געניטונג "גוט מאָרגן" אין די זיצן שטעלע

געניטונג "גוט מאָרגן" אין אַ זיצן שטעלע - טעכניק עקסערסייזיז:

1. ינסטאַלירן אַ באַנק אין די מאַכט ראַם. סטרויערן די געוואלט הייך פון די שטייט. ווערן אונטער די האַלדז, שטעלן עס אויף זיין פּלייצעס. קניפּ צוזאַמען די אַקסל בלאַדעס און יקספּאַנד דיין עלבאָוז פאָרויס
2. אַראָפּנעמען די האַלדז פון די ראַקס, נעמען אַ שריט צוריק פאַרפוילט צוריק אין דער נידעריקער צוריק. דער קאָפּ זאָל זיין אויפגעהויבן. מאַך די פּעלוויס צוריק, סטריינינג די צוריק און פּלייצעס, אַראָפּ אויף די באַנק. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
3. לעאַן פאָרויס ווי איר קענען, ווי געוויזן אין די פיגור. די האַלדז זאָל בלייַבן פאַרפעסטיקט אויף די פּלייצעס.
4. האַלטן דעם שטעלע, דעמאָלט גלייך אַרויף און צוריקקומען דעם גוף צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.