אָפנהאַרציק רעדן מיט נוטרישאַניסט ברענדאַ דייוויס
ווען עס קומט צו וועגאַן בייביז און טאַדלערז, זיין יעדער ראַני נאָז איז סקרוטאַנייזד. פילע מענטשן גלויבן אַז קינדער דאַרפֿן כייַע פּראָדוקטן צו וואַקסן און אַנטוויקלען רעכט.
אויב אַ קינד איז נישט געזונט אויף אַ וועגעטאַריער דיעטע, דער גפּ, משפּחה און פרענדז זענען שנעל צו זאָגן, "איך דערציילט איר אַזוי." אויב איר זענט אַ וועגאַן פאָטער, די פאלגענדע טרינקגעלט וועט העלפֿן איר מאַכן זיכער אַז דיין קליין איינער האט אַלע די פּרירעקוואַזאַץ צו זיין אַ געזונט און צופרידן קינד.
מאַכן זיכער דיין בעיבי איז געטינג גענוג קאַלאָריעס. וועגאַן דיייץ זענען אָפט נידעריק אין פעט. כאָטש עס איז זייער וווילטויק פֿאַר פאַרהיטונג פון קרענק, עס קען נישט העכערן אָפּטימאַל וווּקס און אַנטוויקלונג. עס איז נישט אַ פאַקט אַז אַ וועגאַן דיעטע איז נישט פּאַסיק פֿאַר בייביז און טאַדלערז. עס פשוט מיטל אַז ווען פּלאַנירונג די דערנערונג פון יונג קינדער, וווּקס און אַנטוויקלונג זאָל זיין די נומער איין בילכערקייַט, און די קאַלאָריק אינהאַלט פון די דיעטע זאָל זיין הויך.
צושטעלן דרייַ מילז אַ טאָג און סנאַקס צווישן מילז.
מאַכן זיכער דיין בעיבי איז געטינג גענוג פלוידס בעשאַס מילז (און צווישן מילז). פאַרגרעסערן די קאַלאָריע צופרידן ווו מעגלעך (למשל, לייגן סאָסיז צו וועדזשטאַבאַלז, נוס פּוטער אָדער אַוואָקאַדאָ צו סמאָאָטהיעס, קלעם אויף ברויט, אאז"ו ו).
ציל פֿאַר 40 צו 50 פּראָצענט פון דיין קאַלאָריעס צו קומען פון פעט.
עס סאָונדס מאָדנע, אָבער געדענקען, וועגן 50 פּראָצענט פון די קאַלאָריעס אין ברוסט מילך זענען פעט. רובֿ פון דיין פעט זאָל קומען פון פודז רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ ווי נוס בוטטערס און אַוואַקאַדאָוז. עס זאָל אויך צושטעלן אַ גענוג סומע פון פּראָדוקטן מיט יקערדיק פאַטי אַסאַדז.
ויסגעצייכנט ברירות אַרייַננעמען:
טאָפו איז אַן אידעאל עסנוואַרג פֿאַר יונגע קינדער, רייַך אין פּראָטעין און פעט, ווי געזונט ווי אנדערע נוטריאַנץ, אָבער נידעריק אין פיברע. ניצן עס אין סמאָאָטהיעס, סאַנדוויטשיז, סופּס, סטעווס, ברעדז, פּיעס און דיזערץ.
פול פעט און פאָרטאַפייד סוי מילך קענען זיין געוויינט ווי אַ געטראַנק און אין קוקינג. דער ציל איז צו געבן דיין בעיבי בייַ מינדסטער 20 אונסעס פון מילך אַ טאָג.
ניסלעך און זאמען קענען אָנמאַכן טשאָוקינג אין יונג קינדער, אַזוי איר קענען לייגן נוס פּוטער צו די קרעם. נוס און זוימען פּודער קענען זיין מוסיף צו סאָסיז און באַטטערס פֿאַר פּאַנקייקס און פּייסטריז.
אַוואָקאַדאָ איז אַ שפּייַכלער פון פאַץ, קאַלאָריעס און נוטריאַנץ. לייג זיי צו סאַלאַדס, פּודדינגז און זייַט קיילים.
באַגרענעצן דיין פיברע ינטייק.
