ינהאַלט
עס איז באַוווסט אַז איר דאַרפֿן צו מאַך מער צו פאַרלירן וואָג. פליסנדיק איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר זייער פעט מענטשן, און מאל גיין איז שווער ... אָבער שווימערייַ האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס זענען בלויז אַ ביסל ריסטריקשאַנז און אַ מעדיציניש באַווייַזן איז פארלאנגט אַז איר האָט קיין הויט חולאתן.
פארוואס איז שווימערייַ נוציק?
שווימערייַ קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג צו נאָרמאַלייז גוף וואָג - אויב איר טאָן קעסיידער (0 מינוט / 3 מאל אַ וואָך). ווען מאַסטערינג די שווימערייַ טעכניק, טיף און פּראַלאָנגד געניטונג, עס קענען זיין יפעקטיוולי געניצט צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנאַל שטאַט פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.
שווימערייַ ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, סטימיאַלייץ קאַרדיאַק טעטיקייט, סטרענגטאַנז די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, ביין געוועב, רוקנביין, פאָרמס האַלטנ זיך און ימפּרוווז קוילעלדיק וווילזייַן. אַלע מוסקל גרופּעס אָנטייל נעמען אין עס, אָבער רעכט צו דער האָריזאָנטאַל שטעלע פון דעם גוף און די ספּעציפישקייט פון די וואַסער סוויווע, די מאַסע אויף די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם אין שווימערייַ איז ווייניקער ווי אין פליסנדיק אָדער סקיינג.
אין אַדישאַן צו אַלע די אויבן, שווימערייַ אַלאַוז איר צו פאַרברענען 450-600 קייקאַל פּער שעה.
וואָס כאַפּאַנז בשעת שווימערייַ?
דאָס איז איינער פון די מערסט צוטריטלעך ספּאָרט. צו דערגרייכן די נויטיק געזונט-ימפּרוווינג ווירקונג ווען שווימערייַ, עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען אַ גענוג הויך גיכקייט וואָס די האַרץ טעמפּאָ וואָלט דערגרייכן די זאָנע פון די טריינינג רעזשים (לפּחות 130 ביץ / מין).
די ענערגיע צושטעלן פון מוסקל טעטיקייט בעשאַס שווימערייַ האט אַ נומער פון פֿעיִקייטן. די בלייבן אין וואַסער (אָן דורכפירן פון מווומאַנץ) ז 50% העכערונג אין ענערגיע קאַנסאַמשאַן (קאַמפּערד צו די מנוחה) און די גוף אין וואַסער דאַרף אַ פאַרגרעסערן אין ענערגיע קאַנסאַמשאַן 2-3 מאל ווייַל די טערמאַל קאַנדאַקטיוואַטי וואַסער איז 25 מאל העכער ווי לופט. רעכט צו דער הויך קעגנשטעל פון וואַסער פֿאַר 1 עם ווייַטקייט אין שווימערייַ, קאַנסומד 4 מאל מער ענערגיע ווי ווען איר גיין אין דער זעלביקער גיכקייט, הייסט וועגן 3 קייקאַל / קג פּער 1 קילאמעטער (ווען גיין - 0,7 קייקאַל / קג).
ווען שווימערייַ, אַלע מוסקל גרופּעס אַרבעט, אַזוי דער גוף טייטאַנז געזונט אויב איר שווימען 3-4 מאל אַ וואָך. ברידינג, וואָס גלייַכן די שלאָגן פון דיין שווימערייַ, אויך קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער.
ווי צו שווימען צו פאַרלירן וואָג?
שווימערייַ איז דער זעלביקער עראָוביק ווערקאַוט, אַזוי עס איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער צו שווימען טעגלעך אָדער יעדער אנדערע טאָג און אין אַ שנעל גאַנג. עס זענען פילע שווימערייַ סטיילז (קרייַז, ברוסטסטראָוק, פלאַטערל, זשאַבע, אאז"ו ו). עס קען נישט שטאָף וואָס סטיל איר האָט, עס איז מער וויכטיק צו האַלטן אַ גוטן גאַנג און נוצן ביידע געווער און לעגס. עס איז אפילו בעסער צו בייַטנ לויט דער ריי פאַרשידענע שווימערייַ טעקניקס, פֿאַר בייַשפּיל, שווימען פֿאַר 6 מינוט מיט אַ ברעאַסטסטראָקע, דעמאָלט מנוחה פֿאַר 30 סעקונדעס, נאָך 6 מינוט קריכן אויף די צוריק, רוען ווידער פֿאַר 30 סעקונדעס, דאַן קריכן אויף די קאַסטן און מנוחה ווידער, אאז"ו ו. איר קענט שווימען בלויז דאַנק צו דיין לעגס, אָן דיין אָנטייל פון דיין הענט. דערנאָך טאָן די פאַרקערט טייל פון די דרך "גיין" אָן דערגרייכן די דנאָ, טייל פון די וועג - לויפן אויף די דנאָ (אויב די הייך פון די בעקן אַלאַוז), עטק. איר קענען נעמען פאַרשידן וואַסער סימיאַלייטערז און טאָן וואַסער עראָוביקס מיט זיי ... אויב די בעקן וואַסער איז קיל - גוט, דער גוף וועט פאַרברענגען נאָך ענערגיע פֿאַר באַהיצונג.
שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער נעמט 45-60 מינוט, דאַן דיין גלייקאַדזשין סטאָרז וועט זיין געוויינט און דער גוף וועט אָנהייבן צו פאַרנוצן פעט ריזערווז. און נאָך די בעקן, איר זאָל טרינקען אַ גלעזל פון גרין טיי אָדער קלאָר וואַסער און עסן גאָרנישט פֿאַר 30-45 מינוט.
ווען איז דער בעסטער צייט צו שווימען?
די בעסטער צייט פֿאַר שווימערייַ איז פרי מאָרגן, פֿון 7 צו 9 און אין די אָוונט פון 18 ביז 20. דער גוף אין דער מאָרגן שעה איז די מערסט רילאַקסט און סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר דעם מין פון דרוק, ווייַל, פּלאַנדזשינג אין וואַסער, איר געפֿינען זיך אין אַ דענסער סוויווע, און די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ און די שטאַרקייט פון די מאַסע גלייך טוישן. דעם מיטל איר קענען שווימען מיט מאַקסימום עפעקטיווקייַט. די אָוונט שעה אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף די סיסטעמאַטיזאַטיאָן פון די מאַסע. דער גוף האט שוין באקומען די טעגלעך מאַסע און וועט נישט רעאַגירן שטארק צו די ענדערונג פון סוויווע, עס נאָר געבן די מאַקסימום צוריקקער פון קאַלאָריעס. רעכט צו דעם, איר וועט ניט בלויז ומקערן געזונט, אָבער אויך פאַרלירן עטלעכע מאַסע. אָבער דאָס וועט פּאַסירן נאָר אויב איר נאָכפאָלגן אַ דיעטע און ויסשליסן צו הויך-קאַלאָריע פודז פון די דיעטע.