- מוסקל גרופּע: קאַווז
- עקסטרע מוסקל: היפּ, נידעריקער צוריק
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
אויסשטרעקן קאַלב מאַסאַלז אין אַ זיצן שטעלע - טעכניק עקסערסייזיז:
- זיצן אויף אַ ספּאָרטזאַל מאַטע.
- בייגן איין פוס אין די קני און שטעלן דיין פֿיס צו די שטאָק פֿאַר וואָג, ווי געוויזן אין די פיגור.
- ויסגלייַכן דיין אנדערע פוס, סטרעטשינג די קנעכל.
- ציען אַ זאָק ניצן די עקספּאַנדער, אַ האַנטעך אָדער אַ האַנט (אויב איר קענען דערגרייכן דיין האַנט צו פֿיס). האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10-20 סעקונדעס, און דורכפירן די אויסשטרעקן מיט די אנדערע פוס.
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס עקסערסייזיז פֿאַר די קעלבער
- מוסקל גרופּע: קאַווז
- עקסטרע מוסקל: היפּ, נידעריקער צוריק
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער