ינהאַלט
פאָרזעצן צו דיסאַסעמבאַל טויגיקייט ויסריכט פֿאַר די היים, וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען אַ שיין און טאָונד גוף. דער ערשטער טייל פון דעם אַרטיקל איר קענען לייענען דאָ.
ניו דיטיילד רעצענזיע וועגן די טויגיקייט ויסריכט
1. טובולאַר יקספּאַנדער
לעצטנס, די יקספּאַנדער איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט, ווייַל זייַן Benefits צו דעוועלאָפּינג גוף זענען נישט קוועסטשאַנד. מיט אַ רער יקספּאַנדער איר דיווערסאַפיי דיין היים ווערקאַוץ און סייקאַלז געניצטonאַ פיל גרעסערע נומער פון מאַסאַלז. פֿאַר עטלעכע טויגיקייט מגילה, עס איז אַ יקערדיק טייל פון ספּאָרט ויסריכט.
דער סימיאַלייטער איז דיזיינד צו באַן די אויבערשטער גוף. עס העלפט רעדוצירן סאַגינג געווער, פאַרשטייַפן די דרוק, צו פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז און קאַסטן. עקסערסייזיז מיט די סטרעטשינג יקספּאַנדער האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די רוקנביין און העלפן פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
פּראָס:
- יקספּאַנד די פאַרשיידנקייַט פון דיין היים ווערקאַוץ און קאָמפּליצירן די געוויינטלעך עקסערסייזיז.
- עס איז לייטווייט און סאָליד, טוט נישט פאַרנעמען פיל פּלאַץ.
- עקספּאַנדער סטרענגטאַנז די רוקנביין און ימפּרוווז האַלטנ זיך.
קאָנס:
- ניט די קאַמפּאַלסערי טעמע פון טויגיקייט ויסריכט פֿאַר די היים, איר וועט מיסטאָמע נוצן עס זעלטן.
- עקספּאַנדער איז ניט שטענדיק גרינג צו געפֿינען אין ספּאָרטינג סכוירע סטאָרז.
ווי צו קלייַבן טובולאַר עקספּאַנדער: עצות און פּרייסיז
2. רוט מיט פּאַנקייקס
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן קיין ווייץ, אויב איר האָבן אַ פּאָסטן פון פּאַנקייקס. עס איז ביכולת צו פאַרבייַטן אַלע די ספּאָרט ויסריכט און באַקומען איר אין אַ גרויס פאָרעם. אין דעם בייַזייַן פון ראַדז, איר דאַרפֿן צו קויפן דאַמבבעללס - זיי קענען זיין ריפּלייסט מיט רימווואַבאַל פּאַנקייקס.
עטלעכע טויגיקייט מגילה פּריידיקן לעקציעס אויסשליסלעך מיט אַ באַרבעלל. פֿאַר בייַשפּיל, די וועלט באַרימט געניטונג גוף פּאָמפּע מאַנשאַפֿט Les Mills טריינערז. דעם פעט-ברענען פּראָגראַם וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין גוף. אויב דער היים אַרסענאַל פון ראַדז מיט רבנים פּאַנקייקס, איר קענען טאָן עס אין שטוב.
פּראָס:
- רוט מיט אַ קאַלאַפּסאַבאַל פּאַנקייקס כּמעט עקוויוואַלענט פאַרבייַטן אַלע פריי ווייץ און דאַמבבעללס.
- רוט פאַרקערט צו פילע בייאַסיז ניט בלויז העלפט בויען מוסקל אָבער אויך פאַרלירן וואָג, אויב איר טאָן די עקסערסייזיז אין מנאָגאָפּאָטאָטשנוי מאָדע און לייטער וואָג.
קאָנס:
- רוט איז קאַלאַפּסאַבאַל פּאַנקייקס גאַנץ טייַער ינוואַנטאָרי.
- דעם דיספּערסט ויסריכט איז אין דער וווינונג פֿאַר אַ היפּש סומע פון פּלאַץ.
3. פיטבאַלל
פיטבאַלל איז געווארן וויידלי באַוווסט, אָבער זיין טויווע איז אַפּרישיייטיד דורך פילע. עס איז אַ גומע באַלאָן, וואָס קענען דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. א שטריך פון די פיטבאַלל איז אַ זיכער מאַסע פֿאַר דעם גוף. ווען טאן פּראַקטאַקלי קיין שפּאַנונג אויף די נידעריקער לימז, אַזוי די געניטונג פּילקע איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט מינערווערטיק פוס ינדזשעריז.
אין דערצו, די פיטבאַלל איז פאָלקס צווישן די עלטערע, און שוואַנגער פרויען וואָס האָבן לעצטנס געבורט. אַז איז, צווישן די וואס אָראַניען אין גשמיות טעטיקייט. עס איז לעגאַמרע גלייַך, ווייַל טריינינג אויף די פיטבאַלל איז פּשוט און זיכער. מאַגיק פּילקע העלפּס איר צו אַרבעטן אויף דיין סטרעטשינג און קאָואָרדאַניישאַן, אָבער אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
פּראָס:
- קלאסן מיט פיטבאָל ימפּרוווז דיין קאָואָרדאַניישאַן און פֿאַרבעסערן בייגיקייַט.
- אין די דיפלייטיד שטאַט עס איז זייער סאָליד און קוים נעמט פּלאַץ.
- עקסערסייזיז אויף די פיטבאַלל זיכער פֿאַר די פֿיס און דזשוינץ, אַזוי אין אַ צייַט פון ינדזשעריז דעם ספּאָרט האַמצאָע טעג איז יראַפּלייסאַבאַל.
- ווערקאַוץ מיט פיטבאַלל איז גרויס פֿאַר שוואַנגער וואָמען און עלטער.
קאָנס:
- דער ערשטער מאָל דעם טיפּ פון טויגיקייט ויסריכט פֿאַר דיין היים קען ויסקומען נישט זייער באַקוועם פֿאַר טריינינג.
- טראַינינג אויף אַ פיטבאַלל איז אַ מילד מאַסע, אַזוי אַ ספּעציעל וויזשאַוואַל ווירקונג אויף דעם גוף פון אים זאָל נישט וואַרטן.
ווי צו קלייַבן אַ טויגיקייַט פּילקע: עצות און פּרייסיז
4. די ווייץ פֿאַר געווער און לעגס
די ווייץ פֿאַר געווער און לעגס וועט העלפֿן איר פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון דיין ווערקאַוץ און פּאָמפּע די פּראָבלעם געביטן. פון קורס, צו ברענגען זיך אין גוט פאָרעם קענען האַנדלען מיט די וואָג פון זייַן אייגן גוף. אָבער, איר מאַכן דיין גוף מער שיין און סלימער פיל פאַסטער.
עטלעכע טויגיקייט ינסטראַקטערז רעקאָמענדירן צו נוצן זיי צו דער בעסטער ווירקונג בעשאַס געניטונג פֿאַר הינטן. אין אַדישאַן, איר קענען טאָן קאַרדיאָו געניטונג אָדער ספּאָרט שפּילערייַ, ינקריסינג די ינטענסיטי פון טריינינג. איצט געקומען אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון ווייץ, פֿאַר בייַשפּיל, בעלץ אָדער וועסץ מיט עקסטרע וואָג.
פּראָס:
- די ווייץ העלפן צו פאָקוס אויף די פּראָבלעם געגנט פון דיין גוף.
- זיי קענען זיין געוויינט אין עראָוביק עקסערסייזיז אָדער ספּאָרט, און דערמיט ינקריסינג קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פון שולע.
קאָנס:
- אַנשטאָט ווייינג עס איז בעסער צו קויפן אַ האַנטעל אָדער באַרבעלל, וואָס איז מער ווערסאַטאַל אין טויגיקייט.
- די ווייץ זענען גאַנץ טייַער, און אין דעם פּראָצעס פון טריינינג וועט ווערן אַדיקטיוו צו די קראַנט וואָג. אַזוי איר וועט דאַרפֿן צו קויפן אַ נייַע.
- ניט יעדער טויגיקייט פּראָגראַם ווייטינג וואָלט זיין צונעמען.
ווי צו קלייַבן די ווייץ: עצות און פּרייסיז
5. שפרינג שטריק
שפרינג שטריק פילע פון אונדז געוואקסן מיט. פֿאַר קידס דזשאַמפּינג שטריק איז אַ וועג צו האָבן שפּאַס, און פֿאַר אַדאַלץ - גרויס פֿאַר וואָג אָנווער. מיט אַ שטריק איר וועט זייער געשווינד קענען צו באַקומען אַ שלאַנק לעגס און גראַציעז האַלטנ זיך. אין דערצו, דאָס איז דער עמעס וועג צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע אויף די טייז.
אָבער, רעגולער דזשאַמפּס האָבן אַ ערנסט מאַסע אויף קני דזשוינץ, דעריבער צו זידלען די קלאסן מיט די שטריק נאָך נישט ווערט עס. אויך רעקאָמענדירן איר נאָר שפּרינגען אין גומעשיך, זיי וועלן באַשיצן דיין ניז.
פּראָס:
- דזשאַמפּינג שטריק איז אַ גרויס קאַרדיאָו מאַסע, און אַז מיטל געראַנטיד וואָג אָנווער.
- אַזאַ טריינינג וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען ענדעראַנס און פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- שפרינג שטריק איז זייער סאָליד און טוט נישט פאַרנעמען פיל פּלאַץ.
קאָנס:
- סקיפּפּינג שטריק לייגט אַ פּלאַץ פון דרוק אויף קני דזשוינץ, אַזוי שפּרינגען בעסער אין גומעשיך.
- צו טאָן אין שטוב מיט אַ שטריק איז ניט שטענדיק באַקוועם, ספּעציעל אויב איר לעבן אין די דנאָ פון אַטענטיוו שכנים.
ווי צו קלייַבן אַ שפּרינגען שטריק: עצות און פּרייסיז