- מוסקל גרופּע: קאַווז
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: היפּס, קוואַדס
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
די קייַלעכיק מווומאַנץ פון די קני - טעכניק עקסערסייזיז:
- ווערן גלייַך, פֿיס צוזאַמען. הענט אויף זיין גאַרטל.
- איצט דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט די ניז. אָטעמען אַ נאָרמאַל ריטם.
- פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס עקסערסייזיז פֿאַר די קעלבער
- מוסקל גרופּע: קאַווז
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: היפּס, קוואַדס
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער