סטרעטשינג סופּערמאַן

סטרעטשינג סופּערמאַן - טעכניק עקסערסייזיז:

1. ליגן אויף די שטאָק אָדער אויף אַ ספּאָרטזאַל מאַטע מיט די פּנים אַראָפּ. אַרמס גאָר פאַרברייטערן אין פראָנט פון אים. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
2. סימולטאַנעאָוסלי כאַפּן דיין געווער, לעגס און הייבן די קאַסטן אַוועק די שטאָק, ווי געוויזן אין די פיגור. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. שפּיץ: צו מאַקסאַמייז אויסשטרעקן, פאַרשטייַפן דיין נידעריקער צוריק. בעשאַס דעם באַוועגונג דאַרפֿן צו נעמען אַ אָטעם.
3. אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי נידעריקער געווער, לעגס און קאַסטן, אומגעקערט צו סטאַרטינג שטעלע.
4. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.

ווערייישאַנז: איר קענען אויך דורכפירן דעם געניטונג דורך אָלטערנאַטלי רייזינג איין אָרעם און פוס מיט די לינקס און די רעכט זייַט.