1. שעלפיש
שעלפיש אַנטהאַלטן צינק, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די זכר גוף: די ריכטיק פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און מאַסאַלז און די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם אָפענגען אויף עס (צינק דיפישאַנסי קענען פירן צו זכר ינפערטיליטי).
אין דערצו, צינק העלפּס צו באַלאַנסירן בלוט צוקער לעוועלס און בוסט די ימיונאַטי.
אויב דיין מענטש טוט נישט ווי שעלפיש, זיי קענען זיין ריפּלייסט מיט פודז וואָס זענען אויך רייַך אין צינק, אַזאַ ווי ויסטערז אָדער ברוין רייַז.
2. טאַמאַטאָוז
עס טורנס אויס אַז טאַמאַטאָוז זענען וויטאַל פֿאַר מענטשן ס געזונט. זיי אַנטהאַלטן ליקאָפּענע, אַ מאַטעריע וואָס באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק און פּראַטעקץ קעגן פּאַנקרעאַטיק ראַק. אין אַדישאַן, מיט אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון ליקאָפּענע אין דעם גוף, מענטשן זענען גרינגער צו האַנדלען מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
אין אַדישאַן צו קיילים מיט טאַמאַטאָוז, די דיעטע פון אַ באַליבט מענטש קענען זיין ענריטשט מיט די טעגלעך נוצן פון פּאָמידאָר זאַפט און / אָדער ריפּלייסינג קעטשופּ מיט פּאָמידאָר פּאַפּ.
3. פלייש
אַלעמען ווייסט אַז פלייש כּולל אַ גרויס סומע פון פּראָטעין - אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז. פלייש איז אויך רייַך אין פּרעסן און שפּור עלעמענטן וואָס זענען נייטיק צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט זויערשטאָף. ווידער, דער פּראָדוקט איז איינער פון די מערסט באַליבט צווישן מענטשן, קיין יום טוּב אָן פלייש קיילים פֿאַר אַ שטאַרק האַלב פון מענטשהייט איז אַנטינגקאַבאַל. אָבער, פּרובירן צו געבן ייבערהאַנט צו רינדערנס - עס איז ווייניקער פאַטי.
4. פאַטי פיש
אָבער פיש איז בעסער ווי פאַטי, אַזאַ פיש כּולל פּאָליונסאַטוראַטעד אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען זייער וויכטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ, ימיון סיסטעם און בלוט סערקיאַליישאַן. פֿאַר מענטשן, דער פּראָדוקט איז אויך וויכטיק ווייַל פיש ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק.
אגב, טונפיש, לאַקס, לאַקס און פאָרעל אַנטהאַלטן וויטאַמין די, וואָס פעלן דעם גוף אין די סוף פון ווינטער. דעם וויטאַמין איז וויכטיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג ביין געוועב און פּראָדוצירן פּראָטעין וואָס פּראַמאָוץ מוסקל וווּקס.
5. סעלדעריי
סעלדעריי און אנדערע טייפּס פון גרינז זענען זייער געזונט פודז פֿאַר מענטשן. דער פאַקט איז אַז סעלדעריי כּולל פאַבריק אַנאַלאָגועס פון כאָרמאָונז. מיט טעגלעך נוצן פון דעם אַפראָודיזיאַק וואָרצל גרינס, זכר לאַבידאָו ינקריסיז (ספּעציעל אין מענטשן איבער 40). סעלדעריי אויך העלפּס צו רידזשווואַנייט די זכר גוף, נאָרמאַלייז בלוט דרוק און פאַרגרעסערן ימיונאַטי.
6. בראַקאַלי
בראַקאַלי האט פילע וווילטויק פּראָפּערטיעס: עס רעגיאַלייץ די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעמען, העלפּס צו פאַרמיידן פּראָסטאַט און צווייפּינטל ראַק (רעכט צו דער אינהאַלט פון פיטאָעלעמענט סולפאָראַפאַנע), ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פּענכער ראַק און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.
7. האָבערגריץ
האָבערגריץ איז אַ שפּייַכלער פון נוטריאַנץ און שפּור עלעמענטן: עס כּולל מאַנגאַנעסע, וויטאַמין ב 1, פיברע, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם, פּראָטעין ... און דאָס איז נישט די גאנצע רשימה! האָבערגריץ ימפּרוווז ימיונאַטי, לאָווערס די הייך פון פעט אין די בלוט, פּראַטעקץ קעגן די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ און גיט אַ בוסט פון לעבעדיק.
אין דערצו, מיט געהעריק דערנערונג, האָבערגריץ איז אַ מוזן פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען: אָוץ זענען פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ וואָס ביישטייערן צו אַ לאַנג געפיל פון זאַטקייט, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד דער הויפּט פֿאַר פרישטיק. די ידעאַל צוגרייטונג פון האָבערגריץ, וואָס העלפּס צו ופהיטן אַלע די נוטריאַנץ, איז סטימינג פֿאַר 15-20 מינוט.
8. טראַפאַלז
פאַרמאַקאָלאָגיסץ האָבן פּראָווען אַז די מאַשרומז אַנטהאַלטן אַנדראָסטעראָנע, אַ געוויקס האָרמאָנע וואָס איז נאָענט צו טעסטאַסטעראָון געשאפן אין די זכר גוף, וואָס איז מיסטאָמע די סיבה וואָס טראַפאַלז זענען גערופֿן "אַפראָדיסיאַקס פֿון די וואַלד." באַמערקונג אַז פריש טראַפאַלז אַנטהאַלטן צוויי מאָל ווי פיל אַנדראָסטעראָנע ווי קאַנד.
אגב, טראַפאַלז מעלדונג פעראַמאָונז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר עמאָציאָנאַליטי און סענסואַליטי.
9. ינגבער
ינגבער האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס אַז דער זכר גוף דאַרף בעשאַס פּיריאַדז פון פול ענערגיע מעלדונג. אין דערצו, ינגבער טאָנעס, אַ נאַטירלעך ענערגעטיק, העלפּס צו האַנדלען מיט הויך עמאָציאָנעל און גשמיות דרוק. אויב דיין מענטש ספּאָרט, ער אויך דאַרף ינגבער אין זיין דיעטע: טעגלעך נוצן פון ינגבער העלפּס באַשיצן מאַסאַלז פון שאָדן און ראַדוסאַז ווייטיק.
10. מילכיק
אין דערצו צו פּראָטעין, מילך און מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַן אַמינאָ זויער וואָס איז נייטיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז - לעוסינע. דורך דעם וועג, דער פּראָטעין וואָס איז טייל פון די קורד איז אַבזאָרבד סלאָולי, וואָס ינקריסאַז די ענדעראַנס באזירט אויף מוסקל ענערגיע. אַז איז וואָס קורד איז יקערדיק פֿאַר באָדיבוילדינג, באָקסינג און ראַנגלעריי אַטליץ.
אין אַדישאַן, קעז (ספּעציעל ווייך ווערייאַטיז) גיט אַ לאַנג זאַטקייַט געפיל און ינקריסיז די סטאַמאַנאַ נייטיק פֿאַר ספּאָרט און שווער פיזיש אַרבעט.