סטרעטטשינג פון די קאַלב מוסקל און צוריק פון די דיך זיצן אויף די שטאָק

סטרעטטשינג פון די קאַלב מוסקל און צוריק פון די דיך זיצן אויף די שטאָק - טעכניק עקסערסייזיז:

1. וואַרפן אין די יקספּאַנדער, אַ גאַרטל אָדער אַ שטריק אויף די פֿיס. זיצן אויף אַ ספּאָרטזאַל מאַטע, סטרעטשינג ביידע לעגס אין פראָנט פון איר. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
2. לינינג פאָרויס אַ ביסל, ציען די גאַרטל, ציען די פינגער פונ פוס פון די פֿיס אויף זיך. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10-20 סעקונדעס, דעמאָלט איבערחזרן אויסשטרעקן מיט די אנדערע פוס.