באַלעט ווערקאַוט: גרייט טויגיקייט פּלאַן פֿאַר אָנהייבער, ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה

איינער פון אונדזער לייענער געבעטן מיר צו העלפן איר צו פּלאַן באַלעט טריינינג פֿאַר ביגינערז. צוריקרופן אַז מיר זענען גערעדט וועגן מגילה וואָס זענען באזירט אויף עלעמענטן פון באַלעט, יאָגאַ און פּילאַטעס. זיי האָבן אַטשיווד הויך פּאָפּולאַריטעט רעכט צו זייַן יפעקטיוונאַס און זיכערקייַט.

מיר פאָרשלאָגן איר צו באַקענען זיך מיט די טויגיקייט פּלאַן באַלעט טריינינג פֿאַר אָנהייב, ינטערמידייט און אַוואַנסירטע לעוועלס. איר קענען נאָכגיין אַ גרייט-געמאכט לעקציע פּלאַן. אָדער, באזירט אויף די קאָמבינאַציע פון ​​מגילה צו שאַפֿן דיין אייגענע טריינינג פּלאַן.

לייענען מער וועגן באַלעט ווערקאַוץ, זייער נוצן און יפעקטיוונאַס, און אינפֿאָרמאַציע וועגן די מערסט פאָלקס מגילה לייענען דעם אַרטיקל: בעסטער באַלעט וואָרקאָוט פֿאַר אַ שיין און עלעגאַנט גוף.

טאָן באַלעט ווערקאַוץ גרייט טויגיקייט פּלאַן

1. פיטנעסס פּלאַן פֿאַר ביגינערז

אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג צו טאָן טויגיקייַט, עס איז בעסטער צו קלייַבן טריינינג עלעמענטאַר מדרגה. איר קענט אויך קלייַבן דעם פּלאַן אין דעם פאַל, אויב איר קיינמאָל האָבן באַלעט טריינינג. פֿאַר ביגינערז מיר פֿאָרשלאָגן צו באַטראַכטן די פאלגענדע מגילה:

1. די בוטי באַר: ביגינערז און ווייַטער מיט טרייסי מאַלעט - גרויס פֿאַר ביגינערז. א מילד גאַנג און אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז. טכילעס, עס איז קליין לימעד אויף די טעקניקס פון די מווומאַנץ.

2. פֿון קלאַסיק באַר אַמפּעד סוזאַן באָווען כולל עטלעכע סעגמאַנץ פֿאַר פאַרשידענע פּראָבלעם געביטן. גאַנץ לאַסץ 70 מינוט, אָבער איר קענען בייַטנ לויט דער ריי עטלעכע פון ​​די סעגמאַנץ צו דינגען אין ווייניקער ווי אַ שעה.

3. באַלעט גוף: גאַנץ גוף דורך ליאַ דיסעאַסע - באשטייט פון דריי פרייַ ווערקאַוץ פֿאַר נידעריקער גוף צו אויבערשטער גוף און בויך. יעדער טייל לאַסץ 20 מינוט.

דעפּענדינג אויף צייט אַוויילאַבילאַטי, מיר פאָרשלאָגן איר צוויי פאַרטיק טויגיקייט פּלאַן פֿאַר ביגינערז.

פֿאַר די וואס קענען נעמען פון 40 מינוט צו 1 שעה פּער טאָג:

• MON: באַלעט גוף גאַנץ גוף: אויבערשטער גוף + נידעריקer גוף + וואַרעם-אַרויף און אויסשטרעקן (קסנומקס מינוט)
• W: Classic Barre Amped: קיין דיך ווערק (קסנומקס מינוט)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 מינוט)
• THU: גאַנץ גוף באַלעט גוף: נידעריקער גוף * + קאָר וואָרקאָוט + אנווארעמען און אָנשפּאַנען (קסנומקס מינוט)
• FRI: Classic Barre Amped: קיין אַוועקזעצן אַרבעט (קסנומקס מינוט)
• SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 מינוט)
• זון: טאָג אַוועק

* אין אונדזער טויגיקייט פּלאַן נידעריקער גוף ריפּיטיד צוויי מאָל. אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם געגנט, הענט אָדער בויך, צו נעמען די יבערכאַזערונג אויבער גוף אָדער קאָר וואָרקאָוט אַקאָרדינגלי.

