באַקומען אַוועק דיין טעלעפאָן איידער בעט
עס מיינט אַז אַלעמען לייענען דעם עצה אַמאָל אויף דעם עקראַן פון אַ סמאַרטפאָנע, ליגנעריש אין בעט אין די אָוונט, אָבער האט נישט צוטשעפּען פיל וויכטיקייט צו עס. אָבער אין אַרויסגעוואָרפן: דעם אומשולדיק געוווינהייטן ימפּערז מאַרך פונקציאָנירן און פּריווענץ איר פון רילאַקסינג איידער בעט. אַלע ווייַל פון די בלוי ליכט פון די פאַרשטעלן, וואָס סאַפּרעסיז די פּראָדוקציע פון די שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָונין. איר פילן די קאַנסאַקווענסאַז שוין איצט: שלאָפן ווערט מער דיסטורבינג, און אין דער מאָרגן די געפיל פון מידקייַט טוט נישט פאַרשווינדן. ווי די יאָרן גיין דורך, די סיטואַציע קענען ווערן מער ערנסט: מיט צייַט, די שלאָפן-וועקן ציקל ווערט אויס פון סינק מיט די טאָג-נאַכט ציקל - דאָס איז גערופן אַ סירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדער. אין אַלגעמיין, עס איז בעסער נישט צו ברענגען עס צו דעם. פּרוּווט צו אָדער נישט ווענדן אויף די טעלעפאָן אין אַלע צוויי שעה איידער בעדטיים, אָדער נוצן עס ווי קליין ווי מעגלעך.
טאָן האַלדז עקסערסייזיז 10 מינוט אַ טאָג
צי איר גיין די טשערישט 10 טריט און קלייַבן די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט, אָבער דיין צוריק נאָך כערץ? נעמען אַ נעענטער קוק אויף די רוקנביין - אַרבעט אויף די קאָמפּיוטער טוט נישט ספּער אפילו די מערסט אַקטיוו. אויב איר בלייַבן אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, שפּאַנונג ערייזאַז אין די סערוואַקאַל רוקנביין, בלוט כלים זענען קאַמפּרעסט. אבער עס איז דורך דעם אָפּטיילונג אַז אונדזער מאַרך נעמט זויערשטאָף. פּרוּווט טאן פּשוט עקסערסייזיז יעדער טאָג פֿאַר 000 מינוט: ציען דיין אָרעם שווער און טילט דיין קאָפּ אין די פאַרקערט ריכטונג. דעמאָלט טאָן די זעלבע מיט די אנדערע האַנט, און דאַן דזשענטלי טילט דיין קאָפּ צוריק און צוריק.
באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו עסנוואַרג
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי איר עסן. נוטרישאַניסץ וואָרענען אַז אויב מיר זענען דיסטראַקטאַד דורך לייענען אָדער אַ סמאַרטפאָנע בשעת עסן, דער מאַרך טוט נישט באַקומען אַ זאַטקייַט סיגנאַל אין צייט. מיר פאָרזעצן צו עסן אָן געפיל די טעם פון עסנוואַרג, און די זאַטקייַט געפיל קומט מיט אַ פאַרהאַלטן. דער ווייַטער מאָל איר זיצן אַראָפּ בייַ די טיש, אויסשטרעקן די צייַט פון די מאָלצייַט - פילן די געשמאַק און געוועב פון די פּראָדוקטן. אַזוי דיין מאָגן וועט פּראָדוצירן מער זויער, און איר וועט עסן ווייניקער עסנוואַרג.
קאָכן רעכט
מאָדערן טעכנאָלאָגיע האט ריטשט אונדזער קיך. הייַנט, הויזגעזינד אַפּפּליאַנסעס, אויב ניט טאן אַלץ פֿאַר איר, דעמאָלט באשטימט העלפן צו קאָפּע מיט פילע טאַסקס מער יפישאַנטלי. פֿאַר בייַשפּיל, מיט קוקינג. רעכט אויסגעקליבן גאַדזשאַץ ופהיטן ווערטפול מיקראָעלעמענץ און וויטאַמינס אין פּראָדוקטן וואָס אונדזער גוף דאַרף יעדער טאָג. גרילד וועדזשטאַבאַלז קענען זיין האַלב אָן אַ איין קאַפּ פון ייל אין די אַירפריער דאַנק צו הייס לופט פריינג טעכנאָלאָגיע. דיין מאָרגן סמאָאָטהיע קענען זיין געמאכט אפילו מער געזונט מיט אַ בלענדער יקוויפּט מיט וואַקוום טעכנאָלאָגיע, אַזאַ ווי די . ווען גרינדינג אין אַ וואַקוום, די אַקסאַדיישאַן פון די ינגרידיאַנץ סלאָוז אַראָפּ, און מער וויטאַמינס זענען ריטיינד אין די טרינקען.
