- מוסקל גרופּע: לענד
- נאָך מאַסאַלז: קאַווז
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
סטרעטטשינג די האַמסטרינג זיצן אויף די שטאָק - טעכניק עקסערסייזיז:
- זיצן אויף אַ ספּאָרטזאַל מאַטע, פאַרברייטערן די רעכט פוס פאָרויס אין פראָנט פון אים. בייגן דיין לינקס פוס אַזוי אַז די פֿיס קעגן די ינער דיך פון די רעכט פוס, ווי געוויזן אין די פיגור.
- דאַר פאָרויס, קלאספּינג די קנעכל פון די אַוצטרעטשט פוס ביז איר פילן די סטרעטשינג פון מאַסאַלז צוריק פון די דיך. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס, דעמאָלט איבערחזרן אויסשטרעקן מיט די אנדערע פוס.
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס עקסערסייזיז פֿאַר טייז
- מוסקל גרופּע: לענד
- נאָך מאַסאַלז: קאַווז
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער