ינהאַלט
פילע ינסטראַקטערז אין זייער מגילה טאָן ניט באַצאָלן גענוג ופמערקזאַמקייט צו סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט. אויב איר זוכט פֿאַר אַ קוואַליטעט סטרעטשינג קורס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פּראָגראַם קייט פרידריק - סטרעטש מאַקס.
פּראָגראַם באַשרייַבונג Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich איז דער באשעפער פון פילע געזונט-באַוווסט טויגיקייט קאָרסאַז. סטרעטש מאַקס איז אַ ווערקאַוט פֿאַר סטרעטשינג, וואָס וועט העלפֿן איר צו אַנטוויקלען בייגיקייַט און פּלאַסטיסיטי. 60 מינוט פּראָגראַם צו ויסמעקן אַלע די מאַסאַלז אין דיין גוף און ברענגען זיי אין טאָן. Kate Friedrich האָט אַרייַנגערעכנט אין דעם לעקציע ווי גימנאַסטיק עלעמענטן און עלעמענטן פֿון יאָגאַ און פּילאַטעס.
די פּראָגראַם באשטייט פון דריי טיילן וואָס יעדער לאַסץ 20 מינוט. איר קענען טאָן זיי אָלטערנאַטלי, אָדער צוזאַמען צו קלייַבן אַ באַליבסטע. צו דערגרייכן דעם רגע און דריט פּאַרץ דאַרפֿן נאָך ויסריכט: טויגיקייט פּילקע און גומע באַנד. אויב איר טאָן ניט האָבן די טויגיקייט אַטראַביוץ, איר קענט בלויז דורכפירן די ערשטע 20 מינוט: איר דאַרפֿן בלויז אַ ספּאָרטזאַל מאַטע אָדער אנדערע קאַווערינג אויף דער פּאָדלאָגע.
אויב איר טאָן שטאַרקייט אָדער עראָוביק מגילה, איר דאַרפֿן צו סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט. מאַקס סטרעטש און בישליימעס פּאַסיק. 20 מינוט פון סטרעטשינג און איר וועט רויק דיין מאַסאַלז, מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן, רעדוצירן מוסקל ווייטיק נאָך עקסערסייזינג. "סטרעטשינג מאַקס" וואָלט זיין אַ גרויס אָפּציע פֿאַר פרייַ מגילה, ספּעציעל אויב איר זוכט פֿאַר רויק געניטונג ווי יאָגאַ.
די פּראָס און קאָנס פון קלאסן, "סטרעטשינג מאַקס"
פּראָס:
1. די טריינינג איז קאַנוויניאַנטלי צעבראכן אין 3 פּאַרץ אין 20 מינוט. איר קענען בייַטנ לויט דער ריי צווישן זיי אָדער קלייַבן איינער וואָס איר ווי דער בעסטער.
2. רעגולער סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט וועט העלפֿן איר צו אַנטוויקלען פּלאַסטיסיטי און בייגיקייט און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
3. סטאַדיינג לויט די פּראָגראַם קייט פרידריק, איר וועט פירן צו טאָן די מאַסאַלז וואָס וועט העלפֿן איר פאָרעם אַ שלאַנק און שיין פיגור.
4. בעשאַס קלאַס, איר אויסשטרעקן אַלע מוסקל גרופּעס, אָן ויסנעם.
5. די יסודות פון יאָגאַ און פּילאַטעס האָבן וווילטויק יפעקס אויף דיין רוקנביין און מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם ווי אַ גאַנץ.
6. אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג ווי סטרעטש מאַקס העלפן איר לערנען די געהעריק ברידינג. דאָס העלפּס אין וואָכעדיק לעבן ווען איר דאַרפֿן צו אָפּרוען אָדער וויצע ווערסאַ צו פאָקוס.
7. סטרעטשינג מאַסאַלז נאָך געניטונג מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן.
קאָנס:
1. צו דערגרייכן די רגע און דריט פּאַרץ דאַרפֿן אַ פיטבאָל און גומע באַנד.
2. דורך אַזאַ מגילה, עס איז זייער גרינג צו ציען מאַסאַלז אָדער שעדיקן דיין דזשוינץ. זייט זיכער צו וואַרעמען זיך איידער סטרעטשינג, און אפילו בעסער, טאָן סטרעטשינג בלויז נאָך אַ ווערקאַוט.
3. ווידעא איז געמאכט בלויז צו די ענגליש קול אַקטינג.
באַמערקונגען אויף דעם פּראָגראַם מאַקס סטרעטש פֿון קייט פרעדריק:
פּראָגראַם קיט פרעדריק איר וועט פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט און געבן דיין מאַסאַלז טאָן. אָבער, געדענקען אַז עס איז בעסטער צו דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז נאָך אַ ווערקאַוט.
לייענען אויך: סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט מיט אָלגאַ סאַגאַ - 4 ווידעא פֿאַר צוטשעפּען.