אַנטוויקלען מינדפולנעסס
דער עצה איז ניט בלויז וועגן גשמיות געזונט - מינדפולנעסס קאַנטריביוץ צו דער דערגרייה פון לעבן גאָולז און רוחניות האַרמאָניע. אונדזער גוף גיט אונדז לעבעדיק סיגנאַלז וועגן די גשמיות און גייַסטיק שטאַט, און עס איז נייטיק צו לערנען ווי צו ריכטיק דערקענען זיי און ריספּאַנד צו זיי ריכטיק. אַמאָל אַ טאָג, פאָקוס אויף די סענסיישאַנז אין די מאַסאַלז און ברידינג. פּרוּווט צו האַלטן די לויפן פון געדאנקען און פילן פּונקט ווו די אַלגעמיינע שפּאַנונג האט אַקיומיאַלייטיד. מיט דער צייט, איר וועט לערנען זיך בעסער פֿאַרשטיין, און ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט קענען צו בלייַבן רויק און קלאָר פון גייַסט אין קיין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.
אָבסערווירן דיין שלאָפן פּלאַן
ווען מיר שלאָפן, עס איז אַ אָלטערניישאַן פון שלאָפן פייזאַז: פּאַמעלעך שלאָפן איז דארף פֿאַר גשמיות אָפּזוך, און REM שלאָפן איז פֿאַר פסיכאלאגישן. סאָמנאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן נישט צו "פילן זיך" פֿאַר נאָך פינף מינוט אויב איר וואָוק אַרויף איידער די שרעק זייגער - רובֿ מסתּמא, אַ גאַנץ ציקל איז געענדיקט, און מיט אַזאַ אַ אַוואַקענינג איר וועט פילן פריילעך בעשאַס דעם טאָג. צו פֿאַרבעסערן שלאָפן פּאַטערנז, עס איז בעסטער צו גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט. אויב אין ערשטער דאָס מיינט שווער, פּרובירן ניצן אַ ליכט שרעק - עס גיט אַ נאַטירלעך אַוואַקענינג מיט אַ יינציק קאָמבינאַציע פון ליכט און געזונט. די מערסט מאָדערן מאָדעלס, אַזאַ ווי, וועט העלפן ניט בלויז וועקן זיך, אָבער אויך פאַלן שלאָפנדיק, דאַנק צו די זונ - ונטערגאַנג פונקציע.
אָטעמען רעכט
געהעריק ברידינג ניט בלויז העלפּס צו קאָפּע מיט ימאָושאַנז - עס איז אַ פאַקטיש סופּערפּאַוער וואָס ינשורז אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם, פּראַמאָוץ דיידזשעסטשאַן און ימפּרוווז קוילעלדיק וווילזייַן. אין סדר צו גאָר אָנזעטיקן אַלע אָרגאַנס מיט זויערשטאָף, איר קענען אָטעמען טיף פֿאַר אַ מינוט אַמאָל אַ טאָג און ויסאָטעמען סלאָולי. איר קענען אויך "אָטעמען מיט דיין מאָגן" אַמאָל אַ טאָג - ייַנאָטעמען ווי איר ינפלייט דיין מאָגן, און ווי איר ויסאָטעמען, ציען עס צו דיין רוקנביין.
טאָן טעראַפּיוטיק באַטס
וועללנעסס באַטס זענען נישט בלויז בנימצא אין ריזאָרץ - איר קענען לייכט טאָן אַ קורס פון טעראַפּיוטיק באַטס אין שטוב. הייס וואַסער מיט נאַטירלעך אַדאַטיווז ריליווז כעדייקס, נערישאַז די הויט און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. איידער קוקינג, באַשליסן וואָס ווירקונג איר ווילן צו דערגרייכן. אַזוי, פֿאַר וואָג אָנווער, באַטס מיט אַ דעקאָקטיאָן פון טאַרטאַר, וואָס מאכט די הויט בייגיק, זענען פּאַסיק. נעעדלעס, אָרעגאַנאָ, טהימע וועט רייניקן, אַזוי עס איז בעסער צו נעמען אַזאַ אַ וואַנע אין דער מאָרגן. א הייס וואַנע מיט מינץ, דזשוניפּער און לימענע באַלזאַם וועט האָבן אַ קאַמינג ווירקונג און וועט בישליימעס אָפּרוען איידער איר גיין צו בעט.