ינהאַלט
אין שטוב קענען אויך יפישאַנטלי אַרבעט אויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן און צוריק. ווען עס נעמט אַן אמת פאַכמאַן אין דער וועלט פון טויגיקייט קייט פרעדריק, איר קענען זיין אַשורד אַז איר וועט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. ווילן צו טרים די קאַסטן און גומע צוריק? דערנאָך עס איז צייט צו אָנהייבן די פּראָגראַם טשעסט און צוריק פֿון די סלאָו און העאַווי.
באַשרייַבונג פון די פּראָגראַם פֿאַר קאַסטן און צוריק טשעסט און צוריק
די פּראָגראַם טשעסט און צוריק פון קייט ס פרידאַ כּולל די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט האַנטעל פֿאַר קאַסטן און צוריק. דאָס איז אַ טיפּיש שטאַרקייט טריינינג אין וואָס עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אין עטלעכע אַפּראָוטשיז מיט אַ ביסל סטאַפּס. דער הויפּט שטריך פון דער פּראָגראַם איז פּאַמעלעך און קאַנסאַנטרייטאַד גאַנג. איר וועט דורכפירן די עקסערסייזיז מיט מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן וואָס אַלאַוז איר צו נוצן געוויינטonאַ פיל גרעסערע נומער פון מאַסאַלז בעשאַס דעם קלאַס. א סעריע פון מגילה סלאָ & העאַווי וועט העלפֿן איר געווינען אַ טאָונד גוף מיט שטאַרק מאַסאַלז.
בעסטער אינערלעכער צוריק עקסערסייזיז מיט האַנטעל פֿאַר וואָמען אין שטוב
טראַינינג קאַסטן און צוריק לאַסץ 60 מינוט. דער ערשטער העלפט פון די קלאַס איז דעדאַקייטאַד צו עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן, די רגע עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק. די פּראָגראַם הייבט מיט אַ רידמיק וואָרמינג, און איר גיין גלייך צו די מאַכט אָפּטיילונג. אַלע עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אין 3 סעץ, מיר וועלן האָבן אַ קורץ ברעכן צווישן סעץ.
עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן אַרייַננעמען:
- האַנטעל באַנק דרוק ליגנעריש אויף אַ האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך
- ברעעדינג הענט מיט האַנטעלז אויף אַ האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך
- האַנטעל באַנק דרוק ליגנעריש אויף אַ גענייגט ייבערפלאַך
- ברעעדינג הענט מיט האַנטעלז אויף אַ שיפּוע
- פּושופּס
עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק אַרייַננעמען:
- שטויס דאַמבעלז צו זיין גאַרטל אין די שיפּוע מיט צוויי הענט
- פּוללאָווער מיט אַ האַנטעל
- דעאַדליפט אויף גלייַך לעגס
- סופּערמאַן
- רימען
פֿאַר עקסערסייזיז איר דאַרפֿן דומבבעללס און אַ שריט פּלאַטפאָרמע. עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן אַ ביסל פּערז פון דומבבעללס, ווייַל פֿאַר פאַרשידענע עקסערסייזיז און אַפּראָוטשיז איר דאַרפֿן פאַרשידענע וואָג. שריט-אַרויף פּלאַטפאָרמע איז נויטיק, אָבער עס איז אויך מעגלעך צו פאַרבייַטן ספּאָרט וואָג באַנק מיט אַדזשאַסטאַבאַל טילט. די פּראָגראַם פֿאַר קאַסטן און צוריק טשעסט און צוריק פּאַסיק פֿאַר יענע וואס ליב וואָג טריינינג און איז נישט דערשראָקן צו אַרבעטן מיט ווייץ.
די פּראָס און קאָנס פון די פּראָגראַם Kate Friedrich
פּראָס:
1. ין אַ שעה איר וועט אַרבעטן אויף מוסקל גרופּעס קאַסטן און צוריק. איר וועט שטארקן זיי, איר וועט מאַכן פערמער און טאָונד.
2. כל עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט זייער סלאָולי און קערפאַלי. דיין ציל איז צו ונ דורך אַרבעט די טאַרגעטעד מאַסאַלז, וואָס איז זייער ראַרעלי בעשאַס די אַלגעמיינע טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף.
3. איר קענען לערנען אַלע די גרונט עקסערסייזיז וואָס זענען דיזיינד צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די צוריק און קאַסטן. דאָס איז נוציק פֿאַר זיך-טריינינג אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב.
4. דער פּראָגראַם איז נישט עראָוביק געניטונג, אַזוי עס איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס בעסער וועלן אַ שטיל קראַפט וואָס אַרבעט אויף די מאַסאַלז אָן דזשאַמפּינג און קאַרדיאָו עקסערסייזיז.
5. בעשאַס געניטונג אַדישנאַלי ינוואַלווז בייסעפּס און טריסעפּס, און אַזוי איר וועט סדר און האַנט מאַסאַלז.
6. עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן און צוריק זענען אפגעשיידט, אַזוי איר קענען אָנטייל נעמען פֿאַר אַ האַלב שעה סעפּעראַטלי פֿאַר יעדער גרופּע פון מאַסאַלז.
קאָנס:
1. איר דאַרפֿן אַ שריט פּלאַטפאָרמע אָדער אנדערע ייבערפלאַך פֿון וואָס עס איז מעגלעך צו סטרויערן די ווינקל פֿאַר די געניטונג פון קאַסטן מאַסאַלז.
2. עס איז אויך דיזייראַבאַל צו האָבן אַ ביסל פּערז פון האַנטעלז פון פאַרשידענע ווייץ.
3. קיין פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז און ענשור זייער ילאַסטיסאַטי.
אויב איר זענט אינטערעסירט צו שאַפֿן אַ שטאַרק מאַסקיאַלער גוף, פּרובירן אַ סעריע פון עקסערסייזיז, סלאָו און העאַווי. Kate Friedrich וועט לערנען איר קאַמפּאַטינטלי און יפעקטיוולי אַרבעט אויף טאַרגעטעד מאַסאַלז פון דיין גוף.
זען אויך: שטאַרקייט טריינינג מיט קייט פרעדריק פֿאַר די פוס מאַסאַלז און פּלייצעס.