- מוסקל גרופּע: טריסעפּס
- נאָך מאַסאַלז: פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
די טריסעפּס איז די טעכניק פון דער געניטונג:
- הייבן דיין רעכט אָרעם פאָרויס און בייגן עס בייַ די עלנבויגן, יימינג פֿאַר די לינקס אַקסל. אָנכאַפּן די עלנבויגן מיט לינקס האַנט, ציען צו זיך ביז איר פילן סטרעטשינג פון די טריסעפּס. איבערחזרן די אויסשטרעקן מיט דיין לינקס האַנט.
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די געווער עקסערסייזיז טריסעפּס
- מוסקל גרופּע: טריסעפּס
- נאָך מאַסאַלז: פּלייצעס
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער