידן פֿאַר אַפּערטונאַטיז צו מקיים זיי.
די קאָמפּלעקס Combat: Ultimate Warrior כולל 12 ווערקאַוץ. יעדער פון איר קענען דורכפירן ינדיפּענדאַנטלי. זאל ס קוק אין מער דעטאַל אין די לעקציעס, ספּעציעל זיי זענען זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג. אין אַלגעמיין, אַלע געניטונג קענען זיין צעטיילט אין 3 גרופּעס.
קאַמבאַט: קאַרדיאָו ווערקאַוט אויף דער באזע פון קאַמבאַט ספּאָרט
די עקסערסייזיז וועט פּאַסן יענע וואָס זוכן אַ קאַרדיאָו קלאַס פֿאַר פעט ברענען
- קאַמבאַט 30 ~ קיק אָנהייב (30 מינוט)
- קאַמבאַט 45 ~ מאַכט קאַטאַ (45 מינוט)
- קאַמבאַט 60 ~ עקסטרעם קאַרדיאָו פייטער (60 מינוט)
- קאַמבאַט 30 ~ לעבן (30 מינוט)
- קאַמבאַט 60 ~ לעבן (60 מינוט)
קאַמבאַט איז די טיפּיש ינטערוואַל קאַרדיאָו טריינינג, וואָס זענען באזירט אויף עלעמענטן פון מאַרשאַל קונסט. וועט איר טאָן פּאָדפּיסקי, כוקס און ביץ, פּאַנטשי קיקס און הענט צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס צו די מאַקסימום מדרגה. יעדער ווערקאַוט באשטייט פון אַ קורץ 5-מינוט סעגמאַנץ. יעדער אָפּשניט איז דעדאַקייטאַד צו אַ באַזונדער גאַנג פון עקסערסייזיז. ערשטער, איר דורכפירן די יחיד מאָושאַנז, און דעמאָלט קלייַבן זיי אין קאָמבינאַציע. זינט אַלע באַוועגונג איז ריפּיטיד עטלעכע מאל, צו מעמערייז זיי לייכט.
די דיפעראַנסיז צווישן די דרייַ עקסערסייזיז בלויז אין דער געדויער פון טריינינג און מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי. דעריבער, קאַמבאַט 30 - די מערסט אַפאָרדאַבאַל אָפּציע און עס לאַסץ 30 מינוט. קאַמבאַט 60 - אַוואַנסירטע, און די לעקציע לאַסץ פֿאַר 60 מינוט. אויך די פּראָגראַם כולל צוויי מגילה אין די נוסח פון לייוו. פיטנעסס יקספּערמענאַל עקסערסייזיז פון Les Mills ווייַזן אויף דער בינע אין פראָנט פון אַ גרופּע פון טרייני מענטשן. קאָמבאַט לעבן ווערקאַוט מער טשאַלאַנדזשינג, אַזוי בעסער צו אָנהייבן מיט קאַמבאַט 30.
בעקיצער וועגן די בענעפיץ פון קאַרדיאָו קאַמבאַט:
- מעהאַלעך טריינינג, וואָס מיטל איר וועט פאַרברענען מאַקסימום קאַלאָריעס בעשאַס עקסערסייזיז;
- קיין קלאַפּ דזשאַמפּינג, די האַרץ קורס ינקריסיז אין די קאָסט פון פּאַנטשיז און פוס סווינגס;
- עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר די געדויער און קאַמפּלעקסיטי;
- קורץ ברייקס צווישן סעגמאַנץ וועט לאָזן איר צו צוריקקריגן;
- די קלאסן זענען זייער פריילעך, פרייליכע מוזיק און ריטמישע באוועגונגען.
- ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט.
די מדרגה פון שוועריקייט פון קאַרדיאָו קאַמבאַט איז העכער דורכשניטלעך. אָבער די טינגז זענען אַזוי וועריאַבאַל טעמפּאָ און גיכקייַט, אַזוי איר קענען אַדאַפּט עקסערסייזיז אַזאַ ווי די ערשט מדרגה און אַוואַנסירטע מדרגה.
ופמערקזאַמקייַט: איידער איר מאַך אויף צו קאַרדיאָו טריינינג קאַמבאַט, זיין זיכער צו קוקן ענג אין די ווידעא די באַסיקס, ווו טריינערז דערקלערן אין דעטאַל די טעכניק פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז. די מער אַקיעראַטלי איר וועט מאַכן מווומאַנץ, די מער מצליח די טריינינג.
Les Mills: אַלע מגילה די מערסט מצליח מאַנשאַפֿט פון טויגיקייט טריינערז
טראַינינג אויף דעם פּרינציפּ פון HIIT (הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג)
פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרברענען פעט און פארשטארקן מוסקל, און ניט דערשראָקן פון הויך לאָודז. כל קלאסן זענען געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג, וואָס מיטל איר וועט טאָן דיין בעסטער.
- HIIT 1 ~ מאַכט (30 מינוט)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 מינוט)
- וואַרריאָר 1 ~ פלאַוערינג פון די אויבערשטער גוף (25 מינוט)
- וואַרריאָר 2 ~ נידעריקער גוף דאַר אויס (30 מינוט)
HIIT 1 ~ מאַכט
דאָס איז אַ שנעל-פּייסט ווערקאַוט וואָס כולל שטאַרקייט טריינינג מיט דאַמבבעללס (אָדער אַ באַרבעלל) פֿאַר עטלעכע מוסקל גרופּעס. פֿאַר בייַשפּיל, אין דער ערשטער אָפּשניט איר וועט געניטונג מיט אַ פאָקוס אויף ביידע פּלייצעס, הינטן און טייז. און, איר וויסן, די מער מאַסאַלז ינוואַלווד אין דער באַוועגונג, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. אויסערדעם, איר האָבן צו דורכפירן שטאַרקייט עקסערסייזיז אין אַ זייער הויך גאַנג, און דאָס וועט געבן די נאָך ווירקונג פון וואָג אָנווער.
אין מאַכט ווארטן פֿאַר איר, אַזאַ עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, לונגעס, פּוש-אַפּס, האַנטעל באַנק דריקן, בערפּעעס, פּלאַנגקס. רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג וועט זיין קליין, אָבער זיי זענען געטאן אין גיכקייַט און אָפט טוישן. עס וועט נישט זיין גרינג.
HIIT 2 ~ Shock Plyo
אויב איר זענט דערשראָקן פון שפּרינגען, די Shock Plyo ווערקאַוט וועט האָבן איר אין זינען. פעט ברענען די פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר די קעסיידערדיק הויך האַרץ קורס און עקסערסייזיז פאָוקיסינג אויף די נידעריקער גוף. טראַינינג סאַפּרייזיז מיט זייַן ינטענסיטי פון דער ערשטער מינוט. אָבער, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו וויטסטאַנד דער ערשטער העלפט פון די קלאַס. אין די רגע טייל פון גיכקייַט טריינינג וועט אַראָפּגיין, און די לעצטע פינף מינוט ינוואַלווז בלויז די סטאַטיק מאַסע.
דער פּראָגראַם ניצט די זעלבע עקסערסייזיז ווי די פריערדיקע פּאָווער. אָבער אין Shock Plyo bonLSI טראָפּ איז אויף די פּליאָמעטריקס און קאַרדיאָו ענדעראַנס, שטאַרקייַט טריינינג דאָ איז די מינימום נומער.
וואַרריאָר 1 ~ אויבערשטער גוף קלאַפּ אויס
שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די אויבערשטער גוף איז געהאלטן אין אַ ינסענדיערי גאַנג מיט ראַפּאַדלי טשאַנגינג עקסערסייזיז. אָנהייב לעקציע מיט כמעט קיין בילדאַפּ, אַזוי זיין צוגעגרייט צו אַרבעטן פֿון דער ערשטער רגע פון די פּראָגראַם. עטלעכע עקסערסייזיז זענען יוטאַלייזד לעגס, אָבער רובֿ פון די מווומאַנץ האָנעז טריסעפּס, ביסעפּס, פּלייצעס און קאַסטן. צוגעגעבן קאַרדיאָו עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן האַרץ קורס און פאַרברענען פעט. אָבער קאַמפּערד מיט די פּראָגראַמען דיסקרייבד אויבן, דער אויבערשטער גוף בלאָו אויס ווייניקער גיכקייַט.
איר זענט ווארטן פֿאַר שטופּ-אַפּס, האַנטעל באַנק דרוק, אַלע מינים פון דזשאַמפּס אין די פּאָזע און פּלאַנקען עקסערסייזיז פֿאַר אַבס אין די סוף. אפילו אויב דער אויבערשטער גוף איז נישט דיין בילכערקייַט, פילן פריי צו אָנכאַפּן פֿאַר דעם געניטונג. עס וועט לאָזן איר צו פֿאַרבעסערן די גאנצע גוף.
וואַרריאָר 2 ~ נידעריקער גוף דאַר אויס
טראַינינג נידעריקער גוף לעאַן מיט טראָפּ אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף איז נישט ערגער צו די אויבן דיסקרייבד טריינינג ינטענסיטי און גיכקייַט. דעם טעטיקייט וועט לאָזן איר צו רעדוצירן היפּס, אָבער צו באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָו-ענדעראַנס. איר וועט זיין אין קעסיידערדיק באַוועגונג איבער די קלאַס, און בלויז אין די סוף איר וועט געפֿינען אַ קורץ אָפּשניט אויף די שטאָק פֿאַר פֿיס. שטאַרקייט עקסערסייזיז זענען כּמעט דאָרט, די מאַקסימום טראָפּ איז אויף קאַרדיאָו און די ינטענסיטי.
טריינינג כולל ניט בלויז די ענערגעטיק שפּרינגען און פליסנדיק אין פּלאַץ, אָבער עטלעכע יסודות פון קיקקבאָקסינג פֿאַר אַ נידעריקער גוף. די לעצטע פינף מינוט איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז אויף די מאַטע, היפּס און הינטן.
בעקיצער וועגן די בענעפיץ פון ינטערוואַל טריינינג:
- רעכט צו דער הויך דויפעק וואָס איז מיינטיינד איבער די פּראָגראַם, איר וועט וואַשן פעט איבער דעם גוף.
- הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג אַלאַוז איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס ניט בלויז בעשאַס, אָבער פֿאַר שעה נאָך טריינינג.
- בעשאַס די לעקציעס עס איז אַן אַקטיוו לערנען פון אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף דורך שטאַרקייט עקסערסייזיז.
- איר וועט קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָו ענדעראַנס.
- האַלב אַ שעה פון אַזאַ טריינינג אויף די יפעקטיוונאַס איז עקוויוואַלענט צו אַ שעה פון עראָוביקס אין אַ מעסיק גאַנג.
די שוועריקייט מדרגה פון די ינטערוואַל ווערקאַוץ - אַוואַנסירטע. אבער אויב איר טאָן די עקסערסייזיז אין אַ סימפּלאַפייד וואַריאַנט (ווי דעמאַנסטרייטיד דורך איינער פון די גערלז), די מגילה וועט פּאַסן די ווייניקער יקספּיריאַנסט תּלמיד. ביטע טאָן, רובֿ פון די טריינינג כּולל אַ גרויס נומער פון דזשאַמפּס.
פֿאַר עטלעכע עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס. ליי מיללס זאָגן איז דאָס:
- 0-2. 5 קג - פֿאַר ביגינערז
- 2,5-5 קג - פֿאַר ינטערמידייט מדרגה
- 5-10 קג - אַוואַנסירטע
אָבער איר קענען געפֿינען דיין אָפּטימאַל וואָג דומבבעללס עמפּיריקאַללי.
נאָך טריינינג
- קאָר אַטאַק (20 מינוט)
- ינער וואַרריאָר ~ אויסשטרעקן און שטאַרקייַט (20 מינוט)
האַרץ אַטאַק
טראַינינג אויף די שטאָק דער הויפּט פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער וואָס אויך ינוואַלווז אַלע די מאַסאַלז פון די קאָרסעט. שטריך פון די פּראָגראַם איז די קעסיידערדיק אָלטערניישאַן פון דער אָריגינעל שטעלע: איר וועט דורכפירן די עקסערסייזיז אין די צוריק, די שטעלע פון די באַר. יעדער נייַ אָפּשניט הייבט מיט אַ פּשוט מאָדיפיקאַטיאָן פון געניטונג, אָבער ביסלעכווייַז די קאַמפּלעקסיטי פון די געניטונג ינקריסיז צו זיין מאַקסימום.
דער ערשטער מאָל איר וועט מיסטאָמע זיין שווער צו איבערחזרן קלאסן אויף קאָמפּלעקס אָפּציע, אָבער ביסלעכווייַז די מאַסאַלז אַדאַפּט זיך. טראַינינג קאָר אַטאַק גיט אַ גוט מאַסע אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אַזוי איך רעקאָמענדירן עס צו די וואס ווילן צו דערגרייכן אַ גומע פלאַך מאָגן. איר קענען נוצן דומבבעללס צו פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון עקסערסייזיז.
אויסשטרעקן & סטרענגטה
שטיל ווערקאַוט, וואָס איז דאַמאַנייטאַד דורך די סטאַטיק מאַסע. איר וועט דערגרייכן אַ שיין לאַנג מאַסאַלז און אַרבעט אויף סטרעטשינג. דער פּראָגראַם וועט נישט זיין ינפאַנאַט ריבילדז און קאָמפּליצירט רעגיאַליישאַנז, אַזוי זייער אָנגענעם און אַנקאַמפּלאַקייטיד. אָבער, דיין מאַסאַלז וואָלט זיין ינקאָרפּערייטיד איבער די קלאַס. די לעצטע פינף מינוט דעדאַקייטאַד צו סטרעטשינג די מאַסאַלז. אָבער, זיין אָפּגעהיט מיט קאָרדס, ומגעלומפּערט באַוועגונג קענען שעדיקן זיי.
מיט די ויסנעם פון די לעצטע צוויי טריינינג, אַלע לעקציעס פון די פּראָגראַם קאַמבאַט קענען זיין דיסקרייבד אין צוויי ווערטער - יקספּלאָוסיוו און טיף. מיט רעגולער לעקציעס מיט Les מיללס איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און פאַרשטייַפן דעם גוף. נו, אויב איר זענט אינטערעסירט אין דעם קאָמפּלעקס ווי אַ גאַנץ, לייענען מער וועגן אים דאָ. עס לאַסץ פֿאַר 2 חדשים, בעשאַס וואָס איר וועט באטייטיק פאַרגרעסערן דיין טויגיקייַט מדרגה.