יאָגאַ האט פילע אינסטרוקציעס און יעדער האט אַ ספּעציפיש פֿונקציע: עס ריסטאָרז שטאַרקייַט, טריינז די וועט, רילאַקסיז, האט אַ טעראַפּיוטיק ווירקונג און טאָנעס.
טעקניקלי, אַלע יאָגאַ שולן קענען זיין צעטיילט אין דריי געביטן: דינאַמיש, סטאַטיק און מעדיטאַטיווע. אבער די ימערדזשאַנס פון נייַ אינסטרוקציעס איז ביסלעכווייַז לעוועלינג דעם אָפּטייל. אַקטיוו עקסערסייזיז זענען געמישט מיט די טשאַנטינג פון מאַנטראַס, סטרעטשינג איז ינטערספּערסט מיט קלערן, און אַזוי אויף. אבער לאמיר פרובירן סיסטעמאטיזירן.
לאָמיר אָנהייבן מיט די מערסט "ספּאָרטי" אַפּראָוטשיז. יענע וואס באַטראַכטן יאָגאַ ווי אַ וועג צו באַקומען אין פאָרעם און ווילן צו נוצן עס צו טאָן מאַסאַלז און פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע געביטן:
1. אַקוואַ יאָגאַ. כולל אַ גרויס נומער פון טראדיציאנעלן יאָגאַ עקסערסייזיז, אָבער זיי זענען געטאן אין די בעקן. עס איז באזירט אויף סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז, מאַסאַזש פון ינערלעך אָרגאַנס. אַקוואַ יאָגאַ איז אָפט פּראַקטיסט אין טויגיקייַט קלאַבז.
2. ביקראַם יאָגאַ. עס איז געפירט אויס אין אַ העאַטעד צימער, ווו די קלימאַט איז נאָענט צו טראַפּיקאַל. דער גוף וואַרמס אַרויף אין עס, די מאַסע ינקריסיז ביסלעכווייַז. דאַנק צו דעם, בלוט סערקיאַליישאַן ימפּרוווז, מאַסאַלז ווערן מער גומע. אין אַזאַ טנאָים, אָווערלאָאַד איז בעסער טאָלעראַטעד.
3. האַטהאַ יאָגאַ. באטראכט פיזיש וווילזייַן ווי אַ נייטיק צושטאַנד פֿאַר רוחניות אַנטוויקלונג. דעם נוסח איז דער בעסטער וועג צו באַקומען צו וויסן די גשמיות אַספּעקץ פון יאָגאַ אָן טיף טבילה אין רעליגיע. דער הויפּט טראָפּ אין כאַטאַ יאָגאַ איז אויף עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין.
4. מאַכט יאָגאַ. עס ספּעציעל ריקווייערז גשמיות טריינינג, ווייַל עס איז אַימעד צו אַנטוויקלען שטאַרקייט, בייגיקייט און בויען מוסקל מאַסע. דעם טיפּ פון יאָגאַ אַסומז אַז דורך אָוווערקאַמינג גשמיות שוועריקייטן איר קענען קאָפּע מיט נערוועז שפּאַנונג און דרוק, אַנטוויקלען ווילפּאַוער. די פֿאַרבעסערונג אין קאַנסאַנטריישאַן וועט זיין אַ פייַן באָנוס.
פֿאַר די מערסט אַנפּריפּערד, אנדערע טעקניקס זענען פּאַסיק. אויב איר האָט קיינמאָל עקסערסייזד פריער, עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט די פאלגענדע פּראַקטיסיז:
1. ווייַן-יאָגאַ. דער יחיד פּראָגראַם נעמט אין חשבון דיין פערזענלעכע מדרגה פון קולטור און גשמיות אַנטוויקלונג. עס ינוואַלווז ארבעטן מיט אַ טריינער, מעדיטאַטיווע שטעלעס און אַ מינימום פון קאָמפּלעקס אַסאַנאַס. די מערסט וויכטיק זאַך איז positive ימאָושאַנז וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף די קוילעלדיק געזונט.
