ינהאַלט
אויב איר באַשליסן צו נעמען קעיר פון דיין גוף, בויען מוסקל מאַסע און / אָדער פאַרלירן וואָג, ווען טשוזינג ספּאָרט דערנערונג, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זייַן קוואַליטעט און זאַץ.
אַטלעט דערנערונג
די הויפּט דיעטע פון אַ אַטלעט איז אַ באַלאַנסט מאָלצייַט. דער הויפּט טראָפּ זאָל זיין געשטעלט אויף פרישטיק, עס איז ער וואָס גיט אַ בוסט פון וויוואַסאַטי פֿאַר די גאנצע טאָג און פּראַמאָוץ מאַטאַבאַליזאַם, דערמיט סלאָוינג אַראָפּ די דעפּאַזישאַן פון פעט דיפּאַזאַץ אין פּראָבלעם געביטן. פון וואָס רעזולטאַט איר דאַרפֿן פון טריינינג, די סומע, ווי געזונט ווי דער זאַץ פון עסנוואַרג ינטייק, איז אַדזשאַסטיד. א מענטש מיט אַ גרויס סומע פון פיזיש טעטיקייט דאַרף אַ באַטייטיק סומע פון קאַלאָריעס, אָבער זאָל נישט זיין אָווועריוזד. די אַטלעט ס דיעטע באשטייט פון 5-6 טויזנט קאַלאָריעס, וואָס מוזן זיין ריפּלענישט נאָך געניטונג. פלייש, פיש און אָף אַנטהאַלטן פּראָטעין, אַ הויפּט מוסקל בילדער.
אויב אַ מענטש וויל צו בויען מוסקל מאַסע, די פודז, ווי געזונט ווי עגגס און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, זאָל זיין פאָרשטעלן אין זיין דיעטע. פֿאַר געוואקסן ענדעראַנס, קאַרבאָוכיידרייץ און אַנסאַטשערייטיד פאַץ זענען פארלאנגט. איר קענען נישט טאָן אָן פיברע קאַנטיינד אין וועדזשטאַבאַלז און הערבס.
טייפּס פון ספּאָרט ביילאגעס
אָבער אָפט דערנערונג אַליין איז נישט גענוג פֿאַר אַ קענטיק רעזולטאַט. עקספּערץ פון די ספּאָרט דערנערונג קראָם "נט-ספּ" טאָן אַז עס זענען גאַנץ קאַמפּלעקסאַז וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעינס, וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן און אנדערע סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן צו פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט. אַזאַ בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו אַדאַטיווז, העכערן מוסקל בנין, דינען ווי אַ פּראַפילאַקטיק אַגענט קעגן טראָגן און טרער פון ליגאַמאַנץ און דזשוינץ, און אויך האָבן אַ באַלאַנסט קאָמפּלעקס פון יקערדיק קאַמפּאָונאַנץ.
ביילאגעס זענען צעטיילט אין:
- פעט בערנערז
- פּראָטעין שייקס
- קרעאַטינעס
- גאַינערס
- וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז
באַטראַכטן זיי אין מער דעטאַל.
פעט בערנערז
פּראָסט פעט ברענען דרוגס אָפט אַרייַננעמען ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי אַספּירין, קאַפין, און עפעדרינע. די סאַבסטאַנסיז ביישטייערן צו הויך ענערגיע העצאָע, ינכיבאַט די פּראָדוקציע פון פעט סעלז פון פאַטי אַסאַדז און אויך סטימולירן ליפּאָליסיס. אויב אַ פאַבריקאַנט קליימז אַז עפעדרינע איז ניטאָ אין דער זאַץ פון זיין פּרעפּעריישאַנז, און די הויפּט פֿונקציע איז דורכגעקאָכט דורך עקסטראַקץ פון פאַרשידן הערבס אָדער אנדערע געוויקסן, רובֿ מסתּמא אַזאַ דייאַטערי ביילאגעס זענען יניפעקטיוו. ביז איצט, קיין אנדערע סאַבסטאַנסיז זענען ינווענטאַד וואָס קענען אַקטיוולי אַרבעטן אין דעם ריכטונג. אָפט, ומשעדלעך "ענוויראָנמענטאַלי פרייַנדלעך הערבס" זענען געניצט צו דעקן אַקטיוו פאַרמאַקאַלאַדזשיקאַל פּרעפּעריישאַנז.
פּראָטעין קאַקטיילז
יקספּיריאַנסט באָדיבוילדערס אַטריביוט די בענעפיץ פון פּראָטעין שייקס צו די פאַקט אַז עס איז שוין אַ באַלאַנסט און באַקוועם וועג צו באַקומען די פּראָטעין איר דאַרפֿן. עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו קאָכן גענוג פלייש פֿאַר אַ רעגולער ינטייק פון פּראָטעין אין דעם גוף. דעריבער, מיקסינג אַ קאָקטייל און נעמען עס איידער טריינינג איז אַ גוט לייזונג אין עטלעכע סיטואַטיאָנס.
