ינהאַלט
ווילן צו בויען דיין בעסטער גוף גלייך יעצט? איר האָבן דעם גרויס געלעגנהייַט! אויב פּראָפעססיאָנאַלס פון בעאַטשבאָדי נעמען עס, איר קענען זיין זיכער אַז דער געוואלט רעזולטאַט וועט זיין אַטשיווד. אויב איר זענט גרייט פֿאַר אַ שטאַרק שטאַרקייט טריינינג, אָנהייבן צו די פּראָגראַם די האר ס האַמער און דלאָט.
פּראָגראַם באַשרייַבונג די האר ס האַמער און דלאָט
באַרימט טריינער סאַגי קאַלעוו און האַרבסט קאַלאַברעסע האט דעוועלאָפּעד איינער פון די בעסטער מעטהאָדס פון גוף טראַנספאָרמאַציע און געטינג ידעאַל רעזולטאַטן פון טריינינג. די דעוויז פון די פּראָגראַם די האר ס האַמער און דלאָט - איז אַ מצליח קאָמבינאַציע פון דריי שליסל אַספּעקץ פון טריינינג: סטאַביליזאַטיאָן, שטאַרקייט און מאַכט. און דאָס זענען נישט ליידיק ווערטער, איר וועט געפֿינען אַ גילטיק הייס שלאַכט פֿאַר די שיין ספּאָרט פאָרעם. ניצן די "האַמער און דלאָט", ווי איז די איבערגעזעצט נאָמען פון דעם פּראָגראַם, איר וועט קענען צו בויען אַ קורץ גאנץ צייַט.
די קאָמפּלעקס באשטייט פון 12 הויפּט און 7 באָנוס ווערקאַוץ. איר וועט מאַכן ווייץ און עראָוביק עקסערסייזיז, עקסערסייזיז פֿאַר וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, פּליאָמעטריק עקסערסייזיז און עקסערסייזיז אויף פאַרשידן מאַסאַלז. קלאסן לעצטע בלויז 30-40 מינוטאָבער די צייט איז גענוג צו ברענגען איר צוריק אין 2 חדשים. געלערנט דורך סאַגי קאַלעוו (האַמער) אָדער האַרבסט קאַלאַבערס (טשיסעל), און אין עטלעכע עקסערסייזיז זיי זענען קאַמביינד צוזאַמען.
טראַינינג מיט האַרבסט קאַלאַברעסע:
- יסאָ שטאַרקייַט טשיסעל (36:39) ~ ינטענסיווע טריינינג ניצן ייסאַמעטריק עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט.
- טשיסעל ענדעראַנס (36:55) ~ אַנטוויקלונג פון מאַסקיאַלער ענדעראַנס און שטאַרקייט ניצן די טעכניק פון צייט-אונטער-שפּאַנונג, טייַטש די צייט אונטער מאַסע.
- טשיסעל קאַרדיאָ (39:00) ~ טיף קאַרדיאָו ווערקאַוט צו פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און פאַרברענען מאַקסימום קאַלאָריעס.
- טשיסעל פלינקייַט (38:29) ~ קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין פלינקייַט און קאָואָרדאַניישאַן.
- גאַנץ גוף טשיסעל (36:04) ~ קאָמפּלעקס פֿאַר די גאנצע גוף דיזיינד צו מאַכן שלאַנק און שטאַרק מאַסאַלז.
- טשיסעל וואָג (41:05) ~ טראַינינג פֿאַר אַנטוויקלונג פון קאָואָרדאַניישאַן, מאַסקיאַלער ענדעראַנס און פֿאַרשטאַרקונג גוף מאַסאַלז.
וואָרקאָוט מיט סאַגי קאַלעוו:
- האַמער פּליאָמעטריקס (26:29) ~ פּליאָמעטריק געניטונג וואָס וועט העלפֿן איר צו אַנטוויקלען דיין שטאַרקייט, גיכקייַט און מאַכט.
- יסאָ גיכקייַט האַמער (24:11) ~ הויך-גיכקייַט טריינינג וואָס ניצט אַ הויך טעמפּאָ און ייסאַמעטריק צו שאַפֿן שטאַרקייט און מוסקל וווּקס.
- גאַנץ גוף האַמער (43:48) ~ סופּער אינטענסיווע ווערקאַוט וואָס וועט העלפֿן איר מאַקסאַמייז שטאַרקייט און מוסקל וווּקס.
- מאקס האַמער שטאַרקייַט (36:53) ~ מאַכט קאָמפּלעקס צו פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט און מוסקל וווּקס.
- האַמער קראַפט (39:10) ~ ינטענסיווע טריינינג אין די פּאָווערליפטינג סטיל וועט העלפֿן איר צו אַנטוויקלען די אָפּרוף, ענדעראַנס און מאַכט.
- האַמער קאַנדישאַנינג (30:42) ~ טראַינינג באזירט אויף קאָמפּלעקס מווומאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן פעסטקייַט, קאָואָרדאַניישאַן און שטאַרקייט.
באָנוס ווערקאַוט:
- די באַלעבאָס's קאַרדיאָ (17:38) ~ עפעקטיוו קאַרדיאָו ווערקאַוט פון האר קלאַס און סאַגאַ
- האַמער בילד אַרויף (32:59) ~ שטאַרקייט טריינינג אין אַ שטיל גאַנג פֿאַר די גאנצע גוף.
