- מוסקל גרופּע: האַלדז
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
סטרעטטשינג די האַלדז מאַסאַלז אין די האַנט - טעכניק עקסערסייזיז:
- שטיין אַרויף גלייַך, אָפּרוען און ויסגלייַכן דיין פּלייצעס. מיט די הילף פון די הענט סלאָולי ציען די קאָפּ צו די אַקסל. טאָן די געניטונג אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
- האַלטן דיין קאָפּ אין די עקסטרעם שטעלע פֿאַר 20-30 סעקונדעס.
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז
- מוסקל גרופּע: האַלדז
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער