ינהאַלט
אין 2013 געקומען די לאַנג-אַווייטאַד פֿאַר פאַנס פון Jillian Michaels Hard Body ווערקאַוט ("Strong body"). באַרימט קאַרעטע גענומען די בעסטער פון די באַרימט קאָרסאַז "גיכקייַט אַרויף דיין מאַטאַבאַליזאַם," "קיין פּראָבלעם געביטן" און "פלאַך מאָגן אין 6 וואָכן" און איז געווען כּמעט די שליימעסדיק פּראָגראַם צו בויען אַ שלאַנק און שיין גוף.
שווער גוף איז אַ סופּער-עפעקטיוו ווערקאַוט וואָס וועט מאַכן דיין גוף שלאַנק און טאָונד אין רעקאָרד צייט. דאָס איז איינער פון די ווייניק מגילה וואָס קאַמביינד אַזוי שטאַרקייט און עראָוביק געניטונג. אָבער, די קאָמפּלעקס מאָדיפיקאַטיאָנס פון די עקסערסייזיז זענען אַ ביסל רידוסט פאָלקס Hard Body פֿון פאַנס ווערקאַוט מיט Jillian Michaels.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- ווי צו קלייַבן אַ טויגיק מאַטע: אַלע מינים און פּרייסיז
- די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר טאָונד הינטן
- Top 15 טאַבאַטאַ ווידעא ווערקאַוץ פון מאָניקאַ קאָלאַקאָווסקי
- ווי צו קלייַבן פליסנדיק שיכלעך: אַ פולשטענדיק מאַנואַל
- זייַט פּלאַנקען פֿאַר בויך און טאַליע + 10 אָפּציעס
- ווי צו באַזייַטיקן זייַט: 20 הויפּט כּללים + 20 בעסטער עקסערסייזיז
- פיטנעסס בלענדער: דריי גרייט ווערקאַוט
- טויגיקייט גומע - סופּער-נוציק גאַנג פֿאַר גערלז
וועגן דעם פּראָגראַם Jillian Michaels - Hard Body
שווער גוף וואָרקאָוט, וואָס קאַמביינז שטאַרקייט און עראָוביק געניטונג. איר פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ צוזאמען מיט קרייז-לאַנד מאָוועס און דזשאַמפּס, און הויך גיכקייַט דורכפירן עקסערסייזיז מיט דומבבעללס. די פּראָגראַם איז ניט פֿאַר ביגינערז, און אפילו פֿאַר יענע וואָס זענען בלויז אַ חודש ווערקאַוט מיט Jillian Michaels. איר מוזן האָבן מער ערנסט גשמיות טריינינג און געזונט-דעוועלאָפּעד סטאַמאַנאַ.
פֿאַר עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן אַ האַנטעל פֿון אַ וואָג פון 1 צו 4 לבס. בעסער אויב איר האָט אַ ביסל פּערז פון דומבבעללס ווייַל פאַרשידענע מאַסאַלז דאַרפֿן פאַרשידענע מאַסע. צוזאַמען מיט דזשילליאַן עקסערסייזיז באַווייַזן אַמאָל 4 גערלז וואָס פאָרשלאָגן פאַרשידענע שוועריקייט אָפּציעס. מאָניטאָר דיין פּראָגרעס דורך דורכפירן אַ ערשטער פּראָגראַם דורך אַ לייטער סכעמע און ביסלעכווייַז קאָמפּליצירן עס.
אין דעם פּראָגראַם, Gillian ניצט איר באַליבט סכעמע פון די "3-2-1" (3 מינוט שטאַרקייט, 2 מינוט אַעראָביק געניטונג, 1 מינוס די פּרעס). טראַינינג איז צעטיילט אין 2 קרייזן, אויף דער זעלביקער פּרינציפּ ווי אין דער "פלאַך מאָגן אין 6 וואָכן". אַזוי אויף די רגע טייל פון דער סעסיע, פילע נאָר טאָן ניט האָבן גענוג גשמיות שטאַרקייט. אָבער, טריינינג צו דורכפירן בעסער אָן אַ ברעכן.
טויגיקייט ויסריכט: דיטיילד אָפּשאַצונג
טראַינינג באשטייט פון צוויי לעוועלס:
- ערשטער שטאַפּל. אין דער ערשטער שטאַפּל נאָך דער וואַרעם-אַרויף סטאַרץ צו טרער אַ גאַנג וואָס איז ניט אַלע וואָס ער האט אויף די אַקסל. אויב איר פילן אַז עס איז שווער פֿאַר איר, טאָן עקסערסייזיז אויף אַ סימפּלאַפייד וואַריאַנט. גילליאַן, ווי שטענדיק, איז זייער אַפּביט און געשווינד געץ איר אין דעם קאַמף קעגן אַביסאַטי. דער געדויער איז 45 מינוט.
- צווייטע מדרגה. די רגע מדרגה איז פיל האַרדער ווי דער ערשטער. און עס ס ניט נאָר די ווערקלאָוד, אָבער מער קאָמפּליצירט מאָדיפיקאַטיאָנס פון די עקסערסייזיז. א שווער קאָמבינאַציע פון מווומאַנץ איז ניט צו אַלעמען ס ווי, אַזוי די באריכטן פון שווער גוף זענען זייער קאַנטראַדיקטערי. עצה: איידער דורכפירן די רגע מדרגה, עס איז דיזייראַבאַל צו זען די ווידעא קערפאַלי און פּרובירן צו איבערחזרן די עקסערסייזיז פֿאַר אַ טריינער. געדויער 50 מינוט.
ווי אָפט צו דורכפירן אַ שווער גוף? פּרוּווט צו טאָן 5-6 מאל אַ וואָך, ניט פאַרגעסן 1 מאָל אַ וואָך צו געבן דיין גוף מנוחה. Jillian Michaels רעקאַמענדז צו מאַכן אַ קורס פֿאַר 1.5 חדשים פֿאַר 3 וואָכן אויף יעדער מדרגה. די טערמינען זענען גאַנץ אַרביטראַריש, אַזוי קוק דיין געזונט און רעזולטאַטן. אויב איר פילן אַז איר זענט נישט נאָך גרייט צו אַריבערפירן צו אַ מער שווער מדרגה, איז צו סטרעטש די פּראָגראַם איבער אַ לאַנג צייַט.
די אַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם Hard Body:
- די ווערקאַוט קאַמביינז עראָוביק און מאַכט מאַסע און די מערסט עפעקטיוו אופֿן צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם.
- די פּראָגראַם איז טיף, אַזוי איר וועט באַמערקן די רעזולטאַט שוין נאָך 2 וואָכן פון רעגולער טריינינג.
- שווער גוף גיט די מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס אָן ויסנעם.
- דער קורס איז גערופן די שליימעסדיק קאָמבינאַציע פון לעקציעס פון "גיכקייַט אַרויף דיין מאַטאַבאַליזאַם" און "קיין פּראָבלעם געביטן". איצט איר טאָן ניט דאַרפֿן צו בייַטנ לויט דער ריי און צונויפגיסן פאַרשידענע מגילה: Gillian און Workout Hard Body האט דאָס פֿאַר איר.
קאָנס פּראָגראַם שווער גוף:
- די שווער גוף אָפפערס גאַנץ ערנסט מאַסע, אַזוי עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען פּונקט אָנהייב צו געניטונג.
- דער קורס ניצט פילע אַנקאַנווענשאַנאַל עקסערסייזיז, קאָמפּלעקס באַנדאַלז און קאָמפּליצירט קאַמבאַניישאַנז. ניט אַלעמען איז צו זייער לייקינג.
- פילע באַקלאָגנ זיך וועגן די קורץ צוטשעפּען, אַזוי אויב עס מיינט צו איר ניט גענוגיק צייט, מיר רעקאָמענדירן איר צו נעמען די לעצט אויסשטרעקן פון אן אנדער פּראָגראַם Jillian Michaels.
- קיין איבערזעצונג אויף רוסיש, כאָטש דאָס מאָל וואָלט נישט זיין יבעריק. אויך שווער באַוועגונג געפֿינט דורך די קאָוטש.
שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט