פראנצויזיש באַנק דריקן מיט האַנטעלז

ערשט שטעלע: ליגן אויף אַ פלאַך, פלאַך באַנק אַזוי אַז דיין פֿיס זענען גאָר אויף די שטאָק און דיין מאָגן איז פּולד אין.

נעמען האַנטעלז אין יעדער האַנט מיט אַ נייטראַל קאַפּ (פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערער).

פאַרברייטערן דיין געווער צו ויסגלייַכן און ברענגען זיי צו אַ שטעלע גלייך איבער דיין פּלייצעס.

• נידעריקער בפּ: נידעריקער די דומבבעללס סלאָולי ביז זיי זענען גלייַך מיט דיין קאָפּ. פּאָז און פאַרברייטערן דיין געווער ביז זיי דערגרייכן אַ 45 ° שטעלע. איבערחזרן די געניטונג.
  
• אויבערשטער פֿון: לאָוער די דאַמבאַלז סלאָולי און האַלטן ווען דיין געווער פאָרעם אַ ווינקל פון 45 °. פּאָז און פאַרברייטערן דיין געווער ביז זיי זענען גאָר עקסטענדעד און די דומבבעללס זענען פּאַזישאַנד גלייַך איבער דיין פּלייצעס.
  
• גאַנץ בלוט דרוק: נידעריקער די דומבבעללס ביז זיי זענען גלייַך מיט דיין קאָפּ. פּאָז און פאַרברייטערן דיין געווער ביז זיי זענען פּאַזישאַנד גלייַך איבער דיין פּלייצעס.

שטייענדיק ביסעפּס קערל

ערשט שטעלע: שטעלן איין זייַט פון די וואַל בלאָק מאַשין אין די אַראָפּ שטעלע און צוטשעפּען אַ גלייַך באַר.

שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און אַ ביסל בייגן ביי די ניז, שטיין פייסינג די ווייץ און כאַפּן די באַר מיט אַ דנאָ קאַפּ.

• נידעריקער בפּ: בייגן דיין געווער מיט דיין ביסעפּס און הייבן די פּלאַנקען אַרויף ביז דיין געווער פאָרעם אַ ווינקל פון 90 °. פּאָז, דאַן סלאָולי אַראָפּ די באַר צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע, קאַנטראָולינג באַוועגונג. איבערחזרן די געניטונג.
  
• אויבערשטער פֿון: בייגן דיין געווער און הייבן די באַר צו דיין קאַסטן, סקוויזינג דיין בייסעפּס פֿאַר אַ רגע אין דעם העכסטן פונט פון אַמפּליטוד. נידעריקער די באַר צו אַ ווינקל פון 90 °. איבערחזרן די געניטונג.
  
• גאַנץ בלוט דרוק: הייבן די באַר פון די סטאַרטינג שטעלע צו די קאַסטן און נידעריקער עס ביז די געווער זענען גאָר עקסטענדעד בייַ די לאָואַסט פונט פון די אַמפּליטוד, קאַנעקטינג דער אויבערשטער און נידעריקער בלוט דרוק.

עקסטענסיאָן פֿאַר טרייסעפּס אויף די בלאָק בשעת שטייענדיק

ערשט שטעלע: שטיין אין פראָנט פון אַ בלאָק מאַשין און כאַפּן אַ גלייַך (אָדער V- שייפּט) באַר מיט אַ אָוווערכעד קאַפּ.

בייגן דיין ניז אַ ביסל, בייגן אַ ביסל פאָרויס אין די טאַליע און דריקן דיין עלבאָוז קעגן דיין טאָרסאָ אין דיין זייטן, און האַלטן די באַר אין די קאַסטן גלייַך.

קוק פאָרויס, האַלטן דיין צוריק גלייַך און געשפּאַנט.

• נידעריקער בפּ: קוועטשן די באַר צו די שטאָק ביז דיין געווער זענען גאָר עקסטענדעד. הייבן דיין געווער סלאָולי ביז זיי דערגרייכן אַ 90 ° שטעלע.
  
• אויבערשטער פֿון: ניצן דיין טריזיפּס און קוועטשן די באַר צו די שטאָק ביז דיין געווער זענען אין אַ 90 ° ווינקל, פּויזע און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
  
• גאַנץ בלוט דרוק: קוועטשן די באַר צו די שטאָק, טאָן די געניטונג אין פול בפּ, און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

קאַנסאַנטרייטאַד ביסעפּס קערלז

ערשט שטעלע: ליגן מיט דיין צוריק אויף אַ באַנק גענייגט אין אַ ווינקל פון 45 °. די האַנטעל און אַקסל זאָל רוען אויף די צוריק פון די באַנק.

• נידעריקער בפּ: פלעקס דיין ביסעפּס און הייבן די האַנטעל אַרויף צו אַ 90 ° ווינקל. פּאָז און דאַן סלאָולי אַראָפּ דיין געווער צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג.
  
• אויבערשטער פֿון: הייבן די האַנטעל צו דיין גאָמבע. פּאָז און דאַן סלאָולי נידעריקער די האַנטעל צו אַ ווינקל פון 90 °. איבערחזרן די געניטונג.
  
• גאַנץ בלוט דרוק: פאַרשטייַפן דיין ביסעפּס און הייבן די האַנטעל צו דיין גאָמבע. פּויזע און דאַן סלאָולי נידעריקער די האַנטעל צו די סטאַרטינג שטעלע.

טרייסעפּס שטופּן-אַפּס

ערשט שטעלע: נעמען אַ שטופּ-אַרויף שטעלע אַזוי אַז די הענט זענען וועגן אַקסל ברייט באַזונדער, פינגער קוקן פאָרויס.

• נידעריקער בפּ: קעסיידער האַלטן די גוף אין אַ גלייַך שטעלע (אין איין שורה), נידעריקער די קאַסטן צו די שטאָק, און דאַן העכערונג צו די מיטן פון די פול אַמפּליטוד; צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג.
  
• אויבערשטער פֿון: נידעריקער דער גוף צו די שטאָק צו די מיטל פון די אַמפּליטוד פון די שפּיץ שטעלע, און צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
  
• גאַנץ בלוט דרוק: ינוואַלווינג די וואָג פון די גאנצע גוף אין דער געניטונג, נידעריקער זיך צו די שטאָק, און דאַן ויסגלייַכן דיין געווער און העכערונג אין פול אַמפּליטוד צו די סטאַרטינג שטעלע.

קערל פון די געווער פֿאַר ביסעפּס אויף דער נידעריקער בלאָק מיט אַ שטריק שעפּן

ערשט שטעלע: שטיין אַרויף און ויסגלייַכן צו פול הייך אַזוי אַז דיין כילז זענען אונטער דיין היפּס, דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען געשפּאַנט און דיין פּלייצעס זענען רילאַקסט.

• נידעריקער בפּ: דרייען דיין ריסץ מיט אַ נייטראַל גריפּ אַ ביסל אַוטווערד ווען איר בייגן דיין געווער צו אַ ווינקל פון 90 ° (ביי די עלנבויגן). נידעריקער די פּראַדזשעקטאַל אַראָפּ ביז דיין געווער זענען גאָר עקסטענדעד.
  
• אויבערשטער פֿון: הייבן די באַר בשעת סיימאַלטייניאַסלי דרייען די ריסץ אַוטווערד און קאָנטראַקט די ביסעפּס צו דעם העכסטן פונט פון פלעקסיאָן. נידעריקער די פּראַדזשעקטאַל צו האַלב זייַן אַמפּליטוד און איבערחזרן די געניטונג.
  
• גאַנץ בלוט דרוק: הייבן די פּראַדזשעקטאַל צו פול אַמפּליטוד, און נידעריקער עס צו די דנאָ פונט.