מיר וויסן מיר דאַרפֿן צו זיין פיזיקלי אַקטיוו צו בלייַבן פּאַסיק, שטאַרק, פאַרמייַדן קרענק און האַלטן אַ געזונט וואָג. און די מערסט פאָלקס פיזיש טעטיקייט איז, טאָמער, גיין.
גיין קעסיידער האט פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק און דעפּרעסיע.
און דער בעסטער זאַך וועגן גיין, טאָמער, איז אַז עס איז פריי. גיין קענען זיין פּראַקטיסט ערגעץ, און רובֿ מענטשן געפֿינען עס לעפיערעך גרינג צו ינקאָרפּערייט דעם טיפּ פון פיזיש טעטיקייט אין זייער טעגלעך לעבן.
מיר אָפט הערן אַז 10 איז די נומער פון טריט איר דאַרפֿן צו נעמען בעשאַס דעם טאָג. אבער איז עס טאַקע נייטיק צו טאָן פּונקט 000 טריט פּער טאָג?
ענטפער: ניט דאַווקע. דער פיגור איז געווען ערידזשנאַלי פּאָפּולאַרייזד ווי אַ טייל פון אַ פֿאַרקויף קאמפאניע און איז געווען אונטערטעניק צו . אבער אויב זי פּושיז איר צו מאַך מער, דאָס, פון קורס, וועט נישט זיין יבעריק.
פון וואו איז געקומען די נומער 10?
דער באַגריף פון 10 סטעפּס איז ערידזשנאַלי פארמולירט אין יאַפּאַן פאָרויס פון די 000 טאָקיאָ אָלימפּיקס. עס איז געווען קיין פאַקטיש זאָגן צו שטיצן דעם פיגור. אלא, עס איז געווען אַ פֿאַרקויף סטראַטעגיע צו פאַרקויפן שריט קאָונטערס.
דער געדאַנק איז געווען ניט זייער פּראָסט ביז דער פרי 21 יאָרהונדערט, אָבער דעמאָלט אַוסטראַליאַן געזונט העכערונג ריסערטשערז ריוויזיטעד דעם באַגריף אין 2001, זוכן צו געפֿינען אַ וועג צו מוטיקן מענטשן צו זיין מער אַקטיוו.
באַזירט אויף אַקיומיאַלייטיד דאַטן און לויט פילע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר גשמיות טעטיקייט, אַ מענטש דאַרף בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי פיזיש טעטיקייט פּער וואָך. דעם יקווייץ צו וועגן 30 מינוט אַ טאָג. אַ האַלב שעה פון טעטיקייט קאָראַספּאַנדז צו וועגן 3000-4000 טריט אין אַ מעסיק גאַנג.
די גרעסערע, די בעסער
פון קורס, ניט אַלע מענטשן קענען נעמען די זעלבע נומער פון טריט פּער טאָג - פֿאַר בייַשפּיל, עלטערע מענטשן, מענטשן מיט כראָניש חולאתן און אָפיס טוערס וועט נישט פיזיקלי קענען גיין אַזאַ אַ נומער. אנדערע קענען נעמען פיל מער טריט אין אַ טאָג: קינדער, ראַנערז און עטלעכע טוערס. אזוי, דער ציל פון 10 טריט איז נישט פֿאַר אַלעמען.
עס איז גאָרנישט פאַלש מיט באַשטעטיקן זיך אַ נידעריקער באַר. די הויפּט זאַך איז צו פּרובירן צו מאַכן 3000-4000 טריט פּער טאָג אָדער גיין פֿאַר אַ האַלב שעה. אָבער, זיי נאָך געפֿינען אַז גענומען מער טריט איז פארבונדן מיט בעסער געזונט אַוטקאַמז.
עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן ימפּרוווד געזונט אַוטקאַמז אפילו אין פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן גענומען ווייניקערע ווי 10 טריט. פֿאַר בייַשפּיל, עס געוויזן אַז מענטשן וואס גענומען מער ווי 000 טריט פּער טאָג האָבן אַ פיל נידעריקער ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און מאַך ווי די וואס האָבן גענומען ווייניקער ווי 5000 טריט.
געוויזן אַז וואָמען וואָס האָבן גענומען 5000 טריט פּער טאָג האָבן אַ באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון יבערוואָג אָדער הויך בלוט דרוק ווי די וואס טאָן ניט.
, געפירט אין 2010, געפונען אַ 10% רעדוקציע אין די ינסידאַנס פון מעטאַבאַליק סינדראָום (אַ זאַמלונג פון באדינגונגען וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון צוקערקרענק, האַרץ קרענק און מאַך) פֿאַר יעדער 1000 סטעפּס פּער טאָג.
, געפירט אין 2015, געוויזן אַז יעדער פאַרגרעסערן פון 1000 סטעפּס פּער טאָג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צו פרי טויט פון קיין סיבה מיט 6%, און די וואס נעמען 10 אָדער מער סטעפּס האָבן אַ 000% נידעריקער ריזיקירן פון פרי טויט.
אן אנדער, געפירט אין 2017, געפֿונען אַז מענטשן מיט מער טריט פארבראכט ווייניקער צייט אין האָספּיטאַלס.
אַזוי, די דנאָ שורה איז אַז די מער טריט, די בעסער.
שריט פאָרויס
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז 10 טריט פּער טאָג איז נישט פֿאַר אַלעמען.
אין דער זעלביקער צייט, 10 סטעפּס איז אַ גרינג צו געדענקען ציל. איר קענען לייכט מעסטן און אָפּשאַצן דיין פּראָגרעס מיט די שריט טאָמבאַנק וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר.
אפילו אויב 10 סטעפּס איז נישט אַ צונעמען ציל פֿאַר איר, פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין טעטיקייט מדרגה. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו זיין ווי אַקטיוו ווי מעגלעך. אַימינג פֿאַר 000 טריט פּער טאָג איז בלויז איין וועג צו טאָן דאָס.