סטרעטשינג די גלוטעאַל מאַסאַלז (קני צו קאַסטן)

סטרעטטשינג די גלוטעאַל מאַסאַלז (קני צו קאַסטן) - טעכניק עקסערסייזיז:

1. ליגן אַראָפּ אויף אַ ספּאָרטזאַל מאַטע.
2. פאַרברייטערן איין פוס פאָרויס און די אנדערע בייגן אין די קני. אָנכאַפּן די קני מיט דיין הענט און ציען עס צו דיין קאַסטן.
3. דזשענטלי דרינגלעך די קני, ציען עס אין דער ריכטונג פון די פּנים.
4. דורכפירן די אויסשטרעקן מיט די אנדערע פוס. געניטונג אַלאַוז איר צו אויסשטרעקן די גלוטעוס מעדיוס און די שפּעטערדיק ייבערפלאַך פון די בענט פוס און בענדינג די דיך מוסקל סטרייטאַנד פוס.