שוואַך מאַסאַלז און נידעריק ביין געדיכטקייַט זענען עטלעכע פון די סימפּטאָמס פון וויטאַמין די דיפישאַנסי. א פעלן פון דעם וויטאַמין קענען גרונט אַזמאַ אין קינדער, קאַגניטיוו ימפּערמאַנט אין עלטער, און קייפל סקלעראָוסאַס.
גאַנץ ערנסט חולאתן, אָבער זיי קענען זיין פּריווענטיד. וואָס זענען געזונט וועגעטאַריער קוואלן פון וויטאַמין די? זאל ס געפינען אויס.
רעקאַמענדיד טעגלעך ווערט פון וויטאַמין די
פֿאַר די וואס זענען 1-70 יאר אַלט, די טעגלעך קלאַל איז 15 מייקראָוגראַמז. פֿאַר יענע איבער 70, 20 מייקראָוגראַמז איז רעקאַמענדיד.
סוי פּראָדוקטן סוי פודז אַזאַ ווי טאָפו און סוי גולאַש זענען נאַטירלעך קוואלן פון וויטאַמין די. די פודז זענען גרינג בנימצא אין די סופּערמאַרק.
ענריטשט טוווע עטלעכע טוווע און מועסלי זענען פאָרטאַפייד מיט פאַרשידן וויטאַמינס. קוק די פירמע צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די סומע פון וויטאַמין די דיין גוף דאַרף.
מאַשרומז איר קענען עסן מאַשרומז ווי אַ זייַט שיסל פֿאַר מיטאָג. עס זענען אויך געשמאַק שוועמל פּרעפּעריישאַנז.
זונשייַן וויסנשאַפֿט כיילייץ דעם פאַקט - זונשייַן איז דער בעסטער מקור פון וויטאַמין די. אָבער געדענקען צו באַסק אין די זון פֿאַר 10-15 מינוט אין דער מאָרגן און אָוונט. פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו די סקאָרטשינג זון בייַ לאַנטשטיים איז פראָט מיט ברענט און הויט ראַק.
פרוכט רובֿ פירות טאָן ניט אַנטהאַלטן וויטאַמין די, אַחוץ אָראַנדזשאַז. מאַראַנץ זאַפט איז רייַך אין קאַלסיום און וויטאַמין די.
ענריטשט פּוטער עסן ייל אין גרויס קוואַנטאַטיז קענען זיין שעדלעך צו געזונט. איידער בייינג, טשעק אויב די ייל איז פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די.
אנדער ברירה מילך אַלטערנאַטיווע מילך איז געמאכט פון סוי, רייַז און קאָקאָסנוס. פּרוּווט יאָגורט געמאכט פון סוי מילך.