- מוסקל גרופּע: לאַטיססימוס דאָרסי
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- נאָך מאַסאַלז: נידעריקער צוריק
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
סטרעטטשינג די וויידאַסט מאַסאַלז פון די צוריק זיצן - טעכניק עקסערסייזיז:
- זיצן אויף אַ באַנק מיט אַ גלייַך צוריק.
- צוגעבויט זיך אויף דער זייט, אויסגעשטרעקט דאָס אָרעם. פילן שפּאַנונג דיין נידעריקער צוריק.
- דאַר צו די אנדערע זייַט און איבערחזרן די געניטונג.
סטרעטשינג סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק
- מוסקל גרופּע: לאַטיססימוס דאָרסי
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- נאָך מאַסאַלז: נידעריקער צוריק
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער