צען וועגן צו קעמפן צוקער קרייווינגז

עס זענען יחיד אָדער קאָלעקטיוו סיבות פון צוקער קרייווינגז דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל. גיין דורך יעדער נומער און זען אויב די אינפֿאָרמאַציע איז באַטייַטיק צו דיין דיעטע אָדער לייפסטייל. רידוסינג צוקער קרייווינגז טוט נישט נעמען הערקולעאַן השתדלות אָדער גרויס ווילפּאַוער. זיין אַווער פון די פיזיאַלאַדזשיקאַל און אנדערע סיבות וואָס פירן צוקער קרייווינגז קענען העלפֿן איר פאַרמינערן דעם קרייווינג.

1. רעדוצירן זאַלץ און געזאָלצן פודז

די נויט פֿאַר דייאַטערי זאַלץ פון נאַטירלעך קוואלן (מיר זענען גערעדט וועגן זון-דאַר ים זאַלץ) דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות: די פעלן פון זאַלץ קענען גרונט מידקייַט, סטימולירן אָווועריטינג און פאַרלאַנג פֿאַר כייַע פּראָטעין. אָבער, מיט די אַוויילאַבילאַטי פון קוואַליטעט ים זאַלץ, מיסאָ פּאַפּ, טאַמאַרי סוי סאָוס און נאַטירלעך פּיקאַלז, עס איז גרינג צו גיין איבער אַ גלייַך דאָזע. דאָרשט און פאַרלאַנג פֿאַר סוויץ זענען די מערסט קלאָר ווי דער טאָג ינדאַקייטערז פון וידעפדיק זאַלץ אין די דיעטע.

2. רידוסינג די סומע פון ​​כייַע פּראָטעין

דער אמעריקאנער ציבור האט לאַנג שוין פאָוסטעד מיט די געדאַנק פון די "פיר סטייפּאַלז" און די מיטאָס אַז כייַע פּראָטעין זאָל זיין די העפטן פון די דיעטע. די פילאָסאָפיע פון ​​פּאַטייטאָוז און פלייש ווי סטייפּאַלז דאַרף זיין ריוויזיטד ווי שטודיום ווייַזן אַז וידעפדיק כייַע פּראָטעין קענען פירן צו צווייפּינטל און פּראָסטאַט ראַק. אויב פּאַטייטאָוז און פלייש זענען סטייפּאַלז אין דיין דיעטע, איר זאל וועלן צו רעדוצירן חלק סיזעס (צו 2-4 אונסעס) און עסן די פודז XNUMX-XNUMX מאל אַ וואָך (מאַקסימום) אלא ווי טעגלעך.

3. רידוסינג די סומע פון ​​עסנוואַרג

אָווועריטינג פירט צו מידקייַט און לעטהאַרגי. אין דעם שטאַט, סטימיאַלאַנץ אַזאַ ווי קאַווע און צוקער ווערן מער אַטראַקטיוו. עסן מער אָפט וועט העלפן איר קעמפן אָווועריטינג מיט מינימאַל מי.

4. עסן מער אָפט איבער דעם טאָג

לאנג ינטערוואַלז צווישן מילז זענען די מערסט פּראָסט סיבה פון צוקער קרייווינגז, ספּעציעל די פאַרלאַנג צו עסן צוקער אין די אָוונט. עסן ירעגיאַלערלי, איר האַלטן סאַטשערייטינג די בלוט מיט גלוקאָוס. דיין בלוט צוקער טראפנס, און ווען איר לעסאָף אָנהייבן עסן, איר האָבן אַ שטאַרק פאַרלאַנג פֿאַר צוקער. ירעגיאַלער עסן אויך פירט צו אָווועריטינג און די נויט פֿאַר פאַץ ווי אַ צוקער פאַרטרעטער. די ינטערוואַלז צווישן מילז זאָל נישט זיין מער ווי 3,5-4 שעה.

5. טאָן ניט עסן רעכט איידער בעט

אויב דיין גוף איז דיידזשעסטיד עסנוואַרג אין אַ צייַט ווען עס דאַרף צו רו, איר וועט דאַרפֿן מער שלאָפן, מער חלומות, און עס וועט זיין מער שווער צו וועקן זיך פלינק און פריש. גוט טיף שלאָפן איז דער יסוד פון דייטיים וואַקעפולנעסס. עסן איידער בעט מאכט עס שווער צו וועקן זיך און פירט איר צו דאַרפֿן צוקער אָדער קאַפין סטימיאַליישאַן אין דער מאָרגן. מיטאָג, 2,5-3 שעה איידער בעדטיים, זאָל זיין ליכט.

6. געבן אַרויף צוקער

דער געדאַנק קען ויסקומען קלאָר ווי דער טאָג, אָבער, ווען איר פאָרזעצן צו פאַרנוצן צוקער, דיין בלוט צוקער לעוועלס פאַלן, וואָס סטימיאַלייץ די נויט פֿאַר מער צוקער, און אַזוי די ציקל האלט. כאָטש פירות אַנטהאַלטן פּשוט צוקער, באַשטימען צו פרוכט אַנשטאָט פון צוקער איז אַ גוט ערשטער שריט. איר זאָל אויך עסן די הויט פון די פרוכט, ווייַל די פיברע סלאָוז אַראָפּ די העכערונג אין בלוט צוקער.

7. מעסיק אָבער רעגולער געניטונג איז נייטיק

טעגלעך עראָוביק געניטונג וועט פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און אַנטוויקלען ווילפּאַוער. שנעל גיין, סייקלינג, דזשאַגינג און אנדערע עקסערסייזיז פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי צו די יפעקץ פון צוקער. אין מינדסטער 5 מאל אַ וואָך, אָפּגעבן 20-30 מינוט צו ענדזשויאַבאַל געניטונג. הנאה זיי. זיי טאָן ניט האָבן צו זיין אַ טידיאַס אַרבעט.

8. פאַרגרעסערן דיין נאַטירלעך גאַנץ קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ

אויב דיין טעגלעך דיעטע כולל גאַנץ גריינז (ברוין רייַז, אָוץ, מילאַט, אאז"ו ו), וועדזשטאַבאַלז (רוץ, גרין ליפי און קייַלעכיק וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קירבעס, קרויט, אאז"ו ו), ווי די הויפּט מקור פון ברענוואַרג פֿאַר דעם גוף, פאַרלאַנג פֿאַר צוקער וועט אויטאָמאַטיש פאַרמינערן. זיס וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קעראַץ, בוילד אַניאַנז, פּאַפּשוי, קרויט, פּאַסטערנאַק, קירבעס, אאז"ו ו קענען זיין אַ מקור פון נאַטירלעך צוקער אין דיין דיעטע. אַרייַננעמען ים וועדזשטאַבאַלז (יאַמ - גראָז) אין דיין דיעטערעכט צו וואָס די בלוט איז ענריטשט מיט מינעראַלס.

9. דו זאלסט נישט פאַרשטיקן דיין געפילן

דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל ווייַזן אַלע די געפילן וואָס שטייען אין דיר - בלויז די מערסט באַטייַטיק און בלויז צו מענטשן וואָס מיינען אַ פּלאַץ פֿאַר איר. עסנוואַרג קרייווינגז, ספּעציעל סוויץ, זענען אַ באַקוועם וועג צו דערטרינקען געפילןמין פון ווייטיק ריליווער. צוקער קענען זיין אַ מקור פון כושיק פאַרגעניגן, פּראַוויידינג צייַטווייַליק רעליעף פון גייַסטיק פּראָבלעמס און דרוק. אָבער, סוויץ קענען נידעריקער ענערגיע לעוועלס און אַרייַנמישנ זיך מיט גייַסטיק קלעריטי, אַזוי אַז, לעסאָף, די פיייקייט צו קאָפּע מיט עמאָציאָנעל פּראָבלעמס דיטיריערייץ.

10. ווידזשאַלאַנס קעגן "פסיכאלאגישן פּראָוואָקאַטאָרס"

עס זענען פילע שטאַרק פסיכאלאגישן אַסאָוסייישאַנז פֿאַרבונדן מיט פודז. בלייבן ווידזשאַלאַנט ווען עס קומט צו קרובים, ריטואַל טריפּס צו די קינאָ, באַקאַנט רעסטראַנץ, קינדשאַפט געוווינהייטן, אאז"ו ו.