איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ בודדהיסט אָדער אַ הינדו צו פיר קלערן: עס וועט האָבן זייַן וווילטויק ווירקונג אויף איר, אַפֿילו אויב איר זע עס ווי אַ מין פון געניטונג וואָס ינוואַלווז די מיינונג און סענסיז. די positive פּראַל פון קלערן איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עס העלפּס אונדז צו געפֿינען אַ שטאַט פון שלום, באַקומען באַפרייַען פון דרוק, וואָס ריליווז שפּאַנונג, נאָרמאַלייזיז די רעספּעראַטאָרי ריטם און בלוט דרוק, דער גוף איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף און די ימיון סיסטעם. געשטארקט . דורך אַלאַוינג דיין מיינונג צו רו, איר העלפֿן עס צו באַקומען שטאַרקייט פֿאַר נייַע געדאנקען און אַקאַמפּלישמאַנץ: קלערן איז פּראָווען צו סטימולירן שאפן. און, פון קורס, קלערן העלפט איר ווערן מער באַלאַנסט, רויק און קעגנשטעליק צו פונדרויסנדיק ינפלואַנסיז.
יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון קלערן אַרייַננעמען די פאלגענדע טערמינען. ערשטער, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ סיקלודיד ווינקל און מאַכן זיכער אַז איר זענט נישט אויפגערודערט בעשאַס די פיר. שטום דיין טעלעפאָן, פאַרמאַכן די טיר, שטעלן דיין קאָמפּיוטער צו שלאָפן. צווייטנס, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ באַקוועם שטעלע און אָפּרוען דיין מאַסאַלז: עמעצער לייקס צו זיצן אין די לאָטוס שטעלע, פֿאַר עמעצער עס איז בעסטער צו זיצן אויף אַ ווייך דיוואַן. די הויפּט זאַך - געדענקען אַז די צוריק מוזן בלייַבן גלייַך, אַזוי אַז די לופט קענען פרעאַלי סערקיאַלייט דורך די רעספּעראַטאָרי שעטעך, סאַטשערייטינג יעדער צעל פון דעם גוף מיט זויערשטאָף. אָטעמען טיף, יוואַנלי, פּרעפעראַבלי נישט פון די קאַסטן, אָבער פון די מאָגן. דעם טיפּ פון ברידינג אַלאַוז דעם גוף צו באַקומען מער זויערשטאָף און ינקריסיז די וויטאַל קאַפּאַציטעט פון די לונגען; אויסערדעם, עס איז מער נאַטירלעך ברידינג - דאָס איז ווי בייביז אָטעמען. צום סוף, פּרוּווט זיך צו באַפרייען פון אַלע מחשבות – זיך קאָנצענטרירן אויף דיין אָטעם, אויף אייערע געפילן – אָדער נישט טראַכטן וועגן עפּעס. דאָס איז די מערסט שווער עלעמענט פון קלערן, וואָס איז זייַן הויפּט עסאַנס. אין ערשטער עס וועט זיין שווער צו באַקומען באַפרייַען פון געדאנקען - די ינער קול וועט פּרובירן צו דערציילן איר וועגן די לעצטע טאָג, וועגן דער צוקונפֿט, וועגן דיסטורבינג פּראָבלעמס און גליקלעך יקספּיריאַנסיז. אויב איר פּלוצלינג פאַרשטיין אַז נאָך אַ ביסל סעקונדעס די ומרויק געדאַנק קערט צו איר ווידער - טאָן ניט טייַנע זיך, טאָן ניט קריטיקירן, אָבער זאָגן "דאַנקען איר" צו דיין מיינונג פֿאַר אָבסערווירן דעם און געבן איר נאָך אַ געלעגנהייט צו מאַכן "שטילקייט" אין דיין קאָפּ.
