ינהאַלט
אויב איר ווילן צו פאַרשטייַפן דיין גוף, איך פֿאָרשלאָגן איר צו טאָן אַן עפעקטיוו ווערקאַוט פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן: די האָלליוואָאָד טריינער - שליימעסדיק אַבס און קערעקשאַן פון די טייז און הינטן.
שליימעסדיק אַבס און קערעקשאַן פון די טייז און הינטן פון דזשאַנעט דזשענקינס
"פּערפעקט אַבס"
טראַינינג פירט positive און ענערגעטיק קאָוטש Janet Jenkins. צוזאמען מיט זייַן עקסערסייזיז פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז איר וועט אַרבעטן די אַבדאָמינאַל רעקטוס מאַסאַלז, די ינערלעך און פונדרויסנדיק אַבליק מאַסאַלז און טראַנזווערס בויך מאַסאַלז. פֿאַר אַ מינימום צייט, מאַקסימום רעזולטאַטן זענען געראַנטיד.
די טריינינג לאַסץ בלויז 20 מינוט, בעשאַס וואָס איר וועט קעסיידער טאָן די עקסערסייזיז. אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן פון די פּראָנע שטעלע און רובֿ פון זיי באַקאַנט צו ווער עס יז וואס האט אלץ קאָוטשט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. בעשאַס טריינינג אין אַ פּרעסע, הערן קערפאַלי צו די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דזשאַנעט דזשענקינס נישט צו שעדיקן די צוריק אָדער די נידעריקער צוריק.
אויב איר זוכט פֿאַר אַ קוואַליטעט פּראָגראַם פֿאַר די שליימעסדיק דרוק, איך רעקאָמענדירן איר צו לייענען ווערקאַוט Jillian Michaels - Killer abs.
"קערעקשאַן פון די טייז און הינטן"
פֿאַר דער נידעריקער גוף באשאפן דעם פּראָגראַם פון קערעקשאַן פון די טייז און הינטן מיט אַ האָלליוואָאָד טריינער. דזשאַנעט דזשענקינס זאגט אַז מיט דעם געניטונג איר פאַרשטייַפן די הינטן, דערציען טייז, קוואַדס, ינער און ויסווייניקסט טייז. א סעריע פון בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר נידעריקער גוף וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון זיין ברעעטשעס און שלאַביש לעגס.
די טריינינג לאַסץ 20 מינוט און איז אַ סעריע פון עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן. אין דער ערשטער העלפט איר געניטונג שטייענדיק, די רגע ליגנעריש. דער פּראָגראַם כּולל די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר נידעריקער גוף וואָס וועט עמעס אַרבעט די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן. פֿאַר טריינינג טאָן ניט דאַרפֿן דומבבעללס, קעגנשטעל באַנדס און אנדערע נאָך ויסריכט.
אויב איר זוכט פֿאַר אַ קוואַליטעט פּראָגראַם פֿאַר קערעקשאַן פון די טייז און הינטן, מיר אויך רעקאָמענדירן איר צו זען די ווערקאַוט Jillian Michaels - קיללער פון פעט אויף טייז און הינטן.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. מיט דזשאַנעט דזשענקינס איר וועט באַן גאָר אַלע די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל, הינטן און טייז פון אַלע זייטן.
2. די טריינינג לאַסץ בלויז 20 מינוט, בעשאַס וואָס איר געבן ערנסט שפּאַנונג אויף פּראָבלעמאַטיק געביטן פון דיין גוף.
3. פֿאַר די פּראָגראַם "די שליימעסדיק דריקן און קערעקשאַן פון די טייז און הינטן" טאָן ניט דאַרפֿן דומבבעללס אָדער קיין נאָך ויסריכט. צי איר נאָר וואָג אָנווער.
4. דזשאַנעט דזשענקינס איז אַ זייער ענערגעטיק און positive קאָוטש. די קלאסן זענען טיף און טשיקאַווע.
5. די פּראָגראַם איז איבערגעזעצט אין רוסיש. דער קאָוטש קאָמענטן אויף יעדער געניטונג, אַזוי די ווערקאַוץ זענען זייער גרינג צו לייענען.
6. אויב איר האָט שוין קוקן פֿאַר אַ פּראָגראַם צו מאַכן אַ פלאַך בויך אָדער שלאַנק לעגס, די האָלליוואָאָד טריינער איז גאנץ פֿאַר איר.
קאָנס:
1. אין טריינינג עס איז קיין וואַרעם אַרויף ווי אַזאַ. זייט זיכער צו געניטונג היץ די גוף ליכט דזשאַגינג אָדער שפּרינגען 5-7 מינוט.
2. די פּראָגראַם טוט נישט האָבן אַעראָביק געניטונג. קעסיידער טאן עס איר וועט מיסטאָמע פארשטארקן די מאַסאַלז, אָבער צו פאַרלירן וואָג אָן קאַרדיאָו ווערקאַוץ איז כּמעט אוממעגלעך.
3. די יפעקטיוונאַס פון אַ היגע סלימינג האט לאַנג שוין קוועסטשאַנד. מער און מער געזונט טענות אין טויווע פון אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג צו טריינינג.
די קאָונסיל אויף די פּראָגראַם "האָלליוואָאָד טריינער"
צו האַנדלען בלויז מיט דעם פּראָגראַם - ניט די מערסט עפעקטיוו פאָרעם פון טויגיקייַט. אויב דו ווילסט צו פאַרלירן וואָג און פאַרברענען וידעפדיק פעט, אַרייַננעמען אין דיין טריינינג פּלאַן און עראָוביק קלאסן. פֿאַר בייַשפּיל, עס קען קוקן ווי דאָס:
- PN: די האָלליוואָאָד טריינער - שליימעסדיק אַבס
- W: די האָלליוואָאָד טריינער - קערעקשאַן פון די טייז און הינטן
- WED: קאַרדיאָו ווערקאַוט
- טו: מנוחה
- PT: די האָלליוואָאָד טריינער - שליימעסדיק אַבס
- סב: די האָלליוואָאָד טריינער - קערעקשאַן פון די טייז און הינטן
- זון: קאַרדיאָו ווערקאַוט
תגובות פון שליימעסדיק אַבס און קערעקשאַן פון די טייז און הינטן:
איר קענען סטרויערן דיין טויגיקייט פּלאַן לויט דיין יחיד פּרעפֿערענצן און קעראַקטעריסטיקס. קאַרדיאָו געניטונג איר קענען קלייַבן אין דעם אַרטיקל: דער בעסטער היים עראָוביק ווערקאַוץ וואָס וועט פּאַסן אַלעמען.