סטרעטשינג די צוריק מאַסאַלז זיצן אויף אַ שטול

סטרעטטשינג צוריק מאַסאַלז זיצן אויף אַ שטול - טעכניק עקסערסייזיז:

1. זיצן אויף אַ שטול. צוריק גלייַך, פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער אויף די שטאָק.
2. ינטערלאַס די פינגער אין די האַלדז. גאָמבע אַראָפּ, עלבאָוז אין די פּאַרטיעס.
3. דרייען די אויבערשטער טאָרסאָ צו די זייַט, טריינג צו דערגרייכן די קני עלנבויגן פון די פאַרקערט זייַט.
4. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע, איבערחזרן טילט אין די אנדערע ריכטונג.