סטרעטשינג די מאַסאַלז פון דער נידעריקער צוריק אין די פּראָנע שטעלע ("בריק")

Stretching the lower back in the prone position (“bridge”) is a technique of the exercise:

1. ליגן אויף דיין צוריק.
2. Raise your lower back to the ceiling, pull your stomach.
3. Lift the spine up. Neck remains on the floor.