10 יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון גוט דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער

אפילו מיט רעגולער געניטונג אָן ריסטריקשאַן אין די דיעטע צו טוישן דיין גוף איז אוממעגלעך. וואָס זענען די יקערדיק דערנערונג פּרינסאַפּאַלז פֿאַר וואָג אָנווער דאַרפֿן צו וויסן?

ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט

דייאַטערי גיידליינז פֿאַר וואָג אָנווער

1. שטענדיק אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ געזונט פרישטיק

אויב איר זענט נישט געוויינט צו עסן אין דער מאָרגן, איר זאָל באשטימט לערנען זיך. אָנהייבן סלאָולי און ביסלעכווייַז, איר וועט נישט קענען צו גיין צו אַרבעט אָדער שולע אָן אַ געהעריק פרישטיק. דער בעסטער אָפּציע פֿאַר פרישטיק איז קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. זיי וועלן געבן איר די נייטיק ענערגיע פֿאַר די גאנצע ערשטער העלפט פון דעם טאָג. למשל, עס קען זיין קאַשע מיט פרוכט און בעריז, אָדער נאַטירלעך מועסלי אָן צוקער מיט ניסלעך און האָניק.

2. דיין דיעטע זאָל זיין גענוג נערעוודיק

אן אנדער פּרינציפּ פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער: טאָן ניט באַגרענעצן זיך אין עסנוואַרג און טאָן ניט נידעריקער דער באַר אונטער די פּאַסיק קאַלאָריק סטאַנדאַרדס. אויב איר זענט מאַלנערישט, איר וועט ניט בלויז פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון דייאַטערי דורכפאַל, אָבער אויך פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם. געדענקט, עס איז קיין שייכות: "איך עסן ווייניקער, אַזוי פאַסטער פאַרלירן וואָג". אַלע זאָל זיין וואָג. פֿאָרשלאָגן איר לייענען דעם מאַטעריאַל אויף ווי צו רעכענען טעגלעך קלאַל פון קאַלאָריעס.

3. פארגעסן דעם כלל "נישט עסן נאך 6"

פון קורס, אויב איר גיין צו שלאָפן בייַ 8-9 PM, דעמאָלט דער הערשן קענען און זאָל נאָכפאָלגן. אָבער, די מערהייַט פון מענטשן גיכער 23.00 אין בעט טאָן ניט גיין, אַזוי אַ עסנוואַרג ברעכן און וועט נאָר שאַטן דעם גוף. מיטאָג פּראָטעין (פיש, בוילד הינדל ברוסט, בוילד עגגס, הייַזקע קעז) 2-3 שעה איידער בעדטיים און טאָן ניט זאָרג אַז איר וועט געווינען וואָג.

4. עסן סוויץ בלויז אין דער מאָרגן

אויב איר מאל נאָכגעבן קאַנפעקשאַנערי, ברויט אָדער שאָקאָלאַד, עס איז בעסטער צו טאָן אין דער מאָרגן איידער 12.00. פרוכט, טראָץ זייַן קלאָר האַרמלעססנעסס, איז אויך ווערט אַ טרינקען אין דער מאָרגן צו 16.00. פאַרקערט צו די מיסקאַנסעפּשאַן פון פילע, די אָוונט ס עפּל - דאָס איז נישט דער בעסטער וועג צו אַ שיין פיגור. עקספּרעסס מיטאָג פֿאַר פּראָטעין.

5. ניט צו עסן בייַ נאַכט, נישט צו ענדיקן דעם טאָג

דער הויפּט פּרינציפּ פון געהעריק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז וואָג. אויב איר האָפּקען פרישטיק און לימיטעד סנאַקס אין אַרבעט, עס איז העכסט פּראַבאַבאַל צו עסן אַ ביסל עקסטרע סערווינגז פֿאַר מיטאָג. דער גוף איז נישט נאַר: אין די אָוונט, ער וועט פּרובירן צו באַקומען אַלץ וואָס ער איז נישט געגעבן אין דער מאָרגן און נאָכמיטאָג. אַזוי פּרובירן צו האַלטן דיין מעניו יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער דעם טאָג. אויסערדעם, די מער ברייקס אין די עסנוואַרג די סלאָוער דיין מאַטאַבאַליזאַם.

6. יעדער טאָג טרינקען 2 ליטער פון וואַסער

וועגן די בענעפיץ פון וואַסער זאגט אַ פּלאַץ. עס איז פּרוווד אַז טעגלעך דאַרפֿן צו פאַרנוצן 2-2,5 ליטער פון וואַסער. ניט בלויז וועט דאָס לאָזן דיין גוף צו טייַנען וואַסער וואָג, אָבער אויך העלפן ויסמיידן ומנייטיק סנאַקינג. טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון גענוג וואַסער איז אַ ענין פון מידע. דער ערשטער וואָך איר וועט מאָניטאָר זיך און ציילן די ברילן, אָבער דעמאָלט איר דאָרשט וועט נישט לאָזן איר פאַרפירן די פּלאַננעד וואַסער ינטייק.

7. ויסשליסן פון די דיעטע פון ​​"ליידיק קאַלאָריעס"

ומנאַטירלעך דזשוסאַז, סאָדאַס, מייַאָנעז, צוגעגרייט סאָסיז, צוגעגרייט פודז, שנעל עסנוואַרג - דאָס איז אַ אַרויסגעוואָרפן פּראָדוקט וואָס האט קיין נוטרישאַנאַל ווערט. די "ליידיק קאַלאָריעס" וועט נישט געבן איר קיין בלייַביק געפיל פון זאַטקייַט, אדער קיין נוטריאַנץ. אבער די טאַליע און היפּס וועט פאַרענטפערן טייקעף. די מער נאַטירלעך און נאַטירלעך פּראָדוקט, אַזוי עס איז מער נערעוודיק און כעלטיער.

8. פאַרנוצן גענוג פּראָטעין

פּראָטעין איז דער יסוד פון אונדזער מאַסאַלז. אין דערצו, אונדזער גוף איז זייער שווער צו פּראָצעס פּראָטעין אין פעט, אַזוי פיגיערז ער ס זיכער. פּראָטעין-רייַך פודז אַרייַננעמען פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, קעז, עגגס, פּיז, לענטילס. פֿאַר לאָנטש פאַרבינדן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ מיט פּראָטעין, אָבער פֿאַר מיטאָג וועט קלייַבן בלויז די פּראָטעין מעניו. א געזונט מענטש יעדער טאָג דאַרפֿן צו פאַרנוצן 0.75 צו 1 גראַם פון פּראָטעין פּער 1 קג פון גוף וואָג.

9. ניט אָנהייבן הונגער סטרייקס און פאסטן טעג

פאסטן און הונגער סטרייקס האָבן קיין פּראַקטיש זינען. זיי וועלן נישט העלפן איר פאַרלירן וואָג און פאַרלירן פעט. און אפילו אויב איר רעדוצירן דיין וואָג מיט אַ ביסל פונט, עס איז מסתּמא בלויז זאָגן פון די אָנווער פון וידעפדיק פליסיק אין דעם גוף. אויב איר פילן אַז זי לאָזן זיך גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער טאָן עטלעכע ווערקאַוץ אין שטוב.

10. איידער פאַרבייַסן, עסן גרינז

מאל עס איז זייער שווער צו האַלטן זיך פון שטיק פון שטיקל אָדער דיין באַליבסטע קופּקאַקע. אבער די שנעל קאַרבס זענען אַ דירעקט שריט צו וואָג געווינען. פֿאַר די זיס צאָן, די גאַנץ יקסקלוזשאַן פון דיזערץ - אויך קאָמפּליצירט פּראָצעס. דעריבער, צו פאַרמינערן די שאָדן פון שנעל קאַרבס, 20 מינוט איידער פאַרבייַסן, עסן פּראָסט פיברע (למשל, גרינז, סוי ספּראַוץ אָדער קרויט בלעטער). דאָס וועט לאָזן איר צו פאַרשפּאַרן די גיך ברייקדאַון פון קאַרבאָוכיידרייץ און די פאָרמירונג פון סובקוטאַנעאָוס פעט. אַזאַ אַ פּרינציפּ פון געהעריק דערנערונג וועט העלפן איר צו געניסן די פאַרבייַסן (רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט אָווערדאָ עס) און האַלטן אַ גוט פאָרעם.

לייענען אונדזער נוציק אַרטיקלען וועגן דערנערונג:

• געהעריק דערנערונג: די מערסט פולשטענדיק פירן צו די יבערגאַנג צו פּפּ
• פארוואס טאָן איר דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ, פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר וואָג אָנווער
• פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל: אַלע וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
• קאַונטינג קאַלאָריעס: די מערסט פולשטענדיק פירן צו קאַונטינג קאַלאָריעס!
• Top 10 ספּאָרט ביילאגעס: וואָס צו נעמען פֿאַר מוסקל וווּקס
• קאַלקולאַטאָר קאַלאָריעס, פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ אָנליין