עס איז גענוג צו זאָגן די וואָרט "אָסטיאָפּאָראָוסיס" צו ברענגען צו מיינונג קרישלדיק ביינער, קאַמפּרעשאַן פראַקטשערז פון די צוריק, שטענדיק צוריק ווייטיק, פראַקשערז פון די פעמאָראַל האַלדז, דיסאַביליטי, טויט און אנדערע כאָרערז. מיליאַנז פון מענטשן אַרום די וועלט ליידן פון ביין פראַקטשערז געפֿירט דורך אָסטיאַפּעראָוסיס. זענען בלויז פרויען לוזינג ביין מאַסע? ניין מענטשן וואס האָבן ריטשט די עלטער פון 55-60 פאַרלירן בעערעך 1% פון ביין מאַסע פּער יאָר. וואָס זייַנען ביין אָנווער? מיר בכלל אַטריביוט ניט גענוגיק אַמאַונץ פון דייאַטערי קאַלסיום, יבעריק ינטייק פון פּראָטעין און זאַלץ, וואָס ז קאַלסיום אָנווער און פירט צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען, און פעלן אָדער פעלן פון געניטונג (אַרייַנגערעכנט וואָג שייַכעס), צו זיין די סיבה. אָבער, טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די סיבה פון אַ פעלן פון וויטאַמין די אין דעם גוף. דעם וויטאַמין איז גאָר וויכטיק ווייַל עס אַלאַוז די גוף צו אַרייַנציען קאַלסיום און העכערן ביין געזונט.
וואָס זענען די סימפּטאָמס פון וויטאַמין די דיפישאַנסי? אין פאַקט, עס זענען קיין קלאָר ווי דער טאָג סימפּטאָמס, אַחוץ אַז דער גוף ס אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום איז לימיטעד. אין סדר צו האַלטן גענוג קאַלסיום לעוועלס אין די בלוט, די ביינער מוזן געבן אַרויף די קאַלסיום זיי אַנטהאַלטן. ווי אַ רעזולטאַט, וויטאַמין די דיפישאַנסי אַקסעלערייץ דעם פּראָצעס פון ביין אָנווער און ינקריסאַז די ריזיקירן פון ביין בראָך - אפילו אין יוגנט. וואָס זענען די קוואלן פון דעם וויטאַמין אנדערע ווי פיש ייל? עס זענען אַ ריזיק נומער פון פודז וואָס זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין ד 2 (אַקאַ ערגאָקאַלסיפעראָל), אַרייַנגערעכנט מילך (אָבער נישט קעז און יאָגורט), מאַרגאַרין, סוי און רייַז פּראָדוקטן, און רעגע טוווע. עטלעכע פּודינגז און דיזערץ אַנטהאַלטן וויטאַמין די-פאָרטאַפייד מילך. אָבער, אַ סערווינג פון די פודז גיט 1-3 מייקראָוגראַמז פון דעם וויטאַמין, בשעת די טעגלעך ווערט איז 5-10 מייקראָוגראַמז. רעגולער ויסשטעלן צו זונשייַן, אין דערצו צו העלפּינג צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע, ימפּרוווז ביין געדיכטקייַט. דעם איז דערקלערט דורך די פאַקט אַז וויטאַמין די איז געשאפן רעכט צו ויסשטעלן צו זונשייַן אויף די הויט. די קשיא ערייזאַז: ווי פיל ליכט דאַרף דער גוף פֿאַר טויגן סינטעז פון וויטאַמין די?
עס איז קיין איין ענטפער. עס אַלע דעפּענדס אויף די צייט פון יאָר און טאָג, אָרט פון וווינאָרט, געזונט און עלטער, אויף די ינטענסיטי פון הויט פּיגמאַנטיישאַן. עס איז באקאנט אַז זונשייַן איז מערסט טיף פון אַכט אין דער מאָרגן ביז פינף אין אָוונט. עטלעכע מענטשן פּרובירן צו באַשיצן זיך פון די זון מיט סאַנסקרין וואָס פאַרשפּאַרן די אַלטראַווייאַליט ב ספּעקטרום פֿאַרבונדן מיט די פאָרמירונג פון וויטאַמין די. א סאַנסקרין מיט סאַנסקרין 8 פּריווענץ 95% פון די פּראָדוקציע פון דעם וויטאַמין. ווי פֿאַר די זון פילטער 30, עס גיט 100% בלאַקייד. לעבעדיק באשעפענישן לעבעדיק אין צאָפנדיק לאַטאַטודז זענען נישט ביכולת צו פּראָדוצירן וויטאַמין די פֿאַר רובֿ פון די יאָר רעכט צו דער נידעריק ווינקל פון די זון אין ווינטער, אַזוי זייער וויטאַמין די לעוועלס טענד צו פאַרמינערן. עלטערע מענטשן זענען אין ריזיקירן פון נישט באַקומען גענוג פון דעם וויטאַמין ווייַל זיי טאָן ניט גיין ינ דרויסן פֿאַר מורא פון הויט ראַק און רינגקאַלז. קורץ גיין וועט נוץ זיי, פאַרגרעסערן מוסקל טאָן, טייַנען ביין שטאַרקייַט און צושטעלן דעם גוף מיט וויטאַמין די. יקספּאָוזינג דיין הענט און פּנים צו זונשייַן פֿאַר 10-15 מינוט יעדער טאָג איז גענוג פֿאַר דעם פּראָצעס פון וויטאַמין די סינטעז צו פּאַסירן. אין דערצו צו די פאַקט אַז דעם וויטאַמין ינקריסיז ביין געדיכטקייַט, עס פּריווענץ די וווּקס פון מאַליגנאַנט סעלז, ספּעציעל פּראַטעקץ קעגן די אַנטוויקלונג פון ברוסט ראַק. איז עס מעגלעך צו האָבן צו פיל וויטאַמין די אין דעם גוף? וויי. צו פיל וויטאַמין די איז טאַקסיק. אין פאַקט, עס איז די מערסט טאַקסיק פון אַלע וויטאַמינס. זייַן וידעפדיק ז פּעטריפיקאַטיאָן פון די קידניז און ווייך געוועבן, עס קענען אָנמאַכן ניר דורכפאַל. יבעריק אַמאַונץ פון וויטאַמין די האָבן שוין לינגקט צו געוואקסן קאַלסיום לעוועלס אין די בלוט, וואָס קענען פירן צו מידקייַט און גייַסטיק סלאַגישנאַס. אזוי, מיט די אָנסעט פון דער ערשטער וואַרעם טעג פון פרילינג (אָדער זומער, דיפּענדינג אויף די געגנט), מיר זאָל נישט קאַמיש צו די ברעג אין זוכן פון אַ בעזש. דאָקטאָרס וואָרענען אונדז - אויב מיר ווילן צו ויסמיידן פרעקאַלז, עלטער ספּאַץ, פּראָסט הויט, רינגקאַלז, מיר זאָל נישט זיין פאַרברענט מיט סאַנביידינג. אָבער, אַ מעסיק סומע פון זונשייַן וועט צושטעלן אונדז די נייטיק וויטאַמין די.