2. יינגער יאָגאַ. די פיר רידיפינז די פילאָסאָפיע פון כאַטהאַ יאָגאַ. עס נעמט אין חשבון דיין פיייקייַט צו בייגיקייַט און ענדעראַנס, געראַנטיז די גאַנץ אַוועק פון ומבאַקוועמקייַט. מיט די הילף פון ספּעציעל מכשירים (בלאַקס, סטראַפּס, ראָולערז), עס וועט זיין גרינגער צו דורכפירן די עקסערסייזיז און דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג.
3. טאָן יאָגאַ. עס איז געהאלטן די סאָפאַסט סטיל. עס מיטל רוחניות טריינינג. נאָך די פּראַקטיסיז, איר וועט זיין בעסער צוגעגרייט פֿאַר גשמיות עקסערסייזיז וואָס דאַרפן שטאַרקייט און ענדעראַנס.
4. קונדאַליני. דעם ריכטונג אין יאָגאַ העלפּס צו אַנטדעקן די פּאַסאַבילאַטיז פון דיין גוף און גייַסט מיט מינימאַל מי. עס איז נייטיק צו דורכפירן ספּעציעל ברידינג עקסערסייזיז - זיי אַקטאַווייט פאַרבאָרגן ענערגיע, זינגען אַ מאַנטראַ און לאָזן דעם גוף אויסשטרעקן. אַזאַ אַ קאָמפּלעקס אַרבעט אויף רידזשווואַניישאַן און אַנטוויקלונג פון זיך-בטחון.
אַלע יאָגאַ פּראַקטיסיז זענען אַימעד צו ענשור אַז אַ מענטש ווייסט די ינער "איך" און געפינט האַרמאָניע. אָבער ניט אַלעמען גיט רעכט ופמערקזאַמקייַט צו דעם. פֿאַר די וואס ווילן צו רייניקן זיך פון די אינעווייניק און געפֿינען זיך, פּרובירן צו פיר אין די אינסטרוקציעס:
1. דזשיוואַמוטיק יאָגאַ. אַוטווערדלי, עס ריזעמבאַלז אַ גלאַט טאַנצן, בעשאַס וואָס איר וועט פילן שלום פון גייַסט. פּראַקטיס מאכט איר גיין ווייַטער, באַקומען באַפרייַען פון די קלאַמפּס און שמייכל יעדער טאָג.
2. יאָגאַ פּאַטאַנדזשאַלי. עס נעמט פול קאָנטראָל פון ימאָושאַנז און תאוות, אָבער טוט נישט מיינען אַססעססיזאַם. קלאסן מיט דעם טיפּ פון יאָגאַ זענען אין נאָענט פֿאַרבינדונג מיט די לערער, רעכט צו וואָס עס איז אַ מאַקסימום טבילה.
3. קריפּאַלו. ווען פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פון דעם טיפּ פון יאָגאַ, איר קענען בעסטער אַרבעט דיין רוחניות וועלט. דאָס איז מעגלעך רעכט צו דער אַדאַפּטיישאַן פון עקסערסייזיז פֿאַר אַ באַזונדער מענטש. טאַנצן, ליד אָדער מאַסאַזש - איר קלייַבן, די הויפּט זאַך איז וויסיקייַט און קאַנסאַנטריישאַן אויף דיין געפילן.
4. טאַנטראַ יאָגאַ. עס איז ביכולת צו דירעקט "ליידיק" תאוות צו ינערלעך אַנטוויקלונג, העלפּס צו רייניקן די גייַסטיק עסאַנס. טאַנטראַ יאָגאַ לערנט זיך-ליבע אָן ינקריסינג די מענטשלעך יך.
מיר ווינטשן איר צו געפֿינען דיין אייגענע טיפּ פון יאָגאַ, וואָס וועט העלפֿן איר ניט בלויז אין אַ גוט גשמיות פאָרעם, אָבער אויך אַנטוויקלען ספּיריטשאַוואַלי.