- מוסקל גרופּע: לענד
- נאָך מאַסאַלז: קאַווז
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
סטרעטשינג צוריק פון די דיך אין אַ שטייענדיק שטעלע - טעכניק עקסערסייזיז:
- ווערן גלייַך. שטעלן איין פֿיס אויף די פּיאַטע אין פראָנט פון אים. לערן פאָרויס.
- האַלטן ביידע הענט אויף די קנעכל אָדער פוס פֿאַר דעם פוס. דאַר פאָרויס ביז איר פילן סטרעטשינג פון די מאַסאַלז אין די צוריק פון די דיך. האַלטן דעם שטעלע. איבערחזרן סטרעטשינג די אנדערע פוס
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס עקסערסייזיז פֿאַר טייז
- מוסקל גרופּע: לענד
- נאָך מאַסאַלז: קאַווז
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער