סטרעטשינג פון די קוואַדס

סטרעטשינג די קוואַדריסעפּס, אַ טעכניק צו דורכפירן די געניטונג:

1. ליגן אויף די שטאָק. נאָר לייגן אַ גאַרטל, שטריק אָדער יקספּאַנדערז צו פֿיס. בייגן דיין קני, טריינג צו פאַרבינדן די פֿיס אָדער די הינטן, ווי געוויזן אין די פיגור. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
2. דזשענטלי ציען די רימען, ינקריסינג די דרוק. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10-20 סעקונדעס, און דעמאָלט דורכפירן די אויסשטרעקן מיט די אנדערע פוס.