דער ייזל רייזאַז מיט אַ באַרבעל זיצן

The donkey raises with a barbell sitting — technique exercises:

1. שטעלן די שטיין אין אַ ווייַטקייט פון 25-30 סענטימעטער פון דער באַנק.
2. Sit on a bench and put socks on the cradle as shown in the figure.
3. With the help of a partner put the rod on the upper part of the thigh, approximately 10 cm above the knee and lock it. This will be your initial position.
4. On the exhale, lift your heels as high as possible, straining calf muscles.
5. נאָך אַ קורץ פּויזע, סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. עצה: פֿאַר מאַקסימום ווירקונג, שפּאַנונג דיין קאַווז ווי פיל ווי איך קענען.
6. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.

Variations: you can also use the Smith machine or trainer for gastrocnemius muscles for this exercise. Or use dumbbells instead of barbells.

ווידעא געניטונג: