שטאַרקייט טריינינג פֿאַר פייטערז אָדער ווי צו אַנטוויקלען מאַסע און ניט פאַרלירן גיכקייַט
לעצטנס, עס איז געווען אַ יקסייטמאַנט אין די פיר פון מיזרעכדיק מאַרשאַל קונסט. מער און מער מענטשן אָנהייבן צו גיין צו גימס, סעקשאַנז און שולן, וווּ זיי באַקומען אַלע די נויטיק וויסן פון זעלבשוץ. מענטשן וואָס פירן מאַרשאַל קונסט, טיף אַראָפּ פֿאַר עטלעכע סיבה, גלויבן אַז צו אַנטוויקלען די מאסע, מען דאַרף קרבן גיכקייַט. אין פאַקט, דאָס איז לויטער ומזין, וואָס איז נישט קלאָר פון וועמען און ווען עס ארויס אין די מחשבות פון מענטשן. איצט איר וועט פֿאַרשטיין ווי איר קענען אַנטוויקלען מוסקל מאַסע אָן לוזינג דיין פּאַנטשינג גיכקייַט.
קען שטאַרקייט טריינינג טאַקע רעדוצירן די גיכקייט פון אַ פייטער?
לאָמיר נעמען אַ קוק אין דעם פּראָבלעם צו לעסאָף דיספּעל די נאַריש און אַנפאַונדיד מיטאָס, וואָס איז געווען פעסט ענטרענטשט אין די מחשבות פון די סיס באוווינער אין דער צייט פון די וססר. אין די סאָוויעט יאָרן, מענטשן זענען סקעפּטיקאַל וועגן אַלץ וואָס קומט פון די מערב, אַרייַנגערעכנט אַטלעטיקיס. פילע געגלויבט אַז באָדיבוילדערס זענען פּאַמעלעך און לעפּיש מענטשן, און אַז וואָג טריינינג וואָלט נאָר שטערן די אַנטוויקלונג פון גיכקייַט. טראָץ דעם, עס זענען בייַ מינדסטער צוויי לעבעדיק ביישפילן פון די פאַקט אַז ארבעטן מיט שווער ווייץ איז נישט אַ פייַנט, אָבער אַ אַסיסטאַנט אין דער אַנטוויקלונג פון גיכקייַט מידות.
- Masutatsu Oyama איז דער גרינדער פון Kyokushin Karate. אַלעמען ווייסט און געדענקט די גיכקייט פון דעם קלאַפּ פון דעם מענטש, מיט וועמען ער נאַקט די הערנער פון אקסן ביי דעמאַנסטריישאַן פּערפאָרמאַנסיז. אָבער פֿאַר עטלעכע סיבה, קיין איינער באמערקט ווי ער קאַמביינד באַרבעלל ליפץ און אַרבעט מיט זיין וואָג.
- ברוס לי איז דער מענטש מיט די פאַסטאַסט מאַך אין דער וועלט, וואָס, אַפֿילו בעשאַס זיין לעבן אין די מאַנאַסטערי, שטענדיק ווייץ אונטער די גיידאַנס פון זיין מאַדרעך.
וואָס, דעריבער, איז די סיבה וואָס די זעץ גיכקייַט טראפנס בעשאַס שטאַרקייַט טריינינג? דאָס איז אַ פּראָסט אומוויסנדיקייט פון ווי צו ריכטיק סטרוקטור דיין ווערקאַוט. ווען ארבעטן מיט וואָג, עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן יקספּלאָוסיוו, נישט גלאַט, נאָר אין דעם וועג איר קענען האַלטן די גיכקייַט, אַנטוויקלען עס און פאַרגרעסערן די באַנד פון מוסקל מאַסע.
די גרונט פּרינציפּן פון מאַסע און גיכקייַט אַנטוויקלונג ווען ארבעטן מיט שעלז
עס זענען עטלעכע וויכטיק אַספּעקץ וואָס מוזן זיין באמערקט צו נישט פאַרלירן גיכקייַט און אַנטוויקלען מאַסע.
- ווען איר טאָן עקסערסייזיז אין אַ יקספּלאָוסיוו גאַנג, נאָר שווער ווייץ זענען געניצט - וועגן 70% פון די מאַקסימום.
- ווען ארבעטן מיט שעלז, "טשיטינג" איז געניצט.
- די געניטונג איז געטאן אין די פאַסטאַסט מעגלעך גאַנג.
- אַלע מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט אין אַ רידוסט אַמפּליטוד.
- פאַרשידן עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט, אפילו יענע וואָס איר טאָן ניט ווי.
- איידער איר אָנהייבן ארבעטן מיט אַ שווער וואָג, איר דאַרפֿן צו סטרעטשינג מיט אַ לייטער.
דער הויפּט גרייַז פון רובֿ מענטשן איז אַז זיי פּרובירן צו דורכפירן יקספּלאָוסיוו אַרבעט איבער די גאנצע צייט פון דער מאַסע. איר האָט מיסטאָמע פארגעסן אַז דער גוף איז צוגעוווינט צו דרוק, אַזוי די קאָמפּלעקס און ספּיסיפיקס פון די געניטונג דאַרפֿן צו זיין טשיינדזשד פּיריאַדיקלי.
3 טייפּס פון ווערקאַוץ צו אַנטוויקלען מאַסע און גיכקייַט
מאָדערן שולן פון דזשיו-דזשיצו, קאַראַטע און האַנט-צו-האַנט קאַמבאַט האָבן לעצטנס אנגעהויבן צו פירן דריי טייפּס פון טריינינג צו אַנטוויקלען מאַסע און גיכקייַט. שוין אין דער ערשטער יאָר פון טריינינג, ביגינערז אין די סעקשאַנז געוואקסן זייער מאַך גיכקייַט מיט 50%, בשעת זייער מאַסאַלז זענען דעוועלאָפּעד און האָבן ניט אַנדערש פון מענטשן וואָס גאָר און גאָר אָפּגעבן זיך צו טויגיקייט.
זאל ס קוק אין וואָס די פּרינציפּן זענען און ווי צו נוצן זיי:
- סטאַטיק וואָג ריטענשאַן טריינינג איז וועגן פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז וואָס האַלטן די אָרעם אָדער פוס בעשאַס אַ זעץ.
- עקספּלאָסיווע אַרבעט מיט שעלז - איר הייבן גרויס ווייץ דורך פּושינג און ינקריסינג די גיכקייַט פון די געניטונג.
- סטרעטשינג מיט ווייץ - סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען וויכטיק פֿאַר קיין מאַרשאַל קונסט ווייַל זיי באַפרייַען די מענטש. אויב איר לייגן אַ ביסל מאַסע צו דעם קאָמפּלעקס, איר קענען דערגרייכן גרויס הצלחה פיל פאַסטער ווי מיט סטאַטיק סטרעטשינג.
די אָלטערניישאַן און קאָמפּעטענט קאָמבינאַציע פון די טייפּס לאָזן איר אַנטוויקלען די באַנד פון מוסקל מאַסע און פאַרגרעסערן די גיכקייט פון פּראַל.
מוסקל סכעמע און טריינינג טעג
דער קאָמפּלעקס פֿאַר מאַסע און גיכקייַט אַנטוויקלונג וועט געדויערן 6 וואָכן, און די קלאסן וועט זיין אָלטערנאַטיוו לויט די טיפּ פון 4/7 און 3/7. דאַנק צו די פאַרשפּרייטונג איבער טריינינג טעג, די מאַסאַלז פון די אַטלעט האָבן צייַט צו רו צו וואַקסן. יעדער מוסקל גרופּע וועט זיין לאָודיד אַמאָל אַ וואָך און די קרייַז זיך קוקט ווי דאָס:
- וואָרקאָוט א - קאַסטן, טריסעפּס & דעלץ
- וואָרקאָוט ב - צוריק, ביסעפּס און דערציען דעלטאַס
- וואָרקאָוט ב - גאָר לעגס
אַבס איז נישט ליסטעד אין דער רשימה ווייַל עס סווינגס אין די סוף פון יעדער ווערקאַוט.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז
לאָמיר איצט קוק אויף עקסערסייזיז אַז איר קענען אַנטוויקלען מוסקל מאַסע און גיכקייַט, ווי עס איז געשען אין מאָדערן מאַרשאַל קונסט שולן אַרום די וועלט.
טראַינינג א
וואָרקאָוט ב
וואָרקאָוט ב
די פּרעסע איז פּערפאָרמד אין צוויי אַפּראָוטשיז מאַקסימום. אַלע אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר מאַסע אַנטוויקלונג זאָל זיין דורכגעקאָכט אין 3-4 שטעלט פון 8-12 רעפּאַטישאַנז. די אויסנעמען זענען פּיראַמידס און פּאַמפּינג פון קאַלב מוסקל (לפּחות 20 רעפּאַטישאַנז).
סאָף
די פּרעזענטירט קאָמפּלעקס וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען מוסקל מאַסע, אָבער ניט פאַרלירן, אָבער אפילו ינקריסינג די גיכקייט פון פּראַל. געדענקט, איר זאָל נישט פירן זיך מיט אים, ווייַל נאָך 6 וואָכן די יפעקטיוונאַס פון די פּראָגראַם וועט פאַרמינערן, איר וועט האָבן צו טוישן עס. אַלטערנאַטיווע עקסערסייזיז צו קעסיידער קלאַפּ דיין גוף און סטימולירן מוסקל וווּקס.