פיברע פילז די מאָגן און קענען רעדוצירן די קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק. ויסמיידן אַדינג קאַנסאַנטרייטאַד פיברע קוואלן אַזאַ ווי ווייץ קלייַען צו דיין דיעטע. ניצן ראַפינירט קערל מעל צו פאַרגרעסערן בעיבי 'ס וואָג. גאַנץ גריינז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון וויטאַמינס און מינעראַלס.
געבן דיין בעיבי אַ מאָלצייַט וואָס כּולל בייַ מינדסטער 25 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג.
ניט גענוגיק אַמאַונץ פון פּראָטעין קענען סאַקאָנע די אַנטוויקלונג און וווּקס פון די בעיבי. סוי מילך (20 גראַמז) וועט צושטעלן וועגן 15 גראַמז פון פּראָטעין. איין רעפטל פון טאָפו כּולל אַרויף צו 10 גראַמז. אפילו אַ שטיק פון ברויט כּולל 2-3 גראַמז פון פּראָטעין. אזוי, געטינג גענוג פּראָטעין איז נישט אַ פּראָבלעם אויב קאַלאָריע ינטייק איז טויגן.
זיין אַווער פון דיין בעיבי 'ס פּרעסן און צינק באדערפענישן. די נוטריאַנץ זענען זייער וויכטיק פֿאַר וווּקס און אַנטוויקלונג. אייַזן דיפישאַנסי איז די מערסט פּראָסט פּראָבלעם אין יונג קינדער. אייַזן-רייַך גריינז, לעגיומז, טאָפו, ניסלעך, זאמען, דאַר פירות זענען גוט ברירות פֿאַר בעיבי עסנוואַרג. פעלן פון צינק קענען פּאַמעלעך וווּקס און נידעריקער ימיונאַטי אין קינדער. גוט מקורים פון צינק זענען לעגיומז, ניסלעך און זאמען.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן וויטאַמין ב 12! מיר טאָן ניט האָבן פאַרלאָזלעך פאַבריק קוואלן פון וויטאַמין ב 12. ניצן ביילאגעס אָדער פאָרטאַפייד פודז. א פעלן פון וויטאַמין ב 12 קענען פירן צו מוסקל אַטראָפי און מאַרך שעדיקן.
מאַכן זיכער דיין בעיבי איז געטינג גענוג קאַלסיום און וויטאַמין די.
קאַלסיום און וויטאַמין די זענען יקערדיק פֿאַר גראָוינג ביינער. ביידע פון די נוטריאַנץ זענען פאָרשטעלן אין פאָרטאַפייד פודז. אנדערע גוט קוואלן פון קאַלסיום זענען גרין וועדזשטאַבאַלז, אַלמאַנדז, לעגיומז און רייַז.
בעיבי שייק רעצעפּט: 1,5 טעפּלעך סטראָבעריז 1 באַנאַנע 1-2 טיספּונז קאַקאַאָ 2 טיספּונז פלאַקסיד ייל 3-5 טיספּונז נוס פּוטער (קאַשיו אָדער מאַנדל) 2-3 טיספּונז מאַראַנץ זאַפט אָדער אנדערע פריש זאַפט אַזאַ ווי מער 2 טיספּונז פאָרטאַפייד סוי מילך 1/8-1 /4 אַוואָקאַדאָ
האָבן דיין קינד זיצן אויף די בענקל ווייַטער צו איר און זיי העלפן איר וואָרף די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער און דריקן דעם קנעפּל. מישן ביז גלאַט. גאַט צוויי סערווינגז. פּער סערווינג: 336 קאַלאָריעס, 7 ג פּראָטעין, 40 ג קאַרבס, 19 ג פעט.
פֿאַר אַ טאַדלער אַלט XNUMX-XNUMX יאר, אַ סערווינג פון דעם טרייסלען גיט בעערעך:
100 פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט פון מאַגניזיאַם, פאַליק זויער, וויטאַמין C און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. מער ווי 66 פּראָצענט פון די נויט פֿאַר קופּער און פּאַטאַסיאַם. מער ווי 50 פּראָצענט פארלאנגט פּירידאָקסינע און צינק. 42 פּראָצענט פּראָטעין. 25 פּראָצענט פון פארלאנגט קאַלאָריעס און סעלעניום. 20 פראצענט פון די פארלאנגטע אייזן.