אין דער ערשט בינע עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּגעבן אין מינדסטער פינף מינוט צו קלערן - ביסלעכווייַז איר קענען פאַרגרעסערן דעם מעהאַלעך. געבן זיך צייַט. איבער און ווידער, עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו רויק דיין געדאנקען, איר וועט קענען צו בלייַבן אין אַ שטאַט פון וואָג פֿאַר מער, און די positive ווירקונג פון קלערן וועט זיין פיל קלאָר. ווי קיין געוווינהייטן, קלערן ריקווייערז רעגיאַלעראַטי און פעסטקייַט: איר קענען טאָן עס צוויי מאָל אַ וואָך, נאָר פּרובירן צו טאָן דאָס אין דער זעלביקער צייט אָן פעלנדיק אן אנדער צייט. ונטער זענען פאַרשידענע וועגן צו קלערן - עקספּערימענט און איר וועט געפֿינען די וואָס איז גאנץ פֿאַר איר. געדענק אַז צו שאַפֿן האַרמאָניע אין דער נשמה, אַלע מיטלען זענען גוט!
קלאסישע קלערן
אין פאַקט, ווען מיר גערעדט וועגן די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון קלערן, מיר נאָר פאַרלאָזנ אויף די קלאַסיש צוגאַנג צו קלערן. שאַפֿן שלום און שטיל אַרום, נעמען אַ באַקוועם שטעלע, נאָענט דיין אויגן. אָטעמען יוואַנלי, לאָזן די ברידז זיין טיף, און די עקסאַליישאַנז ווי פול ווי מעגלעך. פריי זיך פון געדאנקען, קאַנסאַנטרייט זיך אויף די איצטיקע מאָמענט. פילן ווי די לופט פּאַסיז דורך די רעספּעראַטאָרי שעטעך, כאַפּן די סענסיישאַנז נאָך עקסאַליישאַן. איר קענען פּרובירן ינכיילד דורך דיין נאָז און ויסמיידן דורך דיין מויל - דאָס העלפּס צו פאַרלייגן אַ ריטם און דיסטראַקט פון עקסטרייניאַס געדאנקען.
מעדיטאַטיאָן-אַראָמאַטהעראַפּי
מאל ביגינערז געפֿינען עס גרינגער צו קלערן ניצן נאָך עלעמענטן, אַזאַ ווי סמעללס. דער גערוך פון אַ ליכט אָדער קטורת שטעקן און אַ גראַציעז רויך פון רויך צושטעלן אַן נאָך פונט פון קאַנסאַנטריישאַן, צוזאַמען מיט ברידינג, און מאַכן עס גרינגער צו טראַכטן גאָרנישט. אין אַדישאַן, דער אַראָמאַ זיך האט אַ positive ווירקונג: דער שמעקן פון לאַוואַנדע איז באטראכט צו זיין דער בעסטער קאַמינג, סאַגע סטימיאַלייץ שעפֿערישקייט, און פעפערמינץ העלפּס צו האַלטן די קאַנסאַנטריישאַן פון די מיינונג. ניט ווייניקער וווילטויק ווירקונג איז אויך דער שמעקן אַז איר זיך ווי די מערסט, אַזוי פילן פריי צו ליכט ליכט מיט די שמעקן פון קאַווע אָדער סטיקס מיט דער שמעקן פון פרעשלי שנייַדן גראָז און - באַטראַכטן דיין ינער וועלט.
שאָקאָלאַד קלערן
דעם טיפּ פון קלערן איז איינער פון די מערסט ענדזשויאַבאַל, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט אַ זיס צאָן. אין דער זעלביקער צייט, שאָקאָלאַד קלערן, פּונקט ווי אַראָמאַ קלערן, איז גרינג צו לערנען און גאַנץ פּאַסיק פֿאַר ביגינערז. אָבער, פֿאַר מענטשן מיט פילע יאָרן פון דערפאַרונג, יקספּיריאַנסט אין קלערן, דאָס וועט העלפֿן צו ברענגען אַ אָנגענעם פאַרשיידנקייַט צו טעגלעך פיר. פֿאַר קלערן, אַ ביסל סלייסיז פון טונקל שאָקאָלאַד זענען גאנץ, אָבער אויב איר בעסער מילך אָדער ווייַס, פילן פריי צו נעמען עס; אין דעם פאַל, שאָקאָלאַד קען זיין אַ אָנגענעם טייל פון די פיר, אָבער נישט דער הויפּט. ערשטער, זיצן צוריק, נעמען אַ ביסל