טראַקשאַן ווייץ אין די שיפּוע מיט ביידע הענט
  • מוסקל גרופּע: מיטל צוריק
  • טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
  • נאָך מאַסאַלז: ביסעפּס, לאַטיססימוס דאָרסי
  • טיפּ פון געניטונג: מאַכט
  • ויסריכט: ווייץ
  • שוועריקייט: מיטל
Тяга гирь в наклоне обеими руками Тяга гирь в наклоне обеими руками
Тяга гирь в наклоне обеими руками Тяга гирь в наклоне обеими руками

די ציען פון די ווייץ אין ביידע הענט און טילט - טעק געניטונג:

  1. שטעלן זיך צוויי ווייץ. אַ ביסל בייגן דיין ניז און שטופּן די היפּס צוריק. בייגן זיך, כאַפּן ביידע האַנטעלז די כאַנדאַלז און הייבן זיי אַוועק די שטאָק, סטייינג אין די שיפּוע. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
  2. ציען די וואָג אויף זיך, ברענגען די אַקסל בלאַדעס צוזאַמען און בענדינג דיין עלבאָוז. האַלטן דיין צוריק גלייַך. נידעריקער די ווייץ, איבערחזרן.
עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק עקסערסייזיז מיט ווייץ
  • מוסקל גרופּע: מיטל צוריק
  • טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
  • נאָך מאַסאַלז: ביסעפּס, לאַטיססימוס דאָרסי
  • טיפּ פון געניטונג: מאַכט
  • ויסריכט: ווייץ
  • שוועריקייט: מיטל

לאָזן אַ ענטפֿערן