אין דעם אַרטיקל "ווי צו פאַרגרעסערן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן", מיר גערעדט אין דעטאַל וועגן די פּיטפאָלז פון אַ זיציק לייפסטייל און געקוקט אין וועגן צו פאַרגרעסערן קאַלאָריעס אין שטוב, אין אַרבעט און אין דרויסנדיק אַקטיוויטעטן. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן געבן ביישפילן ווי גרינג עס איז צו פאַרברענגען 100 קייקאַל.
טעטיקייט אָדער דיוואַן?
אויב איר קען נישט געפֿינען צייט אפילו פֿאַר גיין אָדער דיין דאָקטער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַקטיוו גשמיות טריינינג, עס איז נאָך אַ געלעגנהייט צו פאַרברענגען עקסטרע קאַלאָריעס: טשאַנגינג דיין לייפסטייל צו מער אַקטיוו ... אין דער זעלביקער צייט, אַ פאַרגרעסערן אין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן זיין אַטשיווד דורך עטלעכע פּשוט טריקס.
איר קענט אָרגאַניקלי ינטאַגרייטיד גשמיות טעטיקייט אין דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן. טשאַנגינג דיין לייפסטייל צו זיין מער אַקטיוו קענען זיין אַ קלוג אָלטערנאַטיוו צו געניטונג.
אַן אַקטיוו לייפסטייל ינוואַלווז אַ פאַרגרעסערן אין ענערגיע קאַנסאַמשאַן בעשאַס דעם טאָג, וואָס איז פאַסילאַטייטיד דורך גיין (אַנשטאָט פון דרייווינג), קליימינג טרעפּ (אַנשטאָט פון אַ עסקאַלאַטאָר אָדער ליפט). און טעגלעך דוטיז און אַקטיוויטעטן קענען אויך ווערן אַ יקסייטינג שפּיל "באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קאַלאָריעס" - דאָס וועט דאַרפן זייער קליין מי, און, ווי איר וויסן, דעם רובל סאַוועס אַ פּעני - און אין צוויי וואָכן מיר וועלן גליקלעך אַנטדעקן אַז פֿאַר עטלעכע סיבה אונדזער באַליבט רעקל כאַנגז אַ ביסל ווו די טאַמי איז געווען.
צו טאָן דאָס, ביי אַרבעט און אין שטוב, שטעלן די זאכן ווי ווייַט ווי מעגלעך פון די נוצן פון דעם אָרט, פֿאַר בייַשפּיל, שטעלן די דרוקער אַזוי אַז עס איז נייטיק צו באַקומען אויס פון די ווערקפּלייס און גיין צו אים אַ ביסל טריט צו נוצן עס. דו זאלסט נישט האַלטן די נוצן פון די טעלעוויזיע ווייַט קאָנטראָל אָדער ראַדיאָ-טעלעפאָן.
וואָס צו טאָן צו פאַרברענגען 100 קייקאַל?
באטראכט די אָפּציעס פֿאַר קאַנסאַמשאַן פון 100 קייקאַל (דאַטן זענען באזירט אויף די וואָג פון אַ מענטש - 80 קג):
- אַקטיוו לאָנטש צוגרייטונג - 40 מינוט.
- אַקטיוו געשלעכט - 36 מינוט.
- גיין הונט אַקטיוולי - 20 מינוט.
- אַעראָביק סעסיע (ניט ינטענסיווע) - 14 מינוט.
- סיקלינג / סימיאַלייטער (מיטל גיכקייַט) - 10 מינוט.
- ינסענדיערי מאָדערן דאַנסיז - 20 מינוט.
- שפּיל מיט קינדער (אין אַ מעסיק גאַנג) - 20 מינוט.
- באָוולינג - 22 מינוט.
- וואַרפשפּיזל שפּיל - 35 מינוט.
- פּלייַינג קאַרדס - 14 הענט.
- ברעג נעצבאָל שפּיל - 25 מינוט.
- וואַל סקאַטינג - 11 מינוט.
- פּאַמעלעך דאַנסינג אין די דיסקאָטעק - 15 מינוט.
- מאַשין וואַשן - 15 מינוט.
- צולייגן ליפּנשטיפט - 765 מאל.
- אינטערנעט שמועס (אינטענסיווע) - 45 מינוט.
- קני באַונסינג - 600 מאל.
- פּאַסיוו הונט גיין - 27 מינוט.
- גיין מיט ווילטשערז - 35 מינוט.
- קליימינג די טרעפּ - 11 מינוט.
- גיין ווייַטקייט (5 קילאמעטער / ה) - 20 מינוט.
- אַרומפאָרן דורך אַריבערפירן - 110 מינוט.
- שווימערייַ גרינג אין די בעקן - 12 מינוט.
- לייענען הויך - 1 שעה.
- פּרוּווט אויף קליידער - 16 מאל.
- ארבעטן ביי די קאָמפּיוטער - 55 מין.
- גאָרטנצוכט - 16 מינוט.
- שלאָפן - 2 שעה.
- שאַפּינג איז אַקטיוו - 15 מינוט.
- יאָגאַ קלאסן - 35 מינוט.
מאַך מער און בלייַבן געזונט!