טיף ברידז אין און אויס, און אָפּרוען. נאָענט דיין אויגן אויב דאָס מאכט איר פילן מער באַקוועם. נעמען אַ שטיק פון שאָקאָלאַד און שטעלן עס אויף דיין צונג. דו זאלסט נישט פּרובירן צו שלינגען עס גלייך: פילן ווי עס סלאָולי מעלץ, ווי די געוועב און געשמאַק טוישן, וואָס סענסיישאַנז אויפשטיין אין דיין גוף. נאָך סוואַלאָוינג דער ערשטער שטיק פון שאָקאָלאַד, פּויזע: פּרובירן צו כאַפּן די געביטן געשמאַק און טאַקטייל סענסיישאַנז. דו זאלסט נישט אָנטאָן דיין מערקונג אין ווערטער און געדאנקען: קאַנסאַנטרייט בלויז אויף וואָס איר פילן. ווען איר נעמען די צווייטע שטיק פון שאָקאָלאַד, פּרובירן צו נאָכפאָלגן די באַוועגונג פון די האַנט און די אַרבעט פון די מאַסאַלז, ווי די פינגער האַלטן די שטיק פון שאָקאָלאַד און דעמאָלט שטעלן עס אין דיין מויל. נאָך דעם, איר קענען אָפּגעבן עטלעכע מאָל צו קלאַסיש קלערן אין סדר צו קאָנסאָלידירן די אַטשיווד שטאַט פון שלום. דורך דעם וועג, אויב פֿאַר עטלעכע סיבה איר טאָן נישט וועלן אָדער קענען נישט נוצן שאָקאָלאַד, איר קענען שטענדיק פאַרבייַטן עס מיט קיין אנדערע פּראָדוקט וואָס וועט נישט דיסטראַקט איר פון פיר. קעראַץ זענען אַנלייקלי צו זיין פּאַסיק פֿאַר דעם צוועק - זיי זענען אויך קרונטשי, אָבער רייזאַנז אָדער האָבערגריץ קיכלעך זענען אַ גוט ברירה.
קלערן אין די קלאָזעט
קלערן אין די וואַנע קאַמביינז די בענעפיץ פון קלאסישע קלערן מיט די רילאַקסינג ווירקונג פון וואַסער. טבילה אין וואַסער גיט אַן נאָך געפיל פון זיכערקייט און אַלאַוז איר צו יזאָלירן זיך פון פּראָבלעמס און סטרעסערז פֿאַר אַ בשעת, אַזוי אַז דער גוף געץ די נייטיק צייט צו צוריקקריגן און באַנייַען זיך. איר קענען לייגן עראַמאַטיק ייל אָדער זאַלץ צו די וואַנע, און איר קענען אויך פאַרבינדן קלערן מיט אַראָומאַטעראַפּי. מיט דעם מעטאָד פון קלערן, איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו אַלע די נאָרמאַל פּרינסאַפּאַלז: זיצן קאַמפערטאַבלי, אָטעמען מיט דיין מאָגן, באַפרייַען זיך פון געדאנקען און פאָקוס אויף דיין סענסיישאַנז. און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט לאָזן דיין ינער קול דיסטראַקט איר פון דעם אָנגענעם אַרבעט אויף זיך.
קלערן צו מוזיק
רעכט אויסגעקליבן מוזיק העלפּס צו דערגרייכן אַ פיל דיפּער ווירקונג פון קלערן. דער ניגון זאָל זיין רויק און פריידיק, אידעאל אָן ווערטער. קלאַסיש מוזיק פיץ דעם באַשרייַבונג געזונט, אָבער איר קענען קלייַבן אן אנדער אָפּציע וואָס סוץ איר. אַקאַמפּאַניינג קלערן מיט מוזיק קענען אויך דינען אן אנדער ציל - קאַנטראָולינג צייט. איר קענען קלייַבן חיבורים פון אַ זיכער געדויער און נישט זאָרג אַז די קלערן וועט נעמען מער ווי פּלאַננעד; אין דער זעלביקער צייט, די אַרויסגאַנג פון קלערן וועט זיין סמודער און סאַפטער.
וועלכער קלערן אָפּציע איר קלייַבן, פאָקוס אויף דעם פּראָצעס, נישט דער רעזולטאַט. אפֿשר ניט אַלץ וועט אַרבעט אויס פֿאַר איר רעכט אַוועק, אָבער אפילו די פּרווון צו באַקומען אויס פון די פראַנטיק גאַנג פון לעבן און זיין אַליין פֿאַר עטלעכע מאָל וועט זיין באקומען דורך דיין גוף מיט דאנקבארקייט.