פֿאַר די וואס קענען טאָן 20-30 מינוט פּער טאָג:

• MON: באַלעט גוף גאַנץ גוף: אויבערשטער גוף + וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג (קסנומקס מינוט)
• W: Classic Barre Amped: דער ערשטער העלפט (קסנומקס מינוט)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: בלויז דער הויפּט טייל (קסנומקס מינוט)
• THU: גאַנץ גוף באַלעט גוף: האַרץ וואָרקאָוט + וואַרעם אַרויף און סטרעטשינג (קסנומקס מינוט)
• FRI: Classic Barre Amped: די צווייטע העלפט (קסנומקס מינוט)
• סב: באַלעט גוף גאַנץ גוף: נידעריקער גוף + וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג (קסנומקס מינוט)
• זון: טאָג אַוועק

2. פיטנעסס פּלאַן פֿאַר ינטערמידייט מדרגה

נאָך חדשים פון טריינינג פּלאַן פֿאַר ביגינערז, איר קענען בעשאָלעם מאַך צו די מיטל ריי. אויך, איר קענען אָנהייבן מיט אים, אויב איר זענט זיכער אַז די ערשט מדרגה איר וועט נישט געבן די געבעטן מאַסע. דער פּלאַן פֿאַר מיטל-מדרגה טריינינג כולל די פאלגענדע מגילה:

1. קאַרדיאָו פעט ברענען פון סוזאַני באָווען - די פּראָגראַם איז באזירט אויף די דורכפירונג פון באַלעט עקסערסייזיז אין אַ עראָוביק גאַנג. אויך סעקשאַנז פֿאַר גוף סקאַלפּטינג. לאַסץ פֿאַר 75 מינוט, אָבער מיר רעקאָמענדירן צו בייַטנ לויט דער ריי סעגמאַנץ פון די קאַרדיאָו סקאַלפּט און קאַרדיאָו קאָר.

2. די בוטי באַר: גאַנץ ניו גוף מיט טרייסי מאַלעט - שעה טריינינג סעסיע אין וואָס די הויפּט מאַסע איז אויף די היפּס און הינטן. אבער פֿאַר די הענט און בויך אויך צוגעגרייט עקסערסייזיז. לאַסץ וועגן אַ שעה.

3. דאַר קאַרדיאָו מיט טרייסי מאַלעט - די פּראָגראַם באשטייט פון צוויי 25-מינוט ווערקאַוץ. ערשטער, עס איז נידעריק פּראַל עראָוביק געניטונג. די רגע זענען פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז.

פֿאַר די וואס זענען גרייט צו דינגען אין 50-60 מינוט:

• מאָן: קאַרדיאָו פעט ברענען אָן קאַרדיאָו סקאַלפּט (קסנומקס מינוט)
• W: The Booty Barre Total New Body (60 מינוט)
• מיטוואך: קאַרדיאָו לעאַן (50 מינוט)
• THU: קאַרדיאָו פעט ברענען מיט קיין קאַרדיאָו קאָר (קסנומקס מינוט)
• PT: The Booty Barre Total New Body (60 מינוט)
• SAT: קאַרדיאָו לעאַן (50 מינוט)
• זון: טאָג אַוועק

פֿאַר די וואס קענען טאָן 30-40 מינוט, מיר וועלן אויסקלייַבן יחיד סעגמאַנץ אין אַ פּראָגראַם:

• MON: קאַרדיאָו פעט ברענען: עקסטרעם קאַרדיאָ פעט פאַרברענען + וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג (קסנומקס מינוט)
• W: The Booty Barre Total New Body: פֿאַר די הענט און דריקן + וואַרעם-אַרויף און אויסשטרעקן (קסנומקס מינוט)
• WED: קאַרדיאָו לעאַן: גליטשיק פאַזיק (קסנומקס מינוט)
• THU: קאַרדיאָו פעט ברענען: קאַרדיאָו סקאַלפּט + קאָר קאַרדיאָו + אנווארעמען און סטרעטשינג (קסנומקס מינוט)
• PT: The Booty Barre Total New Body: יקערדיק טריינינג + וואַרעם-אַרויף און אויסשטרעקן (קסנומקס מינוט)
• SAT: קאַרדיאָו לעאַן: שלאַנק גוף בערן (קסנומקס מינוט)
• זון: טאָג אַוועק

