- מוסקל גרופּע: קוואַדראַסעפּס
- נאָך מאַסאַלז: טייז, קאַווז, באַטאַקס
- טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו
- ויסריכט: די סימיאַלייטער
- שוועריקייט: מיטל
שריט געניטונג עקוויפּמענט - געניטונג עקוויפּמענט:
- די געניטונג איז ענלעך צו געניטונג אויף די מאַשין וואָס סימיאַלייץ צו גיין אַרויף די טרעפּ.
עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס עקסערסייזיז פֿאַר קוואַדריסעפּס
- מוסקל גרופּע: קוואַדראַסעפּס
- נאָך מאַסאַלז: טייז, קאַווז, באַטאַקס
- טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו
- ויסריכט: די סימיאַלייטער
- שוועריקייט: מיטל