קרעאַטינעס
קרעאַטינע איז אַ ניטראָגען-מיט קאַרבאָקסיליק זויער געפֿונען אין מענטשלעך מוסקל געוועב. זייַן אַרבעט איז צו פאַרגרעסערן מוסקל ענדעראַנס בעשאַס גשמיות טעטיקייט, און פּאַמעלעך די מעלדונג פון גלייקאַדזשין. קרעאַטינע אַדישנאַלי ריטיינז וואַסער אין די מאַסאַלז, קאַנטריביוטינג צו מוסקל כייפּערטראָפי. אין דערצו, עס ינכיבאַץ פּראָטעין ברייקדאַון. קרעאַטינע איז געשאפן אין די לעבער און קידניז, און עס קומט אויך פון פלייש און פיש. דעריבער, וועדזשאַטעריאַנז קען זיין דיפישאַנסי אין דעם מאַטעריע. קרעאַטינע האט איין "אָבער": ניט יעדער אָרגאַניזם אַסימאַלייץ עס, פֿאַר פילע עס איז חרובֿ אין די מאָגן און ריטשאַז נישט די מאַסאַלז. דעריבער, אין רובֿ פאלן, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען קרעאַטינע מיט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס העלפן עס באַקומען צו מוסקל געוועב, דאָס איז, טרינקען עס מיט זאַפט אָדער נעמען עס מיט האָניק. די מערסט עפעקטיוו מקור פון קרעאַטינע איז מאָנאָהידראַטע. די רעשט פון די אָפּציעס זענען יניפעקטיוו און קוים אַרבעט.
גאַינערס
טכילעס, וואָג גיינערז זענען בדעה פֿאַר דאַר מענטשן צו געווינען וואָג געשווינד, זינט דעם קאַרבאָוכיידרייט-פּראָטעין פּראָדוקט איז די אָפּטימאַל לייזונג פֿאַר אַקטיוו שטאַרקייט לאָודז און קאַנטריביוץ צו דער וווּקס פון מוסקל מאַסע און וואָג. לעצטנס, גאַינערז האָבן שוין געניצט מער ווי מוסקל סטימיאַלאַנץ ווי וואָג סטימיאַלאַנץ. עס זענען עטלעכע פּראַפּאָרשאַנז פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ אין גאַינערז, און, אַקאָרדינגלי, זיי זענען געניצט פֿאַר פאַרשידענע צוועקן. קאַלאָריק קאַמפּלעקסאַז (פּראָטעין - 30, קאַרבאָוכיידרייץ - 70) זענען אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר דאַר מענטשן וואָס דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין צו "בויען" מאַסאַלז. פּראָטעין פאָרמיוליישאַנז (פּראָטעין - 60, קאַרבאָוכיידרייץ - 40) זענען פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון דורכשניטלעך בויען, וואָס טאָן ניט האָבן אַ פעלן פון קאַלאָריעס. אָבער, אין קיין פאַל, טאָן ניט באַקומען אַוועק מיט זיי, ווייַל די נומער פון קאַלאָריעס אין זיי איז ריזיק, און די דאָוסידזשיז זענען פּריסקרייבד אַזוי אַז איר קענען באַקומען אַ טעגלעך דאָזע פון די נייטיק קאַלאָריעס אין איין דאָזע. מאַכן אַלאַואַנסיז פֿאַר קאַלאָריעס פון פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, אַנדערש איר קען נישט קענען צו וויטסטאַנד אַזאַ לאָודז.
וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז
בעשאַס אַקטיוו ווערקאַוץ, טאָן ניט פאַרגעסן די טויגן ינטייק פון וויטאַמינס און מינעראַלס. אבער די קשיא איז, ווי לאַנג איז דארף פֿאַר דעם? איז עס ווערט צו נעמען נאָך סינטעטיש וויטאַמינס, אָדער זענען גענוג פון די וואָס אַרייַן די גוף מיט עסנוואַרג? אָפט וויטאַמינס און מינעראַלס זענען אַדישנאַלי רעקאַמענדיד אין ווינטער און פרילינג - אין דער צייט פון רעדוקציע פון נוטריאַנץ אין נאַטירלעך פּראָדוקטן. וויטאַמינס C, D, E זאָל זיין גענומען, און פון מינעראַלס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן מאַגניזיאַם און סעלעניום.
איידער איר נעמען ספּאָרט ביילאגעס און וויטאַמינס, מיר רעקאָמענדירן צו קאָנטאַקט אַ יקספּיריאַנסט מומכע וואָס וועט פאַרריכטן דעם קורס, רעכענען די מעניו און שרייַבן די טריינינג פּלאַן. מיט דעם צוגאַנג, איר וועט דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן אָן שאָדן צו דיין געזונט.