3. פיטנעסס פּלאַן פֿאַר אַוואַנסירטע מדרגה

אויב איר האָט שוין מאַסטערד די ינטערמידייט מדרגה און זענען גרייט צו פאָרזעצן צו פֿאַרבעסערן, מיר פאָרשלאָגן איר די אָפּציע פֿאַר די אַוואַנסירטע תּלמיד. אין די אַוואַנסירטע פּלאַן כולל די פאלגענדע מגילה:

1. די בוטי באַרע פּלוס אַבס & אַרמס טרייסי מאַלעט - אַ ענלעך פּראָגראַם פון די בוטי באַר, ווי מיר געזען אויבן, אָבער פֿאַר אַוואַנסירטע מדרגה.

2. באַלעט גוף: פאָדעם ליאַ קרענק - ווידער, צוריק צו ליאַ, אָבער פּרובירן מער קאָמפּליצירט ווערקאַוץ. זיי זענען אויך צעטיילט אין 3 טיילן: אויבערשטער גוף, נידעריקער גוף, בויך. אבער יעדער האט לאַסטיד 40 מינוט.

3. קאַרדיאָ מעלט טרייסי מאַלעט - פּראָגראַם איז ענלעך אין סטרוקטור און אינהאַלט מיט קאַרדיאָו לעאַן. אבער אַ ביסל מער שווער. אויך באשטייט פון צוויי ווערקאַוץ אין 25 מינוט.

פֿאַר די וואס זענען גרייט צו טאָן 1 שעה און מער:

• פּן: פֿאָדעם באַלעט גוף: אויבערשטער גוף + נידעריקער גוף (קסנומקס מינוט)
• וו: קאַרדיאָו צעשמעלצן (50 מינוט)
• CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 מינוט)
• THU: פֿאָדעם באַלעט גוף: קאָר וואָרקאָוט + נידעריקער גוף * (קסנומקס מינוט)
• פריי: קאַרדיאָו צעשמעלצן (50 מינוט)
• SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 מינוט)
• זון: טאָג אַוועק

* ווי אין די ביגינערז מדרגה מיר האָבן אַרייַנגערעכנט אין דעם פּלאַן, נידעריקער גוף צוויי מאָל. אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם געגנט, הענט אָדער בויך, צו נעמען די יבערכאַזערונג אויבער גוף אָדער קאָר וואָרקאָוט אַקאָרדינגלי.

פֿאַר די וואס זענען גרייט צו אָנטייל נעמען אין ניט מער ווי 45 מינוט:

• פּן: פֿאָדעם באַלעט גוף: אויבערשטער גוף (קסנומקס מינוט)
• וו: קאַרדיאָו צעשמעלצן: ינטערוואַל פאַט בערן (קסנומקס מינוט)
• SR: פֿאָדעם באַלעט גוף: נידעריקער גוף (קסנומקס מינוט)
• THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: בלויז בוטי באַר & אַבס + וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג (קסנומקס מינוט)
• FRI: קאַרדיאָו צעשמעלצן: גאַנץ טאָונד גוף (קסנומקס מינוט)
• סב: פֿאָדעם באַלעט גוף: קאָר וואָרקאָוט (קסנומקס מינוט)
• זון: טאָג אַוועק

ווי איר וויסן, דאָס איז בלויז אַ פּרווון פּלאַן, וואָס איר קענען אַדאַפּט צו פּאַסיק זייער באדערפענישן און קייפּאַבילאַטיז. איך האָפֿן אַז די פאַרטיק לייזונג וועט העלפֿן איר אַפּטאַמייז דיין טריינינג. אויב איר האָט קיין פֿירלייגן אויף ווי צו פֿאַרבעסערן אָדער טוישן די פארגעלייגט פּלאַן פון באַלעט טריינינג, לאָזן אונדז וויסן אין די באַמערקונגען.