- מאַכט טשיזעל (30:16) ~ ינטענסיווע טריינינג צו אַנטוויקלען שטאַרקייט און מאַסקיאַלער ענדעראַנס.
- 15 מין פוס האַמער (18:41) ~ קורץ ווערקאַוט פֿאַר אַלע די מאַסאַלז פון די לעגס.
- 15 מין גלוט טשיסעל (17:53) ~ קורץ טריינינג צו שאַפֿן ריזיליאַנט הינטן.
- 10 מין Ab טשיסעל (10:56) ~ די מאָגן וואָרקאָוט וואָס איז גאָר דורכגעקאָכט אויף די שטאָק וועט מאַכן דיין מאַסאַלז פעסט און גומע.
- 10 מין Ab האַמער (12:29) ~ די לעקציע וועט יבערמאַכן דיין בויך, בשעת ער פארשטארקט די גאנצע מאַסקיאַלער גוף
די פּראָגראַם לאַסץ פֿאַר 60 טעג פון דורכפירונג. איר וועט זיין גרייט צו נאָכפאָלגן די טריינינג פּלאַן מיט איין טאָג אַוועק אַ וואָך. דער קאָמפּלעקס איז דיזיינד בלויז פֿאַר אַוואַנסירטע סטודענטן וואָס האָבן שוין גענוג דערפאַרונג אין טויגיקייט. איר דאַרפֿן אַ טריינינג אין די האר ס האַמער און טשיסעל אַן אַרסענאַל פון ספּאָרט עקוויפּמענט:
- דומבבעללס פון פאַרשידענע ווייץ;
- אַ מעדיצין פּילקע;
- ספּאָרט באַנק;
- עקספּאַנדער;
- פיטבאָל;
- די האָריזאָנטאַל באַר;
- מאַטע אויף די שטאָק.
דאָך, עטלעכע פון די ליסטעד ויסריכט קען נישט זיין. אַזוי איר קענט שטענדיק אַדאַפּט די עקסערסייזיז מיט ספּאָרט עקוויפּמענט, וואָס איר האָט אין לאַגער. אין אַדישאַן, רובֿ פון די עקסערסייזיז זענען דעמאַנסטרייטיד אין פאַרשידענע וועגן, אַרייַנגערעכנט ניצן די מינימום ויסריכט.
די פּראָס פון דעם פּראָגראַם די האר ס האַמער און דלאָט
פּראָס:
1. די קאָמפּלעקס כולל 15 דייווערס ווערקאַוץ מיט יקספּלאָוסיוו מאַסע וואָס וועט העלפֿן איר צו דערגרייכן אַ ריפּט און טאָונד גוף. שטאַרקייט טריינינג קאַמביינד מיט עראָוביק טריינינג און עקסערסייזיז פֿאַר וואָג וועט געבן איר פאַסטער און בעסער רעזולטאַט.
2. די פּראָגראַם איז געפֿירט דורך צוויי פאַרשידענע קאָוטשיז, אַ זעלטנקייַט אין ווידעא מגילה. די האר ס האַמער און טשיזעל קאַמביינז די בעסטער טעקניקס פון באַוווסט קאָוטשיז ביטש באָדי - האַרבסט קאַלאַברעסע און סאַגי קאַלעוו.
3. דורך די נוצן פון נאָך עקוויפּמענט, איר וועט מאַכן די עקסערסייזיז וואָס האָבן נישט פריער דורכגעקאָכט אין שטוב. אַזוי, איר דינגען מאַקסימום מאַסאַלז בעשאַס טריינינג.
4. לעססאָנס זענען ציען פֿאַר 2 חדשים אין שטייַגן. כּמעט יעדער טאָג אָפפערס עטלעכע קאַמבאַניישאַנז פון דיין ווערקאַוץ.
5. דאָס איז איינער פון די ווייניק באמת ערנסט שטאַרקייט מגילה פֿאַר פּראַקטיסינג אין שטוב. ביידע מענטשן און וואָמען קענען הנאה דעם קורס.
6. די קאָמפּלעקס כולל פילע קוואַליטעט ווערקאַוץ אַז איר קענען דורכפירן, אַחוץ פון די 60-טאָג פּראָגראַם. מיט אַ קורץ 10 מינוט פֿאַר אַבס און טייז, פֿאַר בייַשפּיל.
קאָנס:
1. איר דאַרפֿן אַן אַרסענאַל פון ספּאָרט עקוויפּמענט וואָס איז ניט שטענדיק ריפּלייסאַבאַל.
2. כאָטש די פּראָגראַם איז בכלל גאַנץ אַפאָרדאַבאַל אין ינטענסיטי, אָבער עס איז בלויז פּאַסיק פֿאַר יקספּיריאַנסט ינוואַלווד איןוואָס קענען שעפּן ערנסט לאָודז.
עס קוקט ווי Tony Horton עס זענען ערנסט קאָמפּעטיטאָרס אין די פעלד פון היים-באזירט שטאַרקייט טריינינג. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און צו ברענגען זיין אַרבעט צו שליימעס, פּרובירן די פּראָגראַם די מאַסטערס האַמער און טשיזעל. איר וועט זיין ימפּרעסט מיט די רעזולטאַטן און די קוואַליטאַטיווע ענדערונגען אין דיין גוף.