דרייַיק אויסשטרעקן

דרייַיק סטרעטשינג - טעכניק עקסערסייזיז:

1. דעם געניטונג פֿאַר סטרעטשינג די מאַסאַלז, קאַנסיסטינג פון דרייַ סטאַגעס. אָנהייבן מיט אַ לונג פאָרויס. מעגילע אַראָפּ ביז קני כּמעט רירט די שטאָק. האַלטן דיין צוריק גלייַך. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10-20 סעקונדעס.
2. איצט בייגן דיין אָרעם (זעלביקער זייַט ווי פוס, שטייענדיק אין פראָנט פון) די עלנבויגן און שטופּן עס אַראָפּ. עלנבויגן איז ליגן ביי די פֿיס ווי געוויזן אין די פיגור. אנדערע האַנט צו רו אויף די שטאָק אויף די שורה פון די פֿיס צו טייַנען וואָג.
3. נאָך 10-20 סעקונדעס אין דעם שטעלע, שטעלן ביידע הענט אויף די זייטן פון די פֿיס. אַראָפּנעמען די זאָק פון די שטאָק, לינינג אויף די פּיאַטע. ציען מאַסאַלז. אויב נייטיק, שטעלן אַן אנדערן פֿיס נעענטער. האַלטן די שטעלע פֿאַר 10-20 סעקונדעס און דאַן איבערחזרן אויסשטרעקן מיט די